zu verhindern
Jeder Leidende von Blähungen, weiß, dass ein geschwollener Bauch nur eine von vielen Symptomen, die mit dieser höchst unfair von Leiden, von denen einige verursachen echte Beschwerden verbunden ist. Abgleiten in diesen Röhrenjeans ist schlimm genug, wie es ist - keine Notwendigkeit, Blähungen in die Mischung hinzufügen. Zum Glück, mit Diät und ein paar Tricks im Ärmel, leicht vermieden werden können.
Ad Schritte zum
Teil 1Essen die richtigen Lebensmittel
1Limit die Fett, verarbeitete Schrott.
Abgesehen davon nur schlecht insgesamt ist in der Regel hoch in all den Mist, verarbeitete Lebensmittel für Sie sein, dass Ihr Magen nicht weiß, wie, na ja, Prozess. High-fat, high-Zucker Lebensmittel länger dauern, für den Magen zu verdauen und damit Ihr Magen ist voller für einen längeren Zeitraum. [1] Und das Essen aus der gesamten Mahlzeit baut zugleich an der gleichen Stelle auf! Nein, danke.
Zuckerfreie Lebensmittel und Tiefkühlkost sind nicht gut, auch nicht. Gefrorene Lebensmittel sind reich an Konservierungsmitteln und oft in Natrium (Salz), das ist ein Express-Ticket zu Bloatville. Und zuckerfreien Lebensmitteln sind keine gute Alternative, weil der Zuckeralkohol in Ihrem Magen super schnell in Gang kommt und die Bakterien im Darm geht auf Overdrive, mehr Gas zu erzeugen. Das Gas ist die Blähungen Täter (es ist selten Wasser).
2Pack die Faser.
Fiber Sie regelmäßig hält, wie Oma sagen könnte. Wenn Sie verstopft sind, dann wird das gut von Ihnen nicht in dieser engen Jeans nicht leichter passen, das ist sicher. So laden auf dieser Faser, Hydrat selbst und poo auf den regulären.
Die besten Früchte für Faser? Himbeeren, Birnen und Äpfel. Veggies? Artischocken, Erbsen und Brokkoli. Getreide? Vollkorn-Spaghetti, Gerste und Kleie. Dann gibt es Bohnen, Linsen und Erbsen, welche Schule die ganze Liste von Verpackung zweimal
als Faser als eine dieser Früchte, Gemüse oder Getreide. [2] Aber sie sind alle gut!
Wenn Sie nicht verstopft sind, können zusätzliche Faser tatsächlich machen Ihre Blähungen schlimmer. Wenn Sie regelmäßigen Stuhlgang haben, schauen Sie sich vorübergehend ballaststoffreiche Lebensmittel zu vermeiden, besonders wenn Sie Episoden von großen Mengen an Gas begleitet Blähungen. [3]
3GO auf der gashaltig verlangsamen Lebensmittel.
Yep, gassy Nahrungsmittel. Das ist eine andere Art und Weise nehmen zu sagen, es einfach auf der Kreuzblütler-Familie (siehe warum wir genannt 'em gashaltig Lebensmittel?), Bis Ihr Körper ihnen gewöhnt. Sie sind super gut für Sie - so tun 'em nicht ausschließen; nur Leichtigkeit hinein.
Diese gashaltig Lebensmittel sind Bohnen, Brokkoli, Rosenkohl, Grünkohl, Kohl, Chinakohl und Blumenkohl. [4] [5] Davon abgesehen, sind alle diese Lebensmittel sind SUPER (sooo- ooooh-oooper!) gut für Sie. So beginnen nun, um sie zu gewöhnen. Sie können bis später Ihre Aufnahme. Ihr Körper wird es Ihnen danken schließlich.
weniger Kohlenhydrate essen. Wenn die Muskeln Glykogen zu speichern, eine bestimmte Art von Kohlenhydraten, speichern sie auch Wasser in einem Verhältnis von 2.59, Glykogen Wasser. Schneiden Lebensmittel mit hohem Gehalt an Kohlenhydraten, wie Bagels und Pasta, reduziert die Menge an überschüssigem Wasser im Körper gespeichert.
4Cook Ihr Gemüse vor dem Essen.
Gekochtes Gemüse sind oft leichter zu verdauen als rohes Gemüse.
der Kochvorgang einige der Faser und Enzyme entfernt, die Magenverstimmung und Blähungen verursachen kann.
Versuchen Sie Ihr Gemüse dämpfen. Steaming minimiert die Menge der verlorenen wasserlöslichen Nährstoffe, die in das Wasser Blutegel aus, wenn Sie Ihr Gemüse kochen.
5Wählen Sie Getränke sorgfältig.
Wasser ist immer die beste Wahl. Wenn das langweilig ist, gehen für die aromatisierten Arten oder ziehen lassen Ihr eigenes Wasser mit Früchten (yum). Aber Tee ist auch gut; nicht nur, dass es den Appetit unterdrücken, aber es kann auch als Anti-Blähmittel arbeiten. [4]
Sie wissen, dass Fizz in Soda, Pop, oder was auch immer es Sie es nennen wird? Das geht nicht in den Bauch weg! Diese Blasen bleiben dort und halten auf sprudelnde - die im Darm zu dem Gas hinzufügt offensichtlich. Also abgesehen von ihnen nur leere Kalorien zu sein (auch die Ernährung diejenigen nicht gut für Sie sind), sie verursachen auch Sie aufblasen. mehr Gründe für ein Produkt?
Getränke, die saurer Natur sind reizen die GI-Trakt. Als Ergebnis wird in den Darm-Trakt schwillt an, so dass Sie das Gefühl aufgebläht. Saure Getränke sind Kaffee, Tee, Saft und Alkohol.
Sie sollten auch Getränke von Zuckerersatzstoffen hergestellt vermeiden. Sorbit, Xylit und Mannit sind Zuckeralkohole, die tatsächlich auf aufblasen bringen
6Limit Ihren Salzkonsum
Dies ist eine Sie wahrscheinlich gehört haben, vor:.. Salz zu Blähungen führt. Und der Grund ist, weil das mehr Salz in Ihrem Körper, es desto verzweifelter auf Wasser klammert. nur ein Teelöffel Salz stellte sich heraus, hat 2.300 mg Natrium und Ihr Körper braucht nur 200
einen Tag. [6] Dang. Sprechen Sie über die Perspektive!
Zu viel Natrium in Ihrer Ernährung können auf Herz und Blutgefäße schwer sein (als ob Sie mehr Gründe erforderlich). Es klingt alles ziemlich gefährlich, wenn wir 10x bekommen die Menge, die wir in nur ein
Teelöffel brauchen, aber die gute Nachricht ist, dass die meisten davon aus dem Salz kommt we hinzufügen
zu den Mahlzeiten. Also, wenn Sie die meisten Ihrer Essen zu kochen und nicht viel Salz verwenden, sollten Sie gut zu gehen!
7Avoid scharfe Gewürze.
Schwarzer Pfeffer und Chilipulver stimulieren die Freisetzung von Magensäure. Andere heiße Zutaten, wie heiße Soßen und Essig, das gleiche tun. Wenn der Magen Mitteilungen Säure, es zu Reizungen verursacht, die Blähungen verschlimmern können.
8Try anti-Blähungen Lebensmittel.
Obwohl es keine "anti-Blähungen" -Label ist kann man wirklich auf natürliche Lebensmittel setzen, gibt es eine wenigen Studien, die es nahe legen sind Lebensmittel gibt, die für die Aufbewahrung von überschüssigem Wasser und Gas aus Ihrem System gut sind. Pfefferminz-Tee, Ingwer, Ananas, Petersilie und Joghurts sind alle auf dieser Liste [4]
Bananen, Melonen, Mangos, Tomaten, Spinat, Nüsse und Spargel reich an Kalium sind -. Ein Mineral, das hoch ist in Asparagin -. eine natürliche Diuretikum [7] Diejenigen, die aufblasen schlagen auch
Führen Sie Pfefferminze oder Petersilie in Ihre Ernährung!. Während die meisten Kräuter in Ordnung für den Magen sind, können diese zwei besonders hilfreich sein, Blähungen bei der Behandlung. Petersilie ist ein Diuretikum, so dass es das Verdauungssystem zu spülen hilft. Peppermint verbessert Gallefluss, so dass Fette leicht verdaut werden. [8]
Suchen aus Kalium. [9] Kalium reguliert Flüssigkeiten im Körper durch Natriumspiegel Ausgleich. Hoch Kalium Lebensmittel sind Bananen, Kartoffeln, Melonen, Mangos, Tomaten, Spinat, Nüsse und Spargel.
9Take Vorteil oder Probiotika.
Probiotika sind eine Art von "guten Bakterien", das heißt üblicherweise verwendet, um den Verdauungstrakt zu regulieren. Wenn der Verdauungstrakt reguliert ist, sind Fälle von Blähungen stark reduziert.
bakterielle Ungleichgewicht im Darm Blähungen verursachen können, weshalb mit Probiotika, dieses Gleichgewicht wieder her können Sie Ihre Symptome loszuwerden.
Joghurt ist die häufigste Quelle von Probiotika, aber Sie können auch Probiotika in Form von Nahrungsergänzungsmitteln nehmen.
Teil 2Essen der richtige Weg
1Take Ihre Zeit.
Mit den geschäftigen Lebensstil, dass viele von uns führen es sehr einfach ist, in schlechte Gewohnheiten zu bekommen, die uns Mahlzeiten zu eilen verursachen können. Wenn Sie essen schnell können Sie unwissentlich Luft zusammen mit dem Essen, schlucken, die Blähungen wird dann gefangen und verursacht. Klingt ein wenig albern, aber das ist eigentlich, wie es funktioniert
Versuchen Sie Ihr Essen 30 Mal vor dem Schlucken zu kauen!; Sie können nicht mit dieser Disziplin zu halten wollen, aber es ist eine gute Möglichkeit, mehr im Bewusstsein der Art und Weise zu werden, die Sie essen und es entsprechend anzupassen. Und um zu sehen, ob es die aufblasen beeinflusst
2Eat wenig und oft
Essen kleinere Portionen ist freundlicher zu Ihrem Bauch -. Und Ihre Taille - so versuchen 4-5 mit kleine Mahlzeiten pro Tag statt drei große. Es hält den Stoffwechsel über schön tickt und verhindert, dass die Art von Hunger, der zu großen Teilen führen kann. Zusätzlich zu halten alles reibungslos dort läuft.
Glaubte überhaupt schrecklich nach Thanksgiving? Ja. Dass. Dieses Gefühl muss gehen und nie wieder kommen. Essen wenig und oft hält Sie gehen und voller Energie und verhindert, dass Sie mit Ihrem Gürtel später zu lösen. Essen soll, damit Sie sich wohlfühlen, nicht erschöpft!
3Avoid große Mahlzeiten spät in der Nacht.
Vor allem Kohlenhydrate. Wenn Sie spät in der Nacht laden, wachen Sie einfach auf alle am Morgen geschwollene artigen Gefühl. Sie verbringen die Nacht Halte Wasser und aufwachen wie ein Schwamm das Gefühl auf. Also, wenn einer Ihrer Mahlzeiten ist groß, machen es Mittagessen. Dann haben Sie Zeit, um es abzuarbeiten!
4Don't einen Strohhalm benutzen! In oder alles tun, dass UPS Ihr unnötig Lufteinlass. Das bedeutet, im Gespräch beim Essen auch. Je mehr Schlucke Luft nehmen Sie mit, dass Essen oder Trinken, desto mehr, die in Ihrem Körper verarbeitet hat zu lassen. [7] Es hat irgendwie davon zu befreien, so dass es in Blähungen und Gas verwandelt.
Teil 3Having No-aufblasen Habits
1Tackle Ihre monatlichen aufblasen.
Tante Flo ist das Schlimmste. Es ist schlimm genug, wie es ist, und dann muss man Blähungen oben auf der Mischung hinzufügen. Aber Zeit Blähungen ist das nicht anders - es ist immer noch eine gute Idee, Ihren Salzkonsum, Training zu begrenzen, und essen die Lebensmittel, die wir gesprochen haben. nehmen Trost nur, dass es in ein paar Tagen wieder!
Wenn Sie die extra Meile zu gehen möchten, Kalzium und Magnesium helfen kann. Nehmen Sie eine Ergänzung, wenn Sie die aufblasen fühlen kommen auf. Und was kann helfen? Midol. [7]
2Be bewusst, wie Sie Kaugummi kauen.
Wenn Sie es sind Schmatzen und Knallen es, es ist genauso schlimm wie einen Strohhalm oder im Gespräch mit beim Essen - Sie sind die Einnahme zusätzliche Luft, die irgendwo zu gehen und windet sich nur für eine Weile in Ihrem Darm stillstehen. Also, wenn Sie, dass Kaugummi zu kauen haben, halten Sie den Mund!
3Think über mögliche Nahrungsmittelallergien.
Viele Leute haben Weizen (insbesondere Gluten) oder Milchallergien (Laktoseintoleranz) und nicht erkennen, das ist
warum sie Blähungen. Auf der anderen Seite, viele Menschen, Selbstdiagnose und Selbstdiagnose falsch, in ihnen resultierenden verpassten gesunde Aspekte einer ausgewogenen Ernährung. Also, wenn irgendetwas scheint nicht in Ordnung, kurz? Besuchen Sie Ihren Arzt.
Es gibt Milchprodukte, die niedriger in Laktose sind, wenn dies auf Sie zutrifft (oder, wenn Sie möchten ein paar persönliche Experimente laufen). Reifem Käse und Joghurts sind niedriger in der Sachen - wie, dass Ihre Ernährung beeinflussen könnten? Und wenn Sie diese in Kombination mit anderen Dingen essen, könnten die Ergebnisse unterschiedlich sein, auch. [4]
4Avoid Stress.
Druck so viele Probleme verursachen kann und Blähungen ist nur einer von ihnen. Dies ist auf das Hormon Cortisol, das in die Tat springt, wenn wir eine Reihe von Effekten verursacht gestresst sind - ein Wesen das Verlangen nach Fett und Zucker. Eine der besten Möglichkeiten, um das Niveau von Cortisol im Blut zu kontrollieren, ist nur wenige Minuten von körperlicher Bewegung jeden Tag. Auch wenn Sie wissen, dass Sie besser als jeder andere. Was beruhigt Sie?
Wenn Sie nicht bereits versucht haben, betrachten Meditation oder Yoga. Beide haben gezeigt Cortisolspiegel und Yoga verbrennt Kalorien zu senken zu booten! Auch nur 15 Minuten von Qualität "Sie Zeit" jeden Tag kann von Vorteil sein für Ihren Körper und
Geist.
Einfache Atemübungen in der Verringerung der Belastung einen langen Weg zu gehen. Setzen Sie sich in einem ruhigen Raum und atmen Sie tief und achtsam für 10 zählt. [10]
kann die Therapie verwendet werden, wenn Sie mit Angst oder Depression schwere Probleme haben.
5Quit Rauchen.
Wenn es um Blähungen kommt, Sie mit dem Rauchen aufhören sollte alles, was Luft zu vermeiden, in Ihr System zu bekommen. Aber wenn es um Ihre Gesundheit geht, sollten Sie aufhören zu rauchen, weil es für Sie schrecklich. Es kann die Ursache für Probleme mit der Atmung, Lungenkrebs, Atherosklerose und Herzerkrankungen, um nur einige zu nennen. [11] Es ist teuer, und es ist schrecklich für die um Sie herum auch. mehr Gründe für ein Produkt?
Es ist nie zu spät. Ihr Körper beginnt sich die Reparatur als bald
wie Sie mit dem Rauchen aufhören. Ihre Lungen werden Verbesserungen in Wochen zeigen. [12] es also einen Versuch geben für Sie, Ihr Budget und die um Sie herum.
6Exercise regelmäßig.
Moderate Bewegung kann helfen regulieren die Passage der Nahrung und Luft durch den Verdauungsfalle Zukunft Blähungen Vorfälle zu reduzieren.
Rad fahren für 30 Minuten, dreimal pro Woche oder mehr, könnte genug sein, um deutlich die Häufigkeit von Blähungen Vorfälle reduzieren.
Weitere Beispiele für moderate Bewegung sind zu Fuß 2 Meilen in 30 Minuten, Seil für 15 Minuten springen, für 30 Minuten tanzen, Wassergymnastik für 30 Minuten zu üben, Schwimmen Runden für 20 Minuten und läuft 1 Meile (1,6 km) in 10 Minuten
.
7Consider die Möglichkeit der Nahrungsmittelallergien.
[13] Oft mild Nahrungsmittelallergien und Unverträglichkeiten sind die Ursache für Blähungen.
Mögliche Allergene sind Milchprodukte, Erdnüsse, Nüsse , Gluten, Weizen, Hülsenfrüchte, Soja, Eier und Mais.
Monitor, wenn Ihr Blähungen auftritt. Wenn es in Kürze geschieht, nachdem eine bestimmte Art von Nahrung verbrauchen, bringen Sie es, um die Aufmerksamkeit von Ihrem Arzt. Ihr Arzt kann Ihnen weiter zu testen, und führen Sie eine genauere Diagnose.
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