Enhver patient af oppustethed ved, at en opsvulmet mave er blot en af mange symptomer forbundet med dette mest uretfærdige trængsler, hvoraf nogle kan forårsage reel ubehag. Glider ind i disse skinny jeans er slemt nok, som det er - ikke nødvendigt at tilføje oppustethed i mix. Heldigvis, med kost og et par tricks i ærmet, det kan nemt undgås.
Annonce Steps
Del 1Eating de rigtige fødevarer
1Limit den fede, forarbejdede junk.
Bortset fra det blot at være dårligt for dig samlet, forarbejdede fødevarer er generelt høj i alt det lort, at din mave ikke ved, hvordan man, godt, proces. Højt fedtindhold, højt sukkerindhold fødevarer tage længere tid for din mave at fordøje og dermed din mave er fyldigere i en længere periode. [1] Og maden fra hele dit måltid bygger op på samme sted på samme tid! Nej tak.
Sukker-fri fødevarer og frosne fødevarer er ikke godt, enten. Frosne fødevarer er høj i konserveringsmidler og ofte i natrium (salt), som er en udtrykkelig billet til Bloatville. Og sukker-fri fødevarer er ikke et godt alternativ, fordi sukkeret alkohol får vil super hurtig i din mave og bakterier i din tarm går overgear, der producerer mere gas. Det gas er oppustethed synderen (det er sjældent vand).
2pack at fiber.
Fiber holder dig regelmæssig, ligesom bedstemor måske sige. Hvis du er forstoppet, vil denne gut af jeres ikke passer ind i de stramme jeans nemmere, det er helt sikkert. Så lægge op på at fiber, hydrat dig selv, og poo på den almindelige.
De bedste frugter til fiber? Hindbær, pærer og æbler. Veggies? Artiskokker, ærter og broccoli. Korn? Hele hvede spaghetti, byg, og klid. Så er der bønner, linser og flækærter som skole, at hel liste ved at pakke to gange
som fiber som en af disse frugter, grøntsager eller korn. [2] Men de er alle gode!
Hvis du ikke er forstoppet, ekstra fiber kan faktisk gøre din oppustethed værre. Hvis du har regelmæssig afføring, se på midlertidigt at undgå fiberrige fødevarer, især hvis du har episoder af oppustethed ledsaget af store mængder gas. [3]
3Go langsom på brus fødevarer.
Yep, gasholdige fødevarer. Det er en anden måde at sige tage det let på korsblomstrede grøntsager familie (se, hvorfor vi kaldte dem brus fødevarer?), Indtil din krop vænner sig til dem. De er super godt for dig - så du skal ikke udelukke dem ud; bare lethed ind i det.
Disse brus fødevarer er bønner, broccoli, rosenkål, grønkål, kål, bok choy og blomkål. [4] [5] Det er sagt, ALLE disse fødevarer er SUPER (sooo- ooooh-oooper!) godt for dig. Så begynde at vænne sig til dem nu. Du kan dit indtag senere. Din krop vil takke dig for det i sidste ende.
Spis færre kulhydrater. Når musklerne lagre glycogen, en bestemt type kulhydrat, de også opbevare vand i et forhold på en til tre, glycogen til vand. Skæring fødevarer med højt indhold af kulhydrater, som bagels og pasta, reducerer mængden af overskydende vand lagret i kroppen.
4Cook dine grøntsager før du spiser dem.
Kogte grøntsager er ofte lettere at fordøje end rå grøntsager.
tilberedningen fjerner noget af fiber og enzymer, der kan give maveproblemer og oppustethed.
Prøv dampende dine grøntsager. Dampning minimerer mængden af tabte vandopløselige næringsstoffer, agterliget ud i vandet, når du koger dine grøntsager.
5Choose drikkevarer omhyggeligt.
Vand er altid din bedste satsning. Hvis det er kedeligt, gå til de flavored former eller indgyde din egen vand med frugt (yum). Men te er godt, også; ikke kun det undertrykke din appetit, men det kan også fungere som en anti-oppustethed agent. [4]
Du ved, at boblevand i sodavand, pop, eller hvad det er du kalder det? Det går ikke væk i din mave! Disse bobler bo i der og holde på boblende - hvilket naturligvis bidrager til gas i dine tarme. Så bortset fra dem er bare tomme kalorier (selv kost dem er ikke godt for dig), de får dig til at bloat, også. Brug for flere grunde?
Drinks, der er sure i naturen irritere mave-tarmkanalen. Som et resultat, svulmer de tarmkanalen, få dig til at føle oppustet. Sure drikkevarer omfatter kaffe, te, juice, og alkohol.
Du bør også undgå drikkevarer fremstillet af sukker erstatninger. Sorbitol, xylitol og mannitol er sukkeralkoholer, der rent faktisk bringer på bloat
6Limit dit saltindtag
Dette er en du har sikkert hørt før:.. Salt fører til oppustethed. Og årsagen er, fordi den mere salt i din krop, jo mere desperat klamrer på vand. Det viser sig bare en teskefuld salt har 2.300 mg natrium og din krop behøver kun 200
en dag. [6] Dang. Tal om perspektiv!
For meget natrium i din kost kan være svært på dit hjerte og blodkar (som hvis du havde brug for flere grunde). Det lyder temmelig farligt, hvis vi får 10x det beløb, vi har brug for i blot en
teske, men den gode nyhed er, at det meste af det kommer fra saltet vi tilføje
til måltider. Så hvis du tilberede de fleste af din mad og ikke bruge meget salt, skal du være god til at gå!
7Avoid varme krydderier.
Sort peber og chili pulver stimulere frigivelse af mavesyre. Andre varme ingredienser, som varmt saucer og eddike, gør det samme. Når maven frigiver syre, det forårsager irritation, som kan forværre oppustethed.
8Try anti-oppustethed fødevarer.
Selvom der er ingen "anti-oppustethed" etiket, du virkelig kan sætte på naturlige fødevarer, der er en få undersøgelser, der tyder på der er fødevarer derude, som er god til at holde overskydende vand og gas ud af dit system. Pebermynte te, ingefær, ananas, persille og yoghurt er alle på denne liste [4]
Bananer, cantaloupe, mango, spinat, tomater, nødder, og asparges er høj i kalium -. Et mineral, der er høj i asparagin -. en naturlig diuretikum [7] de kan slå bloat, også
Indfør pebermynte eller persille i din kost!. Mens de fleste krydderurter er okay for maven, kan disse to være særlig nyttig i behandling af oppustethed. Persille er et diuretikum, så det hjælper med at skylle ud fordøjelsessystemet. Pebermynte forbedrer galde flow, så fedt, der skal nedbrydes lettere. [8]
Søg ud kalium. [9] Kalium regulerer væske i kroppen ved at afbalancere natrium niveauer. High-kalium fødevarer omfatter bananer, kartofler, cantaloupe, mango, spinat, tomater, nødder og asparges.
9Take fordel eller probiotika.
Probiotika er en form for "gode bakterier", der er almindeligvis anvendes til at regulere fordøjelsessystemet. Når fordøjelseskanalen er reguleret, er tilfælde af oppustethed stærkt reduceret.
Bakteriel ubalance i dine tarme kan forårsage oppustethed, hvilket er grunden til at genoprette denne balance med probiotika kan befri dig for dine symptomer.
Yoghurt er den mest almindelige kilde til probiotika, men du kan også tage probiotika i form af kosttilskud. Vejviser del 2Eating den rigtige måde
1Take din tid.
med travle livsstil, som mange af os fører det er meget let at komme ind dårlige vaner, der kan få os til at haste måltider. Når du spiser hurtigt kan du uforvarende sluge luft sammen med din mad, som så bliver fanget og forårsager oppustethed. Lyder lidt fjollet, men det er faktisk, hvordan det fungerer
Prøv tygge maden 30 gange før indtagelse!; kan du ikke ønsker at holde fast i denne disciplin, men det er en fantastisk måde at blive mere bevidst om den måde, du spiser og justere det i overensstemmelse hermed. Og for at se, om det påvirker bloat
2Eat lidt og ofte
spise mindre portioner er venligere til din mave -!. Og din talje - så prøv at have 4-5 små måltider om dagen i stedet for 3 store dem. Det holder dit stofskifte tikkende pænt og forhindrer den slags sult der kan føre til store portioner. Hertil kommer, at holde alt kørende derinde.
Nogensinde følte forfærdeligt efter Thanksgiving? Ja. At. Den følelse skal gå og aldrig komme tilbage. Spise lidt og ofte holder du vil og fyldt med energi og forhindrer dig i at skulle løsne bæltet bagefter. Spise er meningen at gøre dig føle sig godt, ikke er opbrugt!
3Avoid store måltider sent om natten.
Især kulhydrater. Når du lægge op sent om natten, du bare vågne op følelse alle puffy-lignende om morgenen. Du overnatter fastholde vand og vågne op følelse som en svamp. Så hvis en af dine måltider er stor, gør det frokost. Så har du tid til at arbejde det!
4Don't bruge et strå!
Eller gøre noget, der ups din luftindtag unødigt. Det betyder, at tale, mens man spiser, også. Jo flere slurke af luft du tager i med at fødevarer eller drikke, jo mere, der skal få behandlet i din krop. [7] Det har at slippe af med det på en måde, så det bliver til oppustethed og gas.
Del 3Having No-bloat Vaner
1Tackle din månedlige bloat.
Tante Flo er det værste. Det er slemt nok som det er, og så er du nødt til at tilføje oppustethed på toppen af blandingen. Men periode oppustethed er ikke så anderledes - det er stadig en god ide at begrænse dit saltindtag, træning, og spise de fødevarer, vi har talt om. Bare tage trøst i, at det vil være mere end et par dage!
Hvis du gerne vil gå den ekstra mil, calcium og magnesium kan hjælpe. Tag et tillæg, når du føler bloat kommer på. Og hvad der ellers kan hjælpe? Midol. [7]
2Be klar over, hvordan du tygger tyggegummi.
Hvis du afklapsning den og popping det, det er lige så slemt som at bruge et sugerør eller taler, mens man spiser - du indtage ekstra luft, der skal gå et sted og bare ender hviler i din tarm i et stykke tid. Så hvis du er nødt til at tygge, at tyggegummi, holde din mund lukket!
3Think om mulige fødevareallergi.
Masser af mennesker har hvede (specielt gluten) eller mejeriprodukter allergi (laktose intolerance) og ikke indser, , der er
hvorfor de oppustethed. På den anden side, masser af mennesker selv-diagnose og selv-diagnosticere forkert, hvilket resulterer i dem glip sunde aspekter af en afbalanceret kost. Så hvis noget synes galt, kort sagt? Besøg din læge.
Der er mejeriprodukter, der er lavere i laktose, hvis dette gælder for dig (eller hvis du gerne vil køre et par personlige eksperimenter). Modne oste og yoghurt er lavere i de ting - hvordan kan det påvirke din kost? Og hvis du spiser disse i kombination med andre ting, kunne resultaterne være anderledes, også. [4]
4Avoid stress.
Stress kan forårsage så mange problemer og oppustethed er bare en af dem. Dette skyldes hormonet cortisol, der springer i aktion, når vi er stressede forårsager en række effekter - det ene er cravings for fedt og sukker. En af de bedste måder at styre niveauet af cortisol i blodet er blot et par minutter af motion hver dag. Selvom du ved, du bedre end nogen. Hvad beroliger dig ned?
Hvis du ikke allerede har prøvet det, overveje meditation eller yoga. Begge har vist sig at sænke cortisol niveauer og yoga brænder kalorier til at starte! Selv kun 15 minutter af kvalitet "du-tid" hver dag kan vise sig gavnlig for din krop og
sind.
Simple åndedrætsøvelser kan gå langt i at reducere stress. Sidde i et roligt rum og trække vejret dybt og mindfully for 10 tæller. [10]
Terapi kan bruges, hvis du har alvorlige problemer med angst eller depression.
5Quit rygning.
Når det kommer til oppustethed, bør du stoppe med at ryge for at undgå alt det luft at komme ind i dit system. Men når det kommer til din generelle sundhed, bør du stoppe med at ryge, fordi det er forfærdeligt for dig. Det kan være årsagen til vejrtrækningsproblemer, lungekræft, åreforkalkning og hjertesygdomme, for blot at nævne nogle få. [11] Det er dyrt, og det er forfærdeligt for dem omkring dig, også. Brug for flere grunde?
Det er aldrig for sent. Din krop begynder at reparere sig selv som snart
som du stoppe med at ryge. Dine lunger vil vise forbedringer i ugen. [12] Så giv det en chance for dig, dit budget, og dem omkring dig.
6Exercise regelmæssigt.
Moderat motion kan hjælpe med at regulere passage af fødevarer og luft gennem fordøjelsessystemet fælde, at reducere de fremtidige oppustethed hændelser.
Cykling i 30 minutter, tre gange om ugen eller mere, kan være nok til at betydeligt reducere hyppigheden af oppustethed hændelser.
Andre eksempler på moderat motion omfatter gå to miles i 30 minutter, hoppe reb i 15 minutter, dans i 30 minutter, praktiserende vandaerobic i 30 minutter, svømning omgange i 20 minutter, og kører 1 mile (1,6 km) på 10 minutter .
7Consider muligheden for fødevareallergi.
[13] Ofte mild fødevareallergi og intolerans er årsag til oppustethed.
Mulige allergener omfatter mejeriprodukter, jordnødder, nødder , gluten, hvede, bælgfrugter, soja, æg, og majs.
Monitor, når din oppustethed opstår. Hvis det sker kort tid efter indtagelse af en bestemt type mad, bringe det til opmærksomhed fra din læge. Din læge vil være i stand til at teste dig videre og udføre en mere præcis diagnose. Vejviser
Mor-til-baby SARS-CoV-2-transmission under graviditet mulig, men sjælden,
Den Pepto vil sandsynligvis ikke hjælpe dit sår
Økologiske æbler har probiotiske egenskaber
Mikrobiotamodulation og genetablering af eubiose kan hjælpe med at dæmme op for COVID-19-komplikationer
Bestemmelse af syre-neutraliserende kapacitet for OTC antacida
Mad påvirker selektivt tarmmikrober, finder undersøgelse
Neil Bell udnævnt til Chief Development Officer for Avacta Life Sciences
Avacta Group plc, udvikleren af Affimer ® bioterapeutiske midler og reagenser, er glad for at kunne meddele udnævnelsen af Neil Bell til Chief Development Officer for Avacta Life Sciences med øj
Kost med lavt fermenteret kulhydrat forbedrer livskvaliteten for patienter med IBD
En ny undersøgelse af forskere ved Kings College London har fundet ud af, at en diæt med lavt gærede kulhydrater forbedrede tarmsymptomer og sundhedsrelateret livskvalitet blandt patienter med inflamm
Forskere manipulerer bakteriearter i tarmen ved hjælp af kost
Forskere fra Stanford University School of Medicine har vist, at ved at manipulere diæt i en musemodel, det er muligt at favorisere engraftment af en specifik bakteriestam frem for andre.