Enhver lidende av oppblåsthet vet at en hoven mage er bare ett av mange symptomer assosiert med denne mest urettferdig av lidelser, noen som kan gi reell ubehag. Slipping inn i disse skinny jeans er ille nok som det er - ikke nødvendig å legge til oppblåsthet i mix. Heldigvis, med diett og et par triks opp ermet, det kan lett unngås.
Annonse Steps
En del 1Eating riktig mat
1Limit fettstoffer, behandlet useriøs.
Bortsett fra det bare å være dårlig for deg samlet, bearbeidet mat er generelt høy i alle crap at magen din ikke vet hvordan, vel, prosess. Høy fett, høyt sukker matvarer ta lengre tid for magen å fordøye, og dermed magen er fyldigere for en lengre periode. [1] Og maten fra hele måltidet bygger seg opp på samme sted på samme tid! Nei takk.
Sukker-fri mat og frosne matvarer er ikke bra, heller. Frosne matvarer er høy i konserveringsmidler og ofte i natrium (salt), som er en uttrykkelig billett til Bloatville. Og sukker-fri mat er ikke et godt alternativ fordi sukker alkohol får gå super fort i magen og bakterier i tarmen går på overdrive, produsere mer gass. At gass er oppblåsthet skyldige (det er sjelden vann).
2Pack at fiber.
Fiber holder deg fast, som bestemor kanskje si. Hvis du er forstoppet, vil det gut av deg ikke passer inn i de skinny jeans enklere, det er sikkert. Så last opp på den fiber, hydrat selv, og lav på den vanlige.
De beste frukt for fiber? Bringebær, pærer og epler. Grønnsaker? Artisjokker, erter og brokkoli. Korn? Hel hvete spaghetti, bygg og kli. Så er det bønner, linser og erter hvilken skole som hele listen ved å pakke to ganger
som fiber som noen av disse frukt, grønnsaker eller korn. [2] Men de er alt bra!
Hvis du ikke er forstoppet, ekstra fiber kan faktisk lage din oppblåsthet verre. Hvis du har regelmessig avføring, se på midlertidig å unngå høy-fiber matvarer, spesielt hvis du har episoder av oppblåsthet ledsaget av store mengder gass. [3]
3Go bremse på gassy foods.
Jepp, gassy matvarer. Det er en annen måte å si ta det med ro på cruciferous grønnsak familien (se hvorfor vi kalte dem gassy matvarer?) Før kroppen blir vant til dem. De er super bra for deg - så ikke utelukke 'em out; bare enkelt inn i det.
De gassy matvarer er bønner, brokkoli, rosenkål, grønnkål, kål, bok choy og blomkål. [4] [5] Når det er sagt, alle av disse matvarene er SUPER (sooo- ooooh-oooper!) bra for deg. Så begynne å bli vant til dem nå. Du kan opp inntaket senere. Kroppen din vil takke deg for det til slutt.
Spis færre karbohydrater. Når musklene lagrer glykogen, en viss type karbohydrat, har de også lagre vann i et forhold på en til tre, glykogen til vann. Cutting matvarer med høyt innhold av karbohydrater, som bagels og pasta, reduserer mengden av overflødig vann lagret i kroppen.
4Cook grønnsaker før du spiser dem.
Kokte grønnsaker er ofte lettere å fordøye enn rå grønnsaker.
koke~~POS=TRUNC prosessen~~POS=HEADCOMP fjerner noe av fiber og enzymer som kan forårsake magesyke og oppblåsthet.
Prøv å dampe grønnsaker. Steaming reduserer mengden av tapte vannløselige næringsstoffer som igle av i vannet når du koker grønnsaker.
5Choose drikker nøye.
Vann er alltid det beste alternativet. Hvis det er kjedelig, gå for flavored slag eller fylle opp ditt eget vann med frukt (yum). Men te er bra, også; ikke bare gjør det undertrykke appetitten, men det kan også fungere som en anti-oppblåsthet agent. [4]
Du vet at bruse i brus, pop, eller hva det er du kaller det? Som ikke går bort i magen! Disse boblene bo der og holder på bobler - som åpenbart legger til gass i tarmen. Så bortsett fra dem er bare tomme kalorier (selv diett som ikke er bra for deg), de føre til at du bloat, også. Trenger du flere grunner?
Drikkevarer som er sure av natur irritere mage-tarmkanalen. Som et resultat av de veis stigninger, forårsaker du å føle deg oppblåst. Sure drikker inkluderer kaffe, te, juice og alkohol.
Du bør også unngå å drikke laget av sukker erstatter. Sorbitol, xylitol og mannitol er sukkeralkoholer som faktisk bringe på bloat
6Limit saltinntaket
Dette er en du har sikkert hørt før:.. Salt fører til oppblåsthet. Og grunnen er fordi jo mer salt i kroppen din, jo mer desperat klamrer seg til vann. Det viser seg at bare en teskje salt har 2300 mg natrium og kroppen din trenger bare 200
en dag. [6] Dang. Snakk om perspektiv!
For mye natrium i kosten kan være vanskelig på hjerte og blodkar (som om du trengte flere grunner). Det hele høres ganske farlig hvis vi får 10x beløpet vi trenger med bare en
teskje, men den gode nyheten er at det meste av det kommer fra salt vi legge
til måltider. Så hvis du koker det meste av maten og ikke bruke mye salt, bør du være godt å gå!
7Avoid varme krydder. Product: Black pepper og chili pulver stimulere frigjøring av magesyre. Andre varme ingredienser, som varme sauser og eddik, gjøre det samme. Når magen utgivelser syre, fører det irritasjon, som kan forverre oppblåsthet.
8Try anti-oppblåsthet mat.
Selv om det er ingen "anti-oppblåsthet" label du virkelig kan sette på naturlig mat, det er en få studier som tyder på det er mat der ute som er bra for å holde overflødig vann og gass ut av systemet. Peppermynte te, ingefær, ananas, persille og yoghurt er alle på denne listen [4]
Bananer, honningmelon, mango, spinat, tomater, nøtter, og asparges er høy i kalium -. Et mineral som er høy i asparagin -. en naturlig vanndrivende [7] de kan slå bloat, også
Innføre peppermynte eller persille i kostholdet ditt!. Mens de fleste urter er bra for magen, kan disse to være spesielt nyttig i behandling av oppblåsthet. Persille er en vanndrivende, så det hjelper å skylle ut fordøyelsessystemet. Peppermynte forbedrer galle flyte, slik at fett å bli fordøyd lettere. [8]
Søk ut kalium. [9] Kalium regulerer væske i kroppen ved å balansere ut natrium nivåer. Høy kalium matvarer inneholder bananer, poteter, honningmelon, mango, spinat, tomater, nøtter og asparges.
9Take fordel eller probiotika.
Probiotika er en type "gode bakterier" som er vanligvis brukes til å regulere fordøyelsessystemet. Når fordøyelseskanalen er regulert, er tilfeller av oppblåsthet sterkt redusert.
Bakteriell ubalanse i tarmen kan føre til oppblåsthet, som er grunnen til å gjenopprette den balansen med probiotika kan kvitte deg med dine symptomer.
yoghurt er den vanligste kilden til probiotika, men du kan også ta probiotika i form av kosttilskudd.
en del 2Eating riktig måte
1Take din tid.
med den travle livsstil som mange av oss føre det er veldig lett å komme inn i dårlige vaner som kan føre oss til rush måltider. Når du spiser fort kan du uforvarende svelge luft sammen med maten, som deretter blir fanget og forårsaker oppblåsthet. Høres litt dumt, men det er faktisk hvordan det fungerer
Prøv å tygge maten 30 ganger før du svelger!; du kanskje ikke ønsker å feste med denne disiplinen, men det er en fin måte å bli mer bevisst på hvordan du spiser og for å justere det tilsvarende. Og for å se om det påvirker bloat
2Eat lite og ofte
Spise mindre porsjoner er snillere mot magen -. Og livlinjen - så prøv å ha 4-5 små måltider om dagen i stedet for 3 store seg. Det holder stoffskiftet tikker over pent og hindrer den type sult som kan føre til store deler. I tillegg til å holde alt knirkefritt der.
Helt forferdelig etter Thanksgiving? Yeah. At. Den følelsen må gå og aldri komme tilbake. Å spise lite og ofte holder deg gående og energi og hindrer deg fra å måtte løsne beltet etterpå. Å spise er ment å føle deg bra, ikke oppbrukt!
3Avoid store måltider sent på kvelden.
Spesielt karbohydrater. Når du laster opp sent på kvelden, du bare våkner opp og føler alt puffy-lignende i morgen. Du tilbringe natten holde vann og våkne opp med følelsen som en svamp. Så hvis en av dine måltider er stor, gjør det lunsj. Da har du tid til å jobbe den av!
4Don't bruke et strå!
Eller gjøre noe som ups din luftinntak unødvendig. Det betyr å snakke mens du spiser, også. Jo flere slurker av luft du tar i med at mat eller drikke, jo flere som har å bli behandlet i kroppen din. [7] Det må bli kvitt det liksom, så det blir til oppblåsthet og gass. Tante Flo
Dele 3Having No-bloat Vaner
1Tackle månedlig bloat.
Er det verste. Det er ille nok som det er, og så må du legge til oppblåsthet på toppen av blandingen. Men perioden oppblåsthet er ikke så forskjellig - det er fortsatt en god idé å begrense saltinntaket, trening, og spise maten vi har snakket om. Bare ta trøst i at det vil være over i løpet av få dager!
Hvis du ønsker å gå en ekstra mil, kalsium og magnesium kan hjelpe. Ta et supplement når du føler bloat kommer på. Og hva annet kan hjelpe? Midol. [7]
2Be klar over hvordan du tygger tyggegummi.
Hvis du knuser det og spratt det, det er like ille som å bruke et sugerør eller snakke mens du spiser - du inntak ekstra luft som må gå et sted og bare ender opp hviler i tarmen for en stund. Så hvis du har å tygge som tyggegummi, hold kjeft!
3Think om mulige matallergier.
Mange mennesker har hvete (spesielt gluten) eller meieri allergi (laktose intoleranse) og ikke innser det er
hvorfor de oppblåsthet. På den annen side er mange mennesker selv-diagnose og selv-diagnostisere feilaktig, noe som resulterer i manglende dem ut sunne sider av et balansert kosthold. Så hvis noe virker galt, kort sagt? Gå til legen din.
Det er meieriprodukter som er lavere i laktose, dersom dette gjelder deg (eller hvis du ønsker å kjøre noen personlige eksperimenter). Alderen oster og yoghurt er lavere i ting - hvordan kan det påvirke ditt kosthold? Og hvis du spiser disse i kombinasjon med andre ting, kan resultatene være forskjellig, også. [4]
4Avoid stress.
Stress kan føre til så mange problemer og oppblåsthet er bare en av dem. Dette skyldes hormonet kortisol som hopper inn i handlingen når vi er stresset forårsaker en rekke effekter - en blir suget etter fett og sukker. En av de beste måtene å kontrollere nivået av kortisol i blodet er bare noen få minutter fysisk trening hver dag. Selv om du vet du bedre enn noen. Hva roer deg ned?
Hvis du ikke allerede har prøvd det, vurdere meditasjon eller yoga. Begge har vist seg å senke kortisolnivå og yoga forbrenner kalorier for å starte opp! Selv bare 15 minutter med kvalitet "du-time" hver dag kan være gunstig for kroppen din og Selge sinn.
Enkle pusteøvelser kan gå langt i å redusere stress. Sitte i en rolig plass og puste dypt og mindfully for 10 punkter. [10]
Terapi kan brukes hvis du har alvorlige problemer med angst eller depresjon.
5Quit røyking.
Når det kommer til oppblåsthet, bør du slutte å røyke for å unngå alt som luft komme inn i systemet ditt. Men når det kommer til din generelle helse, bør du slutte å røyke fordi det er forferdelig for deg. Det kan være årsaken til pusteproblemer, lungekreft, åreforkalkning og hjertesykdom, bare for å nevne noen. [11] Det er dyrt, og det er forferdelig for de rundt deg, også. Trenger du flere grunner?
Det er aldri for sent. Kroppen begynner å reparere seg selv som snart
som du slutter å røyke. Lungene dine vil vise forbedringer i uker. [12] Så gi det et forsøk for deg, budsjettet, og de rundt deg.
6Exercise regelmessig.
Moderat trening kan bidra til å regulere passasjen av mat og luft gjennom fordøyelses felle, redusere fremtidige oppblåsthet hendelser.
Sykling i 30 minutter, tre ganger i uken eller mer, kan være nok til å betydelig redusere hyppigheten av oppblåsthet hendelser.
Andre eksempler på moderat trening inkluderer turgåing to miles i 30 minutter, hoppe tau i 15 minutter, dans i 30 minutter, praktisere vannaerobic i 30 minutter, svømming runder i 20 minutter, og kjører en mile (1,6 km) på 10 minutter .
7Consider muligheten for matallergier.
[13] Ofte mild matallergi og intoleranse er årsaken til oppblåsthet.
Mulige allergener inkluderer meieri, peanøtter, nøtter , gluten, hvete, belgfrukter, soya, egg og korn.
Monitor når oppblåsthet oppstår. Hvis det skjer kort tid etter inntak av en viss type mat, ta det til seg oppmerksomheten til legen din. Din lege vil kunne teste deg videre og utføre en mer nøyaktig diagnose.
Bakteriofager kan behandle E. coli uten å skade tarmen,
Hvorfor bør du inkludere naturlige fiberkilder i kostholdet ditt?
Det vaginale mikrobiomet kan påvirke effekten av HIV -forebyggende behandling
Lite bevis for mRNA COVID-19 vaksineassosiert trombocytopeni,
Husholdningsdesinfeksjonsmidler kan bidra til fedme hos barn
Slim i dusjhode kan inneholde farlige lungebakterier
Fekal transplantasjon fra visse givere bedre enn andre
Fekal mikrobiotatransplantasjon eller avføringstransplantasjon fra en donor er nyttig for pasienter infisert med den dødelige tilbakevendende Clostridium difficile som fører til alvorlig diaré, smer
Matrespons styres av tarmmikrobiomet,
finner ny studie En studie publisert denne uken avslører at samspillet mellom bakterier i tarmen (tarmmikrobiomet) og maten vi spiser, er markant forskjellig mellom individer. Den svært personlige kar
Matematisk modell avslører risikoen for SARS-CoV-2-infeksjon etter fekal mikrobiotatransplantasjon
I sitt nye papir tilgjengelig på bioRxiv* forhåndstrykk -server, Amerikanske forskere fra OpenBiome ideelle organisasjon brukte en matematisk modell for å simulere nytten av forskjellige teststrateg