ze verhënneren
All sufferer vun bloating weess dass e taxi Bauch just eent vu ville Symptomer mat deem meeschte ongerecht vun afflictions, e puer vun deenen verursaache kann real Nikotin verbonnen ass. Slipping an déi haaptsächlech Jeans ass schlecht genuch wéi et ass - keng brauchen bloating an de Mix ze erhéichen. Zum Gléck, mat Iessen an e puer Tricken an Är Kopp, et einfach ze vermeiden kann. VerfÜgung Ad Schrëtt VerfÜgung
Part 1Eating de Recht Suen VerfÜgung 1Limit der fatty, Filteren gewiescht. VerfÜgung Ausser et just schlecht allgemeng Regel héich an all d'egal, Filteren Liewensmëttel fir Iech, datt Är Mo. weess net wéi, gutt, Prozess. High-Fett, héich-Zocker Liewensmëttel huelen méi fir Är Mo ze erbléckt an domat Äre Mo ass Fuller fir eng laang Zäit. [1] An der Liewensmëttel aus Ärem ganze Iesse baut op der selwechter Zäit an der selwechter Plaz an! Nee merci. VerfÜgung
Sugar-gratis Liewensmëttel a déifgekillte sinn net gutt, entweder. Déifgekillte sinn héich an preservatives an dacks zu Natrium (Salz), deen ass en ausdréckleche Ticket ze Bloatville. An Zocker-gratis Liewensmëttel sinn net eng gutt alternative, well den Zocker Alkohol an Äre Mo super schnell lass kritt an d'Bakterien am Äre intestines geet op overdrive, méi Gas produzéiert. Datt Gas ass d'bloating Kriminell (et ass selten Waasser).
2Pack datt Glasfaserkabelen. VerfÜgung Meetingpoint Dir regelméisseg gudd, wéi Bomi soen kéint. Wann Dir constipated bass, wäert dat GUT vun ären net an déi haaptsächlech Jeans keng einfach fit, datt d'sécher. Esou opbauen an op déi Léngen, hydrate selwer, a fond op der regulärer. VerfÜgung Déi beschte Uebst fir Léngen? Hambieren, Bire, an Äppel. Daat? Artichokes, Haltschegt, an Poires. Sprëtz? Ganz Seine Spaghettien, Malz, an bran. Dunn ass et Bounen, pois, an äist Haltschegt déi Schoul, déi ganz Lëscht vun geléist zweemol VerfÜgung als Léngen als ee vun deenen, Uebst, Daat, oder Sprëtz. [2] Mä si all gutt! VerfÜgung Wann Dir net constipated sinn, kann extra Léngen eigentlech maachen Är bloating verschlechtert. Wann Dir regelméisseg bowel Bewegungen hunn, kucken zäitweileg héich-Léngen Liewensmëttel bestinn, virun allem wann Dir hutt Episode vun den grousse Quantitéiten vu Gas begleet bloating. [3]
3Go op der gassy luesen Liewensmëttel. VerfÜgung Yup, gassy Liewensmëttel. Dat ass eng aner Manéier huelen vun gesot et einfach op der cruciferous Geméis Famill (gesinn, firwat mer genannt "em gassy Produktiounskäschten?) Bis äre Kierper ze iwwerleeën benotzt kritt. Si ass super gutt fir Iech - also do "em net ausschléissen; just bescheed an et. VerfÜgung Déi gassy Liewensmëttel si Bounen, Poires, Bréissel sprouts, Kale, Kabes, Bok Wanns de e Jong an Choufleur. [4] [5] Dat gesot, ALL vun dëse Liewensmëttel sinn SUPER (sooo- ooooh-oooper!) gutt fir Iech. Esou ufänken elo un hinnen elo benotzt. Dir kënnt bis spéit Äre ofgeroden. Äre Kierper wäert Dir fir et Merci séiere. VerfÜgung manner Kuelenhydrater iessen. Wann Muskelen Glucogène Geschäft, eng bestëmmten Zort vun rechnen, store se och Waasser an engem Verhältnis vun ee bis dräi, Glucogène zu Waasser. Opzedeelen Liewensmëttel mat héigem Niveau vun Kuelenhydrater, wéi Bagelen a Nuddelen, verklengert de Montant vun iwwerschësseg Waasser am Kierper gespäichert.
4Cook Är Geméis virun hinnen giess. VerfÜgung Kachkéis Geméis sinn oft méi einfach ze erbléckt wéi Matière Geméis. VerfÜgung d'Kachen Prozess puer vun Léngen an Enzymen verschwënnt déi Mo. opgeregt an bloating verursaache kann. VerfÜgung Probéiert Är Geméis ech verstinn net wierklech. Ofschëdden Louhecke de Montant vun verluer Waasser-soluble nährstoffaarme datt an der Waasser Bluttsëffer ugefaangen, wou Dir Är Geméis iwwerdecken.
5Choose Gedrénks virsiichteg. VerfÜgung Waasser ass ëmmer Är beschte wetten. Wann dat langweileg ass, ginn fir d'aromatiséierter Objektivitéit oder Jeanne Är eege Waasser mat Uebst (probéiere). Mä Téi ass gutt, zevill; net nëmmen ass et Äre Snack oofgesinn, mä et kann awer och als eng anti-bloating Agent Aarbecht. [4] VerfÜgung Du weess, datt fizz zu Soda, Pop, oder wat och ëmmer se dir et nennen ass? Dat gréift net an Äre Mo ewech! Déi Loftblosen bleiwen an do an halen op Bullage - déi zu Ärem intestines fir de Gas gëtt selbstverständlech. Oofgesinn vun hinnen just eidel Kalorien Wiesen (souguer d'Nahrung déi fir Iech net gutt sin), si féieren Iech, ze bloat. méi Grënn brauchen? VerfÜgung Gedrénks datt an Natur dono sinn Sak der gi TRACT. Als Resultat, fir d'TRACT schwëllt, dauernd Dir bloated fillen. Dono Gedrénks och Kaffi, Téi, Jus, an Alkohol. VerfÜgung Du muss och Gedrénks aus Zocker Ersatzspiller feieren verhënneren. Sorbitol, xylitol, an mannitol sinn Zocker iessen dass tatsächlech op bloat bréngen
6Limit Är Salz ofgeroden VerfÜgung Dëst ass een Iech wahrscheinlech héieren hunn, ier:.. Salz ze bloating féiert. An de Grond ass, well der méi Salz am Kierper, et der méi verzweiwelt op Waasser onbegrenzten Zäit. just engem Eeërbecher vun Salz vläit huet 2.300 mg vun Natrium an Ärem Kierper brauch nëmmen 200 zu engem Dag. [6] Dang. Diskussioun iwwer Perspektiv! VerfÜgung Zevill Natrium zu Är Ernährung kënnt op Är Häerz a Blutt Offshore schwéier gin (wéi wann Dir méi Grënn waren). Et all Kläng flott geféierlech wann mir bass 10x agetriichtert de Volume vun nëmmen ee VerfÜgung Eeërbecher brauchen, mä déi gutt Noriicht ass, datt déi meescht dovunner aus der Salz wat mir Foto VerfÜgung ze Iessen. Also, wann Dir d'Majoritéit vun Ären Liewensmëttel Kächin an do net vill Salz benotzen, sollt Dir gutt goen!
7Avoid waarm Gewierzer. VerfÜgung Black Peffer an Chili Pudder stimuléieren d' Fräiloosse vu Moo Seier. Aner waarm Ingredienten, wéi waarm Zosen an Esseg, do d'selwecht. Wann de Mo verëffentlecht Seier, et Hautirritatiounen Ursaachen, déi bloating ëmmer kann. VerfÜgung 8Try anti-bloating Liewensmëttel. VerfÜgung wann et kee "anti-bloating" Label d'kann Iech wierklech op natierleche Liewensmëttel huet, et sinn eng puer Studien dass do proposéiere si Liewensmëttel do eraus, datt fir méig- iwwerschësseg Waasser a Gas aus Äre System gutt sinn. Peppermint Téi, Ginger, Ananas, Péiterséilech, a yogurts sinn all op dëser Lëscht [4] VerfÜgung Fuji, cantaloupe, Residenzklausel, Spinat, Tomaten, Nëss, a Spargelen am KaliumiodidPëlle héich sinn -. Enger sprëtzeg datt héich d' zu asparagine -. enger natierlecher Doping [7] déi kann de bloat liichtfäerteg ofgeschloss, ze VerfÜgung aféieren vireran oder Péiterséileg an Är Ernährung!. Iwwerdeems déi meescht Kraider okay fir de Mo sinn, kënnen dës zwee besonnesch wertvoll ginn bloating zu bestéet. Péiterséileg ass eng Doping, sou dat d'digestive System ze Pëllen net eraus hëlleft. Peppermint verbessert Bile Flux, wouduerch gebrauchen liicht verdaut méi ze ginn. [8] VerfÜgung Search aus KaliumiodidPëlle. [9] Kalium reguléieren Flëssegkeeten am Kierper vun Natrium Niveauen Equiliber eraus. High-KaliumiodidPëlle Produktiounskäschten och Bananen, Gromperen, cantaloupe, Residenzklausel, Spinat, Tomaten, Nëss, a Spargelen.
9Take Virdeel oder probiotics. VerfÜgung Probiotics sinn eng Zort vu "gutt Bakterien" dat ass Toast benotzt der digestive System ze regléieren. Wann der digestive TRACT reglementéiert ass, sinn Tëschefäll vun bloating verréngert. VerfÜgung bakteriell Desequiliber an Är intestines bloating féieren kann, déi dofir mat probiotics dat Gläichgewiicht ass Staatsfinanzen kënnt Dir vun Äre Symptomer lass. VerfÜgung évaluatiounssysteme ass déi gemeinsam Quell vun probiotics, mä Dir kënnt och probiotics zu der Form vu Gesondheet Olivier Martinez huelen.
Part 2Eating d'Recht Way VerfÜgung
1Take Är Zäit. VerfÜgung no der Kirmes Liewensweis déi vill vun eis an et ganz einfach ass an schlecht Gewunnechten ze kréien, datt eis Iessen ze Undrang verursaache kann. Wann Dir iesst séier kënnt Dir unwittingly Loft zesumme mat Äre Liewensmëttel, drénkt déi bloating kritt dann setzt a bewierkt. Kläng engem klenge erléisen, mee dat ass eigentlech wéi et funktionéiert VerfÜgung Probéiert Är Liewensmëttel 30 mol ier swallowing opgehalen!; Dir kënnt net mat dësem Nawell néitplättercher wënschen mä et ass eng flott Aart a Weis méi bewosst vun de Wee ze ginn, datt dir iessen an et dementspriechend ze ajustéieren. An ze gesinn, wann et der bloat schellt
2Eat wéineg an oft VerfÜgung Musekform kleng Portiounen ass kinder fir däi Bauch -!. An Är waistline - also probéieren 4-5 no kleng Platen engem Dag anstatt 3 grousser. Et hält Är ukuerbelt iwwer Equiliber Geck an hält d'Zort vun Honger, datt bis grouss Portiounen Féierung kann. Ausserdeem, an alles hält ofgefaangen an et lafen. VerfÜgung gefillt Scho schrecklech der Thanksgiving? Tjo. Dat. Dat Gefill Besoinen ze goen an ni méi zreck. Giess kleng an oft hält Iech elo a stierze an hält Iech aus dass Är Rimm Rausch zu kengem Moment. Giess gëtt ugeholl ze maachen Dir Iech gutt, Zénk net!
3Avoid grouss Iessen spéit an der Nuecht. VerfÜgung Besonnesch stet. Wann dir spéit nuets opbauen an, erwecht Dir just an all moies puffy-wëll Gefill. Dir verbréngt d'Nuecht engersäits Waasser an erwecht wéi enger verstinn Gefill huet. Also wann een vun äre Platen ass grouss, dass et Mëttegiessen. Dann hutt Dir Zäit se ze schaffen huet! VerfÜgung 4Don't e Stréimännchen benotzen! VerfÜgung Or maachen dass up'en Är feelt Loft ofgeroden. Dat heescht schwätzen iwwerdeems giess, zevill. Déi méi gulps vun Loft huelen Iech mat, datt Liewensmëttel oder Gedrénks an, déi méi, dass an Ärem Kierper verschafft huet ze kréien. [7] Et ass iergendwéi vun et ze kreien, also ass et an bloating a Gas ausgeglach.
Part 3Having Nee-Bloat Firwat VerfÜgung
1Tackle Är Mount bloat. VerfÜgung Tatta Flo ass fuerchtbar. Et ass schlëmm genuch, wéi et ass, an dann muss dir bloating op widdert de Mix derbäi. Mä Period bloating ass net, datt verschidde - et ass nach eng gutt Iddi Är Salz ofgeroden, filmen ze limitéieren, an iesst de Produktiounskäschten mir geschwat hunn. huelen solace Just an datt et méi an e puer Deeg sinn ech! VerfÜgung Wann Dir der extra haushéich goen wéilt, Kalzium a Magnesium hëllefe kann. Huelt en Zousaz wann Dir d'bloat fillen nächste op. An wat kann aneren hëllefen? Midol. [7]
2Be bewosst wéi Dir ersetzen knaat. VerfÜgung Wann Dir et bass smacking an Deene et, et ass just esou schlecht wéi e Stréimännchen oder schwätz mat iwwerdeems giess - du bass ingesting extra Loft datt iergendwou ze goen huet a bléist just fir eng gewëssen Zäit an Ärem GUT Rou gelooss. Also wann Dir dat ersetzen zu knaat hunn, halen de Mond zou! VerfÜgung 3Think iwwer méiglech Liewensmëttelallergie. VerfÜgung Vill Leit hunn Seine (speziell Gluten) oder Molkerei evitéieren (Delikatessen Intoleranz) an net erkannt datt d'VerfÜgung firwat si bloating. Op der aner Hand, vill Leit Self-depressiv an Self-depressiv mat, an si doraus vermësst aus gesond Aspekter vun enger equilibréiert Ernährung. Also wann eppes schéngt Alternativen kommen, an kuerz? Besicht Är Dokter. VerfÜgung Et ginn Mëllechprodukter, datt manner an Delikatessen sinn, wann dat fir iech zielt (oder wann Dir wéilt e puer perséinlech Experimenter ze lafen). Alter Kéiszorte stinn an yogurts gi manner an der Stuff - wéi datt Är Ernährung Afloss kéint? A wann Dir dëse a Kombinatioun mat anere Saachen iessen, kéint de Resultater anescht gin, zevill. [4]
4Avoid Stress. VerfÜgung Stress sou vill Problemer féieren kann, an bloating ass just ee vun hinnen. Dat ass wéinst der Hormon cortisol déi ëmgesat Catleaps wou mir eng Rei vun Effekter dauernd sidd gestresst - ee Wiesen Verlaangen fir gebrauchen an -Gedrénks. Ee vun de beschte Manéiere den Niveau vun cortisol an der Glukose verbënnt ze kontrolléieren ass just e puer Minutten vun physesch Übung all Dag. Wann Dir wësst dir besser wéi jiddereen. Wat calms Dir verwandelt? VerfÜgung Wann dir net schons probéiert hunn, betruecht Frankfurt oder Yoga. Béid hunn dës cortisol Niveauen a Yoga Verbrennunge Kalorien ze niddreg ze derbäi! Och just 15 Minutte vu Qualitéit "dir-Zäit" kann all Dag positiv Prouf fir Äre Kierper an VerfÜgung vergiessen. VerfÜgung Simple anhalen Evakuatiounsübungen an reduzéieren Stress e laange Wee goen kann. Sëtzt an enger roueger Plaatz an emol duerchootmen a mindfully fir 10 zielt. [10] VerfÜgung kann Therapie benotzt ginn, wann Dir mat Besuergnëss oder Depressiounen schwéieren Problemer hunn.
5Quit fëmmen. VerfÜgung Wann et zu bloating kënnt, Dir fëmmen opzehalen soll all déi Loft ze verhënneren an Ärem System ze kréien. Mee wann et zu Är Punkto Gesondheet geet, sollt Dir Fëmmen opzehalen, well et fir Iech schrecklech ass. Et kann d'Ursaach vun anhalen Problemer, haett Kriibs, Wäerter, an Häerzkrankheeten ginn, just e puer ze Numm. [11] Et ass deier an et ass schrecklech fir deenen rondrëm Iech, zevill. méi Grënn brauchen? VerfÜgung Et ass ni ze spéit. Äre Kierper fänkt selwer flécken wéi geschwënn VerfÜgung wéi Dir Fëmmen ophalen. Deng Longen gëtt Verbesserungen am Woche weisen. [12] ass also e probéiert ginn fir Iech, Äre Budget, an deenen rondrëm Iech.
6Exercise regelméisseg. VerfÜgung Mëttelméisseg Übung kann hëllefen regléieren de Passage vun Iessen a Loft duerch d'digestive Fal, Zukunft bloating Tëschefäll reduzéieren. VerfÜgung Vëlofueren fir 30 Minutten, dräi Mol d'Woch oder méi, kéinten duer ginn fir gefierwt der Frequenz vun bloating Tëschefäll reduzéieren. VerfÜgung Aner Beispiller vun moderéiert Übung gehéiert Fouss Stadien an der 30. Minutt, Seel fir 15 Minutten Sprangen, fir 30 Minutten danzen, Waasser Aerobic fir 30 Minutten Ausübe, Schwammen Tiir fir 20 Minutten, an laafen 1 haushéich (1,6 km) an der 10. Minutt VerfÜgung.
7Consider d'Méiglechkeet vun Liewensmëttelallergie. VerfÜgung [13] Oftentimes, mëll Liewensmëttelallergie an Intoleranz sinn d'Ursaach vun bloating. VerfÜgung Méiglech Allergènen och Mëllechprodukter, peanuts, Nëss , Gluten, Weess, legumes, Soja, Eeër, an Feierblumm. VerfÜgung Monitor wann Är bloating existeiert. Wann et kuerz geschitt no engem bestëmmten Zort Liewensmëttel opwänneg, bréngt et bis d'Opmierksamkeet vun Ärem Dokter. Är Dokter wäert fäheg Dir weider ze testen an eng méi korrekt Diagnos.
Tester benotzt fir GERD Diagnos
COVID-19:Wéi gesäit d'Krankheet aus
Déi westlech Diät kann de Risiko vun 'déidlecher Sepsis' erhéijen,
Haushalts Desinfektiounsmëttele kéinte bäidroen zum Adipositasrisiko bei Kanner
Wäiss Bluttzellen an hir Roll am Gehir
Länner mat eelere Populatiounen hu méi héich SARS-CoV-2 Infektiounen an Doudesfäll,
Patienten mat IBS kéinte vu Vitamin D Ergänzunge profitéieren,
proposéiert nei Fuerschung Laut enger neier Etude vu Fuerscher vun der University of Sheffield, Vitamin D Ergänzunge huelen kann hëllefen déi schmerzhafte Symptomer vum Irritable Bowel Syndrome (IBS)
Mënschlecht Mikrobiom schneit mucosal Glycanen,
SARS-CoV-2 Infektioun beaflossen En internationalt Team vu Fuerscher huet eng Studie gemaach déi weist datt Differenzen am mënschleche Mikrobiom dFäegkeet vum schwéieren akuten Otemschwier Syndrom Cor
Wat ass den Deal mat Hepatitis C?
Hep C. Dës Deeg, Dir gesitt vill Fernsehs kommerziell iwwer Testen a Screening dofir. Et ass einfach unzehuelen datt Hepatitis eng Bedingung ass nëmme Suerg fir déi, déi Nolen beim Drogenverbrauch ged