Vsak trpin napenjanja ve, da je otekel trebuh le eden od številnih simptomov, povezanih s tem najbolj nepravično iz stisk, od katerih so nekatere lahko povzroči resnično nelagodje. Zdrsa v teh skinny jeans je dovolj slabo, kot je - ni treba dodati napenjanje v mešanici. Na srečo, z dieto in nekaj trikov svoj rokav, ga je mogoče enostavno izogniti.
Oglas korake
Del 1Eating pravico živil
1Limit maščobnih, predelane smeti.
Razen njega samo da je slabo za vas v celoti, predelana hrana je na splošno veliko v vseh sranje, da vaš želodec ne ve, kako, dobro, proces. Z visoko vsebnostjo maščobe, živila z visoko vsebnostjo sladkorja traja dlje, za želodec za prebavo in s tem vaš želodec je popolnejše za daljše časovno obdobje. [1] in hrana iz celotnega obroka gradi na istem mestu ob istem času! Ne, hvala.
Živila brez sladkorja in zamrznjena živila niso dobri, bodisi. Zamrznjena živila vsebujejo veliko konzervansov in pogosto natrija (soli), ki je izrecno vstopnica za Bloatville. In brez sladkorja hrana ni dobra alternativa, ker je sladkorni alkohol postane tekoč super hitro v želodcu in bakterije v vašem črevesju gre za overdrive, ki proizvajajo več plina. Ta plin je napihnjenost krivec (to je redko voda).
2Pack to vlakno.
Fiber skrbi, da ste redno, kot babica bi lahko rekli. Če si zaprt, da gut tvoj ne bo vklopil v teh skinny jeans koli lažje, to je gotovo. Torej naložiti na tisti vlaken, hidrat sami, in poo na redno.
najboljše sadje za vlakna? Maline, hruške in jabolka. Zelenjavo? Artičoke, grah in brokoli. Zrna? Cela pšenični špageti, ječmen in otrobi. Potem je tu še fižol, lečo in delih grah, ki v šolah, ki celoten seznam pakirni dvakrat
kot vlaken kot kateri koli od teh sadje, zelenjavo ali zrna. [2] Toda oni so vse dobro!
Če ni zaprt, ekstra vlakna dejansko lahko vaš napihnjenost slabše. Če imate redne iztrebljanja, poglej začasno izognili visoko fiber živil, še posebej, če imate epizode napihnjenost spremljajo velike količine plina. [3]
3Go upočasnila gassy živila.
Ja, gassy živila. To je še en način rekel počasi na križnice zelenjave družini (glej zakaj smo poimenovali 'em gassy Foods?), Dokler se telo navadi na njih. Oni so super dobra za vas - tako ne izključuje 'em ven; samo enostavnost vanjo.
Ti gassy živila so fižol, brokoli, brstični ohrovt, ohrovt, zelje, bok Choy in cvetača. [4] [5] To je rekel, VSE teh živil so super (sooo- ooooh-oooper!) dobro za vas. Tako se počasi navaditi, da jih zdaj. Lahko se vnos kasneje. Vaše telo bo hvala za to na koncu.
Jejte manj ogljikovih hidratov. Ko mišice shranjevati glikogen, določena vrsta ogljikovih hidratov, ki so prav tako shranjevanje vode v razmerju od ena do tri, glikogen z vodo. Rezanje živil z visoko ravnijo ogljikovih hidratov, kot so okrogle žemljice in testenine, zmanjšuje količino odvečne vode, shranjene v telesu.
4Cook vaši zelenjava, preden jih jedo.
So kuhane zelenjave, pogosto lažje prebavljiva kot surovo zelenjavo.
proces kuhanja odstrani nekaj vlaknin in encimov, ki lahko povzroči želodčne motnje in napihnjenost.
Poskusite paro svoje zelenjave. Paro zmanjša količino izgubljenih vodotopnih hranil, pijavke off v vodo, ko zavre svoje zelenjave.
5Choose pijače previdno.
Voda je vedno vaš najboljši stavo. Če je to dolgočasno, gre za aromatiziranih vrste ali napolni svoje vode s sadjem (njam). Ampak čaj je dober, preveč; Ne samo, da zatreti apetit, vendar pa lahko tudi deluje kot anti-napenjanje sredstva. [4]
Veste, da fizz v soda, pop, ali karkoli je že rečete? Da ne izgine v želodcu! Ti mehurčki ostanejo tam in naprej mehurčki - ki očitno dodaja plinu v vašem črevesju. Torej, poleg njih pa le prazne kalorije (celo prehrana tisti, niso dobri za vas), ki povzroči, da bloat, preveč. Potrebujemo več razlogov?
Pijače, ki so kisle narave draži GI trakt. Kot rezultat, nabrekne trakta, ki povzroča, da se počutite napihnjenosti. Kisle pijače so kava, čaj, sok in alkohol.
Izogibajte se tudi pijače, narejene iz nadomestkov sladkorja. Sorbitol, ksilitol in manitol so sladkorni alkoholi, ki dejansko prinašajo na bloat
6Limit vnos soli
To je eden ste verjetno že slišali.. Sol povzroča napihnjenost. In razlog je zato, ker več soli v telesu, bolj obupano oklepa na vodo. Izkazalo se je, samo čajne žličke soli je 2.300 mg natrija in vaše telo potrebuje le 200
dan. [6] Dang. Pogovor o perspektivi!
Preveč natrija v vaši prehrani je lahko težko za vaše srce in ožilje (kot če bi potrebovali več razlogov). Vse skupaj zveni precej nevarno, če smo dobili 10x znesek moramo v samo ene
žličko, dobra novica pa je, da je večina teh prihaja iz soli smo dodate
na obroke. Torej, če ste kuhamo večino hrano in ne uporabljajo veliko soli, bi morali biti na dobri poti!
7Avoid vroče začimbe.
Črni poper in čili v prahu spodbudilo sproščanje želodčne kisline. Drugi vroče sestavine, kot so vroče omake in kis, storijo enako. Ko se v želodcu sprošča kislina, povzroča draženje, ki lahko poslabša napenjanje.
8Try anti-napenjanje živila.
Čeprav ni "anti-napihnjenost" label lahko res dal na naravni hrani, obstaja malo študij, ki kažejo, da so živila, tam, da so dobri za ohranjanje odvečno vodo in plin iz vašega sistema. Peppermint čaj, ingver, ananas, peteršilj in jogurti so vse na seznamu [4]
banane, melone, mango, špinača, paradižnik, oreški in beluši so veliko kalija. - Mineral, ki je visoko v asparagin. - naravni diuretik [7] To lahko premagati napihnjeno, tudi
Predstavite poprove mete ali peteršilj v vaši prehrani!. Medtem ko je večina zelišč v redu za želodec, ta dva lahko še posebej koristno pri zdravljenju napenjanje. Peteršilj je diuretik, tako da pomaga sperite prebavni sistem. Peppermint izboljša pretok žolča, ki omogoča maščobe je treba prebaviti lažje. [8]
Iskanje ven kalij. [9] Kalij uravnava tekočin v telesu, ki ga uravnoteženje ravni natrija. High-kalijeve živila vsebujejo banane, krompir, melone, mango, špinača, paradižnik, oreščki in beluši.
9Take prednosti ali probiotike.
Probiotics so vrsta "dobrih bakterij", ki je običajno uporablja za uravnavanje prebavnega sistema. Ko je prebavni trakt urejeno, se incidenti, napihnjenost močno zmanjša.
Bakterijska neravnovesje v vašem črevesju lahko povzroči napenjanje, kar je razlog, zakaj obnavljam to ravnovesje s probiotiki vam lahko znebite vaših simptomov.
jogurt je najpogostejši vir probiotikov, lahko pa traja tudi probiotike v obliki zdravstvenih dopolnil.
Del 2Eating pravi način
1Take vaš čas.
z zaseden načina življenja, da mnogi od nas vodijo, da je zelo enostavno priti v slabih navad, ki lahko povzročijo nam mudi obrokov. Ko jeste hitro lahko nehote pogoltnili zrak skupaj s hrano, ki nato postane ujet in povzroča napenjanje. Sliši se malo neumno, ampak to je v resnici, kako deluje
Poskusite žvečenje hrano 30-krat pred zaužitjem!; morda ne boste želeli, da se držijo s to disciplino, vendar je odličen način, da postanemo bolj dovzetni za poti, ki jo jedo, in jo ustrezno prilagodili. In da vidim, če to vpliva na napihnjeno
2Eat malo in pogosto
Jejte manjše porcije je prijaznejši do trebuhu -!. In svoj obseg pasu - zato poskusite ob 4-5 majhne obroke na dan, namesto 3 velika podjetja. To ohranja vaš metabolizem tropotanje lepo in preprečuje vrste lakote, ki lahko privede do večjih kosih. Poleg tega, da se ohrani vse teče gladko tam.
Vedno je zbil navdušenje po zahvalni dan? Ja. Da. Ta občutek mora iti in nikoli ne pridejo nazaj. Jedo malo in pogosto skrbi, da ste tekoč in energije in preprečuje da bi ublažijo vaš pas pozneje. Jesti naj bi, da se počutite dobro, ni izčrpana!
3Avoid veliki obroki pozno ponoči.
Posebej ogljikovih hidratov. Ko naložite do pozno ponoči, samo zbudi občutek vse zabuhle, kot zjutraj. Ste preživeli noč zadrževanje vode v in zbudi občutek, kot goba. Torej, če je eden od vaših obrokov velik, da bo kosilo. Potem imate čas, da to delo off!
4Don't uporabo slame!
Ali storiti ničesar, da ups vaš dovod zraka po nepotrebnem. To pomeni, da govorimo, medtem ko jeste, preveč. Več gulps zraka vzamete s to hrano ali pijačo, bolj da se predelajo v telesu. [7] To je, da se znebite tega nekako, da se spremeni v napenjanjem in plina.
del 3Having No-napihnjeno navade
1Tackle mesečnega bloat.
teta Flo je najslabše. To je dovolj slabo, kot je, in potem moraš dodati napenjanje na vrhu mešanici. Toda obdobje napihnjenost ni tako drugačna - to je še vedno dobra ideja, da se omeji vnos soli, vaja, in jesti hrano, smo govorili o tem. Samo tolažbo, da bo to čez nekaj dni!
Če bi radi, da gredo dodatno miljo, kalcija in magnezija lahko pomaga. Bodite dodatek, ko se počutite bloat, ki prihajajo na. In kaj še lahko pomaga? Midol. [7]
2Be vedeti, kako se žvečite žvečilni gumi.
Če ga telesnemu kaznovanju in živahen je, da je ravno tako slabo, kot z uporabo slame ali govoriti, medtem ko jeste - ste zaužil dodaten zrak, ki mora iti nekam in samo zvije počiva v črevesju za nekaj časa. Torej, če imate žvečiti, da žvečilni gumi, da zapre usta!
3Think o možnih alergij na hrano.
Veliko ljudi, ki imajo pšenico (predvsem gluten) ali mlečni alergije (laktozo) in se ne zavedajo, , ki je
zakaj oni napihnjenost. Po drugi strani pa veliko ljudi samo-diagnosticiranje in samodiagnosticiranje napačno, zaradi česar jim manjka zdrave vidike uravnotežene prehrane. Torej, če se vam zdi kaj narobe, skratka? Obiščite svojega zdravnika.
Obstaja mlečni izdelki, ki so nižje v laktoze, če to velja za vas (ali če želite teči nekaj osebnih poskusov). , Stari siri in jogurti so nižje v stvari - kako bi to vplivalo na vašo dieto? In če ješ to v kombinaciji z drugimi stvarmi, so rezultati lahko drugačni, preveč. [4]
4Avoid stres.
Stres lahko povzroči toliko težav in napenjanje je le En od njih. Razlog za to je hormon kortizol, ki skočila v akcijo, ko smo poudaril, povzroča številne učinke - ena, ki je želja za maščob in sladkorjev. Eden od najboljših načinov za nadzor raven kortizola v krvi je le nekaj minut telesne aktivnosti vsak dan. Čeprav ti veš bolje kot kdorkoli. Kaj vas umiri?
Če še nisi poskusil, menijo, meditacijo ali jogo. Oba sta pokazala, da se zniža raven kortizola in joga opekline kalorij v škorenj! Tudi samo 15 minut kakovostnega "vas-time" vsak dan je lahko koristno za vaše telo in
mislih.
Enostavno dihalne vaje lahko še dolgo pot pri zmanjševanju stresa. Sedi v mirnem prostoru in globoko vdihnite in pozorno 10 grofov. [10]
Terapija se lahko uporabi, če imate resne težave s tesnobo in depresijo.
5Quit kajenje.
Ko gre za napihnjenost, morate prenehati kaditi, da bi se izognili vsem, ki zrak dobili v vaš sistem. Toda, ko gre za vaše splošno zdravje, bi morali prenehati s kajenjem, ker je grozno za vas. To je lahko vzrok za težave z dihanjem, pljučnega raka, ateroskleroze in bolezni srca, da naštejemo samo nekatere. [11] To je drago, in to je grozno za ljudi okoli vas, preveč. Potrebujemo več razlogov?
Nikoli ni prepozno. Vaše telo začne regenerirati kot Takoj
kot ste prenehali kaditi. Pljuča bo pokazal napredek v tednih. [12] Torej, da ga poskusite za vas, vaš proračun, in ljudi okoli vas.
6Exercise redno.
Zmerna vadba pomaga uravnavati prehod hrane in zraka skozi prebavni past, zmanjšanje prihodnjih incidentov napihnjenost.
Kolesarjenje za 30 minut, trikrat na teden ali več, bi bilo dovolj, da bistveno zmanjša pogostost napihnjenost incidentov.
Drugi primeri zmerne telesne dejavnosti vključujejo hojo dve milji v 30 minutah, skakanje vrvi za 15 minut, ples za 30 minut, vadbo vodne aerobike za 30 minut, plavanje krogov za 20 minut, in teče 1 miljo (1,6 km) v 10 minutah .
7Consider možnost alergij na hrano.
[13] Pogosto blage alergije na hrano in nestrpnosti, so vzrok za napihnjenost.
Možni alergeni vsebujejo mlečni, arašidi, orehi , gluten, pšenica, stročnice, soja, jajca in koruza.
Monitor, ko pride tvoj napihnjenost. Če se to zgodi kmalu po zaužitju določene vrste hrane, ga opozorijo zdravnika. Zdravnik bo lahko, da vam dodatno testiranje in opravljajo bolj natančno diagnozo.
Nova študija bi lahko pomagala preprečiti smrtne okužbe pri dojenčkih
Študija povezuje porabo fermentirane zelenjave z nizko smrtnostjo zaradi COVID-19
Je carski rez dober za zdravje otrok?
Podroben zemljevid mikrobioma človeškega jezika
Rotavirus ima vlogo pri razvoju sladkorne bolezni tipa 1
Klopi, ki zdaj prenašajo več bolezni,
Črevesne bakterije, povezane z močnejšimi mišicami pri starejših
Pogumna nova študija kaže, da je mišična moč pri starejših odraslih lahko večja zaradi:delno, mehanizmi, ki vključujejo črevesne bakterije. Črevesne bakterije so povezane z mišično maso in telesno f
Ljudje proti virusom - ali se lahko v bližnji prihodnosti izognemo izumrtju?
Strokovnjak trdi, da lahko spremembe okolja, ki jih povzroči človek, povzročijo nastanek patogenov, ne samo od zunaj, ampak tudi iz našega mikrobioma, ki lahko utira pot obsežnemu uničenju ljudi in ce
Ulcerozni kolitis
Ulcerozni kolitis je bolezen, ki prizadene debelo črevo in danko. Povzroča draženje in vnetje ter sčasoma povzroči nastanek razjed v sluznici debelega črevesa. Ulcerozni kolitis je vrsta vnetne čreves