Как предотвратить Вздутие живота

<р> Любой страдалец вздутие знает, что раздутый животик является лишь одним из многих симптомов, связанных с этим самым нечестно недугов, некоторые из которых могут вызвать реальный дискомфорт. Скольжение в эти узкие джинсы достаточно плохо, как это не является - нет необходимости добавлять вздутие живота в смесь. К счастью, с помощью диеты и несколько трюков в рукаве, его можно легко избежать.
Номер объявления шаги

Часть 1Eating правильных продуктов
1Limit Жирные, обрабатываются мусор.
Помимо этого просто быть плохо для вас в целом, обработанные пищевые продукты, как правило, высока во всех дерьма, что ваш желудок не знает, как, ну, процесс. Высоким содержанием жира, с высоким содержанием сахара продукты занять больше времени для вашего желудка, чтобы переварить и, таким образом, ваш желудок более полными в течение более длительного периода времени. [1] И еда от всей еды накапливается в том же месте в то же время! Нет, спасибо.
<литий> Без сахара продукты и замороженные продукты не являются хорошими, либо. Замороженные продукты с высоким содержанием консервантов и часто в натрия (соли), который представляет собой экспресс билет в Bloatville. И без сахара пища не является хорошей альтернативой, потому что сахарный спирт получает происходит очень быстро в вашем желудке и бактерии в вашем кишечнике происходит перегрузкой, производя больше газа. Этот газ является вздутие виновником (это редко вода).

2pack, что
волокна. Волокно держит вас регулярно, как бабушка может сказать. Если вы запорами, что кишка твоя не будет вписываться в эти узкие джинсы легче, это точно. Так нагрузка на этом волокна, гидрат себя, и мочиться на регулярной.

Лучшие фрукты для волокна? Малина, груши, и яблоки. Veggies? Артишоки, горох и брокколи. Зерна? Целые спагетти пшеницы, ячменя и отруби. Тогда есть бобы, чечевица и горох раскола в какую школу, что весь список по упаковке в два раза изображения, как волокна, как любой из этих фруктов, овощей или зерна. [2] Но они все хорошо!

Если вы не запорами, дополнительное волокно может на самом деле сделать ваш вздутие живота хуже. Если у вас есть регулярные испражнения, смотреть на временно избежать с высоким содержанием клетчатки, особенно если у вас есть эпизоды вздутие живота сопровождается большими объемами газа. [3]

3GO замедлить на загазованных продукты питания.
Угу, загазованностью продукты. Это еще один способ сказать, успокойтесь на крестоцветных овощей семейства (см почему мы назвали им, загазованностью пищевые продукты?), Пока ваше тело привыкает к ним. Они супер хорошо для вас - так что не исключает 'Em вне; просто легкость в нее.

Эти загазованностью продукты являются бобы, брокколи, брюссельская капуста, капуста, капуста, китайская капуста и цветная капуста. [4] [5] Это, как говорится, все эти продукты являются супер (sooo- Оооо-oooper!) хорошо для вас. Так что начинайте привыкать к ним в настоящее время. Вы можете до потребление позже. Ваше тело будет благодарить вас за это в конце концов.

Ешьте меньше углеводов. Когда мышцы хранить гликоген, определенный тип углеводов, они также хранить воду в соотношении один к трем, гликоген в воде. Режущий продукты с высоким содержанием углеводов, таких как бублики и макаронных изделий, уменьшает количество избыточной воды, хранящейся в организме.

4Cook ваши овощи перед едой их.
Вареные овощи часто легче усваивается, чем сырые овощи.

процесс приготовления удаляет некоторые из волокна и ферментов, которые могут вызвать расстройство желудка и вздутие живота.

Попробуйте пропаривания ваши овощи. Пропаривание минимизирует количество потерянных растворимых в воде питательных веществ, которые пиявку прочь в воду, когда вы кипятите овощи.


5Choose напитков тщательно.
Вода всегда ваш лучший выбор. Если это скучно, пойти на ароматизированных видов или влить свою собственную воду с фруктами (ням). Но чай хорош, тоже; оно не только подавляет аппетит, но он также может работать в качестве анти-метеоризм агента. [4]

Вы знаете, что шипение в соде, поп, или как там вы это называете? Это не уходит в желудке! Эти пузырьки остаться там и держать на бульканье - что, очевидно, добавляет к газу в вашем кишечнике. Таким образом, кроме них быть просто пустые калории (даже диета из них не хороши для вас), они вызывают у вас раздуваться, тоже. Больше причин?

Напитки, которые являются кислыми по своей природе раздражают желудочно-кишечный тракт. В результате, набухает тракта, заставляя вас чувствовать себя раздутой. Кислые напитки: кофе, чай, сок и алкоголь.

Вы должны также избегать напитков, приготовленных из заменителей сахара. Сорбитол, ксилит и маннит являются сахарные спирты, которые фактически приносят на наворотов

6Limit потребление соли
Это один вы, наверное, слышали раньше:.. Соль приводит к вздутию живота. И причина в том, что чем больше соли в вашем теле, тем больше она отчаянно цепляется на воду. Оказывается, просто чайная ложка соли имеет 2300 мг натрия, и ваше тело нуждается только 200
день. [6] Данг. Разговор о перспективе!

Слишком много натрия в вашем рационе может быть трудно на ваше сердце и кровеносные сосуды (как если вам нужно больше причин). Все это звучит довольно опасно, если мы получаем 10x количество нам нужно всего одной чайной ложки
, но хорошая новость заключается в том, что большая часть поступает из соли мы добавить
на питание. Так что если вы готовите большую часть вашей пищи и не использовать много соли, вы должны быть хорошо идти!

7Avoid горячие специи.
Черный перец и перец чили порошок стимулируют выпуск желудочной кислоты. Другие горячие ингредиенты, такие как горячие соусы и уксус, сделать то же самое. Когда выбросы в желудке кислоты, это вызывает раздражение, что может ухудшить вздутие живота.

8Try анти-метеоризм продукты.
Хотя нет "анти-вздутие" ярлык вы действительно можете положить на натуральные продукты питания, есть несколько исследований, которые показывают, есть продукты там, которые хороши для поддержания избытка воды и газа из вашей системы. Мятный чай, имбирь, ананас, петрушка и йогуртов все в этом списке [4]

Бананы, дыня, манго, шпинат, помидоры, орехи, спаржа и высоким содержанием калия. - Минерал, который высокий в аспарагин -. естественное мочегонное средство [7] Те могут бить наворотов тоже

Представьте мяты или петрушки в свой рацион!. В то время как большинство травы хорошо для желудка, эти два могут быть особенно полезны при лечении метеоризма. Петрушка обладает мочегонным действием, поэтому он помогает избавиться от пищеварительной системы. Мята улучшает поток желчи, позволяя жиры перевариваются более легко. [8]

искать калия. [9] Калий регулирует жидкости в организме, балансируя уровни натрия. High-калийные продукты включают бананы, картофель, дыня, манго, шпинат, помидоры, орехи и спаржу.


9Take преимущество или пробиотики.
Пробиотики представляют собой тип "хороших бактерий", то есть обычно используется для регулирования пищеварительной системы. Когда пищеварительного тракта регулируется, случаи вздутия живота значительно снижаются.

Бактериальный дисбаланс в кишечнике может вызвать вздутие живота, поэтому восстанавливая этот баланс с пробиотиками может избавить вас от ваших симптомов.

Йогурт является наиболее распространенным источником пробиотиков, но вы также можете принимать пробиотики в виде пищевых добавок для здоровья.

в

Часть 2Eating правильный путь

1Take ваш время.
с активный образ жизни, что многие из нас ведут это очень легко попасть в плохие привычки, которые могут привести нас торопить питание. Когда вы едите быстро вы можете невольно глотать воздух вместе с пищей, которая затем попадает в ловушку и вызывает вздутие живота. Звучит немного глупо, но это на самом деле, как это работает

Попробуйте жуя пищу 30 раз, прежде чем проглотить!; Вы, возможно, не хотите придерживаться этой дисциплины, но это отличный способ, чтобы стать более сознательным образом, что вы едите, и настроить его соответствующим образом. А чтобы увидеть, если это влияет на раздувание

2Eat мало и часто
Употребление в пищу меньшие порции добрее к вашему животу -. И ваша линия талии - так попытайтесь иметь 4-5 небольших приемов пищи в день, а не 3 больших. Он держит ваш метаболизм тиканье более красиво и предотвращает вид голода, который может привести к большой части. Кроме того, чтобы держать все гладко там.

Когда-либо чувствовал себя ужасно после Дня благодарения? Да. Что. Это чувство должно пойти и никогда не возвращаться. Употребление в пищу мало и часто держит вас происходит и энергичными и предотвращает Вас от необходимости ослабить ремень позже. Еда должна заставить вас чувствовать себя хорошо, не исчерпываются!

3Avoid большие блюда поздно ночью.
Особенно карбюраторы. При загрузке до поздней ночи, вы просто просыпаться чувство все опухшее, как утром. Вы проводите ночь удерживающий воду и просыпаться чувство, как губка. Так что, если один из ваших блюд большой, сделать его обед. Тогда у вас есть время, чтобы работать его!
4Don't использовать солому!
Или сделать что-нибудь, что поднимает потребление воздуха без необходимости. Это означает, что говорить во время еды тоже. Чем больше глотков воздуха вы берете с использованием этой пищевой продукт или напиток, тем более, что должна обрабатываться в вашем теле. [7] Он должен избавиться от него как-то, так что она превращается в вздутие живота и газа.

Часть 3Having No-заворота Привычки

1Tackle ваш ежемесячный наворотов
. Тетя Flo является худшим. Это достаточно плохо, как она есть, и тогда вы должны добавить вздутие в верхней части смеси. Но период вздутие не отличается - это все еще хорошая идея, чтобы ограничить потребление соли, тренировки, и есть продукты, о которых мы говорили. Просто утешение в том, что это будет более чем в течение нескольких дней!

Если вы хотите, чтобы пройти лишнюю милю, кальций и магний может помочь. Принимайте добавки, когда вы чувствуете, что раздувание на подходе. А что еще может помочь? Midol. [7]

2be знать о том, как вы жевать резинку.
Если вы чмокает его и хлопать его, это так же плохо, как с помощью соломы или говорить во время еды - вы глотания дополнительный воздух, который должен идти куда-то и просто ветры отдыхает в кишечнике на некоторое время. Так что если у вас есть жевать эту жвачку, держать рот на замке!

3Think о возможной аллергии на продукты питания.
Много людей имеют пшеницу (в частности клейковина) или молочные аллергии (непереносимость лактозы) и не понимают, <я>, который
почему они вздутие живота. С другой стороны, множество людей самодиагностировать и самостоятельно диагностировать неправильно, в результате чего в них хватает здоровых аспектов сбалансированной диеты. Так что, если что-то кажется неладно, короче? Посетите врача.

Есть молочные продукты, которые ниже в лактозы, если это относится к вам (или если вы хотите запустить несколько личных экспериментов). Выдержанные сыры и йогурты ниже в материале - как это могло бы повлиять на диете? И если вы едите их в сочетании с другими вещами, результаты могут быть разными, тоже. [4]

4Avoid стресс.
Стресс может вызвать столько проблем и вздутие живота просто один из них. Это связано с гормона кортизола, который прыгает в действие, когда мы подчеркнуты вызывает ряд эффектов - один является тягу к жиров и сахаров. Один из лучших способов контролировать уровень кортизола в крови составляет всего несколько минут физических упражнений каждый день. Хотя вы знаете, что вы лучше, чем кто-либо. Что успокаивает?

Если вы еще не пробовали, считают медитацию или йогу. Оба показали более низкие уровни кортизола и йога сжигает калории, чтобы загрузить! Даже всего 15 минут качества "вы времени" каждый день может оказаться полезным для вашего тела и
виду.

Простые дыхательные упражнения могут пройти долгий путь в снижении стресса. Сядьте в тихом пространстве и дышать глубоко и внимательно за 10 пунктам обвинения. [10]
<литий> Терапия может быть использована, если у вас есть серьезные проблемы с тревоги или депрессии. На

5Quit курить.
Когда дело доходит до вздутие живота, вы должны бросить курить, чтобы избежать всего, что воздух попадание в вашу систему. Но когда дело доходит до вашего общего состояния здоровья, вы должны бросить курить, потому что это ужасно для вас. Это может быть причиной проблем с дыханием, рака легких, атеросклероза и сердечно-сосудистых заболеваний, просто назвать несколько. [11] Это дорого, и это ужасно для тех, кто вокруг вас, тоже. Больше причин?

Это никогда не бывает слишком поздно. Ваше тело начинает ремонтировать себя как <я> в ближайшее время
как вы бросить курить. Ваши легкие будут показывать улучшение в течение нескольких недель. [12] Так дайте ему попробовать для вас, ваш бюджет, а также тех, кто вокруг вас.

6Exercise на регулярной основе.
Умеренные физические упражнения могут помочь регулировать прохождение пищи и воздуха через пищеварительный ловушку, уменьшая вздутие живота подобных инцидентов в будущем.

Езда на велосипеде в течение 30 минут, три раза в неделю или более, может быть достаточно, чтобы значительно уменьшить частоту вздутие живота инцидентов.

Другие примеры умеренные физические нагрузки включают ходьба две мили в течение 30 минут, прыжки через скакалку в течение 15 минут, танцуя в течение 30 минут, практикующих водная аэробика в течение 30 минут, плавание кругов в течение 20 минут, и работает 1 милю (1,6 км) в течение 10 минут .


7Consider возможность пищевой аллергии.
[13] Oftentimes, мягкие пищевые аллергии и непереносимости являются причиной вздутия живота.

Возможные аллергенам относятся молочные продукты, арахис, орехи , глютен, пшеница, бобовые, соя, яйца и кукуруза.
<литий> монитор, когда происходит ваш вздутие живота. Если это произойдет в скором времени после употребления определенного вида пищи, довести его до сведения вашего врача. Ваш врач сможет проверить вас дальше и выполнить более точный диагноз.:

• Как Успокоить нервное Stomach
• Как сжечь жир живота Fast