Bet pūtimas Nukentėjusysis žino, kad išsipūtęs pilvas yra tik vienas iš daugelio simptomų, susijusių su šiuo dauguma nesąžininga vargų, iš kurių kai kurie gali sukelti tikrą diskomfortą. Slydimo į šių liesas džinsus yra pakankamai bloga, nes ji yra - nereikia pridėti pūtimas į mišinį. Laimei, kartu su dieta ir keletą gudrybių rankovę, ji gali lengvai būti vengiama.
Reklamos Žingsniai
Dalis 1Eating teisė maisto produktų
1Limit riebalų, perdirbtų šiukšlių.
Be jo tiesiog yra bloga jums apskritai, perdirbtų maisto produktų paprastai yra daug visoje šūdas, kad jūsų skrandis neturi žinoti, kaip gerai, procesas. Aukštos riebalai, didelio cukraus maisto produktai ilgiau jūsų skrandį virškinti, todėl jūsų skrandis pilnesnis ilgesnį laiką. [1] Ir maisto iš viso valgio kaupiasi toje pačioje vietoje tuo pačiu metu! Ne, ačiū.
becukris maisto ir šaldytų maisto produktų nėra gerai, bet. FROZEN FOODS yra daug konservantų ir dažnai natrio (druskos), kuri yra aiški bilietas į Bloatville. Ir be cukraus maisto produktai nėra gera alternatyva, nes cukraus alkoholis gauna vyksta super greitai į skrandį ir Jūsų žarnyno bakterijos eina nuvaryti, gaminti daugiau dujų. Kad dujos yra pilvo pūtimas kaltininkas (tai retai vanduo).
2Pack šis pluoštas.
Pluošto Jus reguliariai, kaip močiutė gali pasakyti. Jei esate užkietėję, kad tavo žarnų netilps į tas liesas džinsus bet lengviau, tai tikrai. Taigi įkelti tą pluoštą, hidratas sau, o poo dėl tvarkingos.
geriausius vaisius pluoštinių? Avietės, kriaušės, ir obuoliai. Daržovės? Artišokai, žirniai, ir brokoliai. Grūdai? Sveikos kviečių spagečiai, miežių ir sėlenos. Tada ten pupelės, lęšiai ir skaldyti žirniai, kuri mokykla, kad Visą sąrašą pakavimo du kartus
kaip pluošto kaip nors iš šių vaisių, daržovių ar grūdų. [2] Bet jie visi geri!
Jei nesate užkietėję, papildomos skaidulos iš tikrųjų gali padaryti jūsų pūtimas blogiau. Jei turite reguliariai Tuštinimasis, pažvelgti laikinai išvengti aukštos pluošto maisto produktų, ypač jei turite epizodų pūtimas lydi dideli kiekiai dujų. [3]
3Go lėtai ant dujinis maisto produktų.
Taip, dujinis maisto produktai. Štai dar vienas sakydamas jį lengva dėl kryžmažiedžių daržovių šeimos (žr kodėl mes vadinami 'em dujinis maisto?), Kol jūsų kūnas pripranta prie jų būdas. Jie itin gerai jums - todėl nereikia taisyklė "em; tik palengvins į jį.
Tos dujinis maistas yra pupelės, brokoliai, Briuselio kopūstai, lapiniai kopūstai, kopūstai, Bok Choy ir žiediniai kopūstai. [4] [5] Cela dit, visi šie maisto produktai yra SUPER (sooo- ooooh-oooper!) gerai. Taigi pradėkite priprasti prie jų dabar. Galite sukurti savo suvartojamų vėliau. Jūsų kūnas bus ačiū už tai, galų gale.
Valgykite mažiau angliavandenių. Kai raumenų laikyti glikogeno, tam tikros rūšies angliavandenių, jie taip pat laikyti vandenį santykiu vienas su iki trijų, glikogeno į vandenį. Pjovimo maisto su dideliu angliavandenių, pavyzdžiui, riestainių ir makaronų, sumažina vandens perteklių sumą saugomi organizme.
4Cook Jūsų daržovės, prieš juos valgyti.
Virtų daržovių dažnai lengviau virškinamas nei šviežių daržovių.
virimo procesas pašalina kai pluošto ir fermentų, kurie gali sukelti skrandžio sutrikimus ir pilvo pūtimas.
Pabandykite garuose savo daržovių. Garuose atidžiai sumažina prarastų vandenyje tirpių maistinių medžiagų, kad dėlė ne į vandenį, kai virti savo daržovių kiekį.
5Choose gėrimus vandens.
Visada jūsų Geriausia. Jei tai nuobodu, eiti Aromatizuoti rūšių arba įlieti savo vandenį su vaisiais (YUM). Bet arbata yra gera, taip pat; ne tik jis slopina apetitą, tačiau ji taip pat gali dirbti kaip anti-pūtimas agentas. [4]
Jūs žinote, kad Fizz į soda, pop, ar kas tai yra jūs ją vadina? Tai neturi išeiti į skrandį! Tie burbuliukai likti ten ir laikyti burbuliuoja - kurios akivaizdžiai prisideda prie dujų jūsų žarnyne. Taigi be jų yra tik tuščios kalorijos (net dietos jų yra nėra gerai), jie sukelti jums išsipūsti, taip pat. Reikia daugiau priežasčių?
Gėrimai, kurie yra rūgštus pobūdžio dirginti virškinimo trakto. Kaip rezultatas, takų išsipučia, todėl jums jaustis ištinęs. Rūgštiniai gėrimai: kava, arbata, sultys, ir alkoholį.
Taip pat reikėtų vengti gėrimų, pagaminti iš cukraus pakaitalų. Sorbitolis, ksilitolis, ir manitolis yra cukraus alkoholiai, kad iš tikrųjų pareikšti dėl pasipūsti
6Limit savo druskos vartojimas
Tai vienas jūs tikriausiai girdėjote anksčiau:.. Druskos sukelia pilvo pūtimas. Ir priežastis yra, nes daugiau druskos į savo kūną, tuo labiau ji desperatiškai tvirtai laikosi ant vandens. Pasirodo, tik druskos šaukštelis turi 2300 mg natrio ir jūsų kūnas turi tik 200
dieną. [6] Dang. Kalbėti apie perspektyvą!
Per daug natrio dietos gali būti sunku ant širdies ir kraujagyslių (taip, jei reikia daugiau priežasčių). Visa tai skamba gana pavojinga, jei mes vis 10x suma mums reikia tik viena pervežimas šaukštelis, tačiau gera žinia yra tai, kad dauguma ji ateina iš druskos mes įdėti
valgį. Taigi, jei jūs virėjas jūsų maiste dauguma ir nenaudoja daug druskos, jums turėtų būti gerai eiti!
7Avoid aštriais prieskoniais.
Juodieji pipirai ir paprikos milteliai stimuliuoja Išleidimo skrandžio rūgšties. Kiti karšti ingredientai, pavyzdžiui, karštų padažų bei actas, daryti tą patį. Kai skrandis spaudai rūgštis, tai sukelia dirginimą, kuris gali pabloginti pūtimas.
8Try kovos su pūtimas maisto produktai.
Nors nėra "Anti-pūtimas" etiketė tikrai galite įdėti natūralių maisto produktų, yra keletas tyrimų, rodančių, yra maisto produktų ten, kad yra geras išlaikant vandens perteklių ir dujų iš jūsų sistemos. Pipirmėčių arbata, imbiero, ananasų, petražolės, ir jogurtai yra visi šiame sąraše [4]
Bananai, Kantalupa, mangai, špinatai, pomidorai, riešutai, ir šparagai yra daug kalio -. Mineralas, kuris yra aukštos į asparagino -. natūralus diuretikas [7] Tie, pabūti pasipūsti, per
Įvesti pipirmėčių ar petražoles į savo mitybą!. Nors dauguma augalai yra gerai, skrandžio, šie du dalykai gali būti ypač naudinga gydant pilvo pūtimas. Petražolių yra diuretikas, todėl jis padeda, kad išstumtų virškinimo sistemą. Pipirmėčių gerina tulžies srautą, todėl riebalai turi būti suardomas lengviau. [8]
Paieška iš kalio. [9] Kalio reguliuoja skysčius organizme subalansuoti natrio kiekį. Aukštos kalio maisto produktai įtraukti bananus, bulves, Kantalupa, mangai, špinatai, pomidorai, riešutai ir šparagais.
9Take pranašumą arba probiotikai.
Probiotikai yra "gerųjų bakterijų", tai yra tipas paprastai naudojamas reguliuoti virškinimo sistemą. Kai virškinamasis traktas yra reguliuojama, incidentai pūtimas yra labai sumažintas.
Bakterinė disbalansas jūsų žarnyne gali sukelti pilvo pūtimas, kuris yra, kodėl atstatomąją tą balansą su probiotikais gali atsikratyti jums simptomus.
jogurtas yra labiausiai paplitusi šaltinis probiotikais, bet jūs taip pat gali imtis probiotikais į sveikatos papildų forma.
dalis 2Eating Right Way
1Take jūsų laiko.
su užimtas gyvenimo būdą, kad daugelis iš mūsų lemti tai yra labai lengva patekti į blogų įpročių, kurie gali sukelti mums skubėti maistą. Kai valgote greitai galite nesąmoningai nuryti orą kartu su savo maistu, kuris vėliau įstringa ir sukelia pilvo pūtimas. Skamba šiek tiek kvaila, bet tai iš tikrųjų, kaip tai veikia
Pabandykite kramtomoji savo maistą 30 kartų prieš nuryjant!; Jūs negalite norite klijuoti su šios disciplinos, bet tai puikus būdas, norint tapti labiau suvokia taip, kad jums valgyti ir pritaikyti ją pakeisti. Ir pamatyti, jei ji veikia pasipūsti
2Eat dažnai ir po nedaug
Restoranai mažesnių porcijų Kinder savo pilvuko -. Ir savo Talėja - todėl pabandykite turintis 4-5 mažų patiekalų per dieną, o ne 3 dideli tie. Jis saugo jūsų metabolizmą pažymint per gražiai ir apsaugo nuo bado, dėl kurios gali sukelti didelių porcijų. Be to, siekiant išlaikyti viskas veikia sklandžiai ten.
Kada nors manė baisi po Padėkos? Taip. Kad. Tai jausmas turi eiti ir niekada grįžti. Valgyti dažnai ir po nedaug išlaiko eini ir įtampos ir apsaugo jus nuo būtinybės atlaisvinkite savo diržą vėliau. Restoranai Manoma, kad Jūs jaustumėtės gerai, nėra išnaudota!
3Avoid dideli patiekalai vėlai naktį.
Ypač angliavandenių. Kai apkrova iki vėlyvos nakties, jūs tiesiog pabusti jausmas visi putlus-kaip ryte. Jūs praleisti naktį tvirtinimo vandenį ir pabusti jausmas kaip kempinė. Taigi, jei vienas iš jūsų patiekalų yra didelis, kad jis pietūs. Tada jūs turite laiko dirbti jį išjungti!
4Don't naudoti šiaudus!
Arba nieko, kad UPS jūsų oro įsiurbimo daryti be reikalo. Tai reiškia, kad kalbėti, o valgyti, taip pat. Kuo daugiau gulps iš oro vartojate su to maisto ar gėrimo, tuo labiau, kad turi gauti tvarkomi jūsų kūno. [7] Jis turi atsikratyti juo kažkaip, todėl jis virsta pūtimas ir dujų.
dalis 3Having Ne-pasipūsti Įpročiai
1Tackle jūsų mėnesio pasipūsti.
teta Flo yra blogiausia. Tai pakankamai blogai, kaip ji yra, ir tada jūs turite pridėti pūtimas ant mišinį. Tačiau laikotarpis pūtimas yra ne tai, kad skirtingi - jis vis dar gera idėja apriboti savo druskos vartojimas, treniruotės, ir valgyti maisto produktų, mes kalbėjome apie. Tiesiog paguoda, kad tai bus per kelias dienas!
Jei norite eiti mylią, kalcio ir magnio, gali padėti. Paimkite papildas kai jauti pasipūsti ateinantį. Ir ką dar gali padėti? Midol. [7]
2BE žino, kaip jūs kramtyti gumą.
Jei trenkiesi ją ir Popping, ji lygiai taip pat blogai, kaip naudojant šiaudus ar kalbėti, o valgyti - esate nurijimas papildomą orą, kad turi eiti kažkur ir tik vėjai ilsisi savo žarnas tam tikrą laiką. Taigi, jei turite kramtyti, kad guma, kad jūsų burna!
3Think apie galimą maisto alergijos.
Daug žmonių turi kviečių (ypač glitimo) arba pieno alergija (laktozės netoleravimas), ir nesuvokia , kad manimi
kodėl jie pūtimas. Kita vertus, daug žmonių, savęs diagnozuoti ir savarankiškai diagnozuoti neteisingai, todėl jų trūksta sveiko aspektus subalansuotą mitybą. Taigi, jei kas nors atrodo negerai, trumpai tariant? Lankykitės pas gydytoją.
Yra pieno produktų, kurie yra mažiau laktozės, jei tai tinka Jums (arba, jei norite paleisti keletą asmeninių eksperimentus). Pagyvenusi sūriai ir jogurtai yra mažesnis stuff - kaip gali, kad įtakos savo mitybą? Ir jei jūs valgyti tai kartu su kitų dalykų, rezultatai gali būti skirtingi, taip pat. [4]
4Avoid Stresas Stresas.
Gali sukelti tiek daug problemų ir pilvo pūtimas yra tik vienas iš jų. Taip yra dėl hormono kortizolio, kuris nepaprastai į ieškinį, kai mes pabrėžė sukelia padarinių skaičių - viena iš jų potraukį riebalų ir angliavandenių. Vienas iš geriausių būdų, kaip kontroliuoti kortizolio kraujotaką lygį yra vos už kelių minučių fizinių pratimų kiekvieną dieną. Nors jūs žinote geriau nei bet kas. Kas ramina tave?
Jei dar nesate išbandžiau, mano meditacija ar joga. Abu įrodyta, kad sumažinti kortizolio kiekį ir joga degina kalorijas paleisti! Net vos 15 minučių kokybės "Tu-time" kasdien, gali būti naudingas jūsų kūno ir
galvoje.
Paprasta kvėpavimo pratimai gali pereiti ilgą kelią, mažinant stresą. Atsisėskite ramioje vietoje ir giliai kvėpuoti ir Atidžiai 10 aspektais. [10]
terapija gali būti naudojama, jei turite sunkių problemų su nerimu ar depresija.
5Quit rūkyti.
Kai jis ateina į pilvo pūtimas, turėtumėte mesti rūkyti, kad būtų išvengta visiems, kad oro nepatektų į jūsų sistemą. Bet kai jis ateina į jūsų bendrą sveikatą, turėtumėte mesti rūkyti, nes tai baisi jums. Tai gali būti kvėpavimo problemų, plaučių vėžio, aterosklerozės ir širdies ligų priežastis, tik pavadinimas kelias. [11] Tai brangus ir tai baisi tiems aplink jus, taip pat. Reikia daugiau priežasčių?
Tai niekada nebūna per vėlu. Jūsų organizmas pradeda remontas save greičiau
kaip jums mesti rūkyti. Jūsų plaučiai parodys patobulinimus savaites. [12] Taigi give it a try jums, jūsų biudžetą, o tie aplink jus.
6Exercise reguliariai.
Saikingas mankštinimasis gali padėti reguliuoti maisto ir oro praėjimas per virškinimo spąstus, sumažinti būsimus pūtimas incidentų.
dviračiais 30 minučių tris kartus per savaitę ar daugiau, gali būti pakankamai ženkliai sumažinti pilvo pūtimas incidentų dažnumą.
Kiti pavyzdžiai vidutinio pasinaudojimą, apima vaikščioti dvi mylias per 30 minučių, šokinėja virvę 15 minučių, šoka 30 minučių, užsiimti vandens aerobika 30 min, plaukimo ratai 20 minučių ir veikia 1 mylios (1,6 km) per 10 minučių .
7Consider alergijų maistui galimybė.
[13] Dažnai, lengvas maisto alergijos ir netoleravimo yra iš pūtimas priežastis.
Galimi alergenai yra pieno, žemės riešutai, riešutai , glitimas, kviečiai, pupos, sojos, kiaušiniai, ir kukurūzų.
monitorius kai pilvo pūtimas atsiranda. Jei tai atsitiks netrukus po vartojančiomis tam tikros rūšies maisto, jį į savo gydytoją dėmesio. Jūsų gydytojas galės išbandyti jums toliau ir atlikti tikslesnę diagnozę.
Viso kūno vibracija padeda sumažinti uždegimą,
Žarnyno mikrobiomas, susijęs su vaikų elgesio problemomis
Maistas selektyviai veikia žarnyno mikrobus
Oralinis seksas gali sukelti bakterinę vaginozę
Mikrobai galėjo numatyti mirtinus rezultatus vėdinamiems COVID-19 pacientams
Mikrobiomas gali padėti nustatyti priešvėžinę riziką moterims, sergančioms ŽPV
Gydymas celiakija
Celiakija yra imuninė reakcija valgant glitimą. Glitimas yra baltymas, randamas kviečiuose, rugiai, miežiai, ir kvietrugiai. Dauguma žmonių galvoja apie glitimus su makaronais, duona, picos pluta, ir
Bakteriofagai gali gydyti E. coli nepažeidžiant žarnyno,
sako naujas tyrimas JAV mokslininkai sukūrė naują terapiją, kuri naudoja unikalų bakteriofagą E. coli infekcijoms gydyti. Nustatyta, kad bakteriofagas savo veiksmingumu prieš infekciją yra panašus į s