Elk slachtoffer van een opgeblazen gevoel, weet dat een gezwollen buik is slechts een van de vele symptomen die gepaard gaan met deze meest onrechtvaardige van aandoeningen, waarvan sommige kunnen echt ongemak veroorzaken. Uitglijden in die skinny jeans is al erg genoeg zoals het is - niet nodig om een opgeblazen gevoel toe te voegen in de mix. Gelukkig, met een dieet en een paar trucjes achter de hand, het kan gemakkelijk worden vermeden.
Ad Steps
Een deel 1Eating de juiste voeding
1Limit de vette, verwerkte junk.
Afgezien van deze alleen maar slecht voor je overall, verwerkt voedsel is over het algemeen hoog in alle troep die je maag niet weet hoe je, nou ja, proces. High-vet, hoog-suiker voedingsmiddelen langer duren voor je maag te verteren en dus uw maag is voller voor een langere periode van tijd. [1] En het eten uit je hele maaltijd bouwt op dezelfde plaats op hetzelfde moment! Nee, dank u.
Suiker-vrij voedsel en bevroren voedingsmiddelen zijn niet goed, hetzij. Bevroren voedingsmiddelen zijn rijk aan conserveringsmiddelen en vaak in natrium (zout), dat is een uitdrukkelijke ticket naar Bloatville. En suiker-vrij voedsel zijn niet een goed alternatief, omdat de suiker alcohol op gang komt super snel in uw maag en de bacteriën in je darmen gaat op overdrive, het produceren van meer gas. Dat gas is het opgeblazen gevoel boosdoener (het is zelden water).
2Pack die vezels.
Fiber houdt u regelmatig, als oma zou kunnen zeggen. Als je verstopt bent, zal dat darmen van jou niet passen in die skinny jeans niet makkelijker, dat is zeker. Dus belasting op die vezels, hydrateren jezelf, en poep op de reguliere.
De beste vruchten voor glasvezel? Frambozen, peren en appels. Veggies? Artisjokken, erwten en broccoli. Grains? Volkoren spaghetti, gerst en zemelen. Dan is er bonen, linzen en spliterwten die school die hele lijst door het verpakken van tweemaal
zo vezels als een van deze vruchten, groenten of granen. [2] Maar ze zijn allemaal goed!
Als u niet verstopt, extra vezels kan eigenlijk maak je een opgeblazen gevoel erger. Als u regelmatige stoelgang, kijk naar tijdelijk vermijden van vezelrijke voedingsmiddelen, vooral als u afleveringen van een opgeblazen gevoel gepaard met grote hoeveelheden gas. [3]
3GO vertragen op de mijngashoudende voedingsmiddelen.
Yep, mijngashoudende voedingsmiddelen. Dat is een andere manier om te zeggen neem het gemakkelijk op de kruisbloemige groenten familie (zie waarom we de naam 'em gasachtige voedsel?), Totdat je lichaam went aan hen. Ze zijn super goed voor u - dus niet uit te sluiten 'em; gewoon gemak in het.
Die mijngashoudende voedingsmiddelen zijn bonen, broccoli, spruitjes, boerenkool, kool, paksoi en bloemkool. [4] [5] Dat gezegd zijnde, zijn al deze voedingsmiddelen zijn SUPER (sooo- ooooh-oooper!) goed voor je. Dus begin wennen ze nu. U kunt uw inname later. Uw lichaam zal u bedanken voor het uiteindelijk.
Eet minder koolhydraten. Spieren opslaan glycogeen, een bepaald type koolhydraten, slaan zij ook water in een verhouding van 02:59, glycogeen water. Snijden voedsel met een hoog niveau van koolhydraten, zoals bagels en pasta, vermindert de hoeveelheid overtollig water opgeslagen in het lichaam.
4Cook uw groenten voordat ze op te eten.
Gekookte groenten zijn vaak makkelijker te verteren dan rauwe groenten.
het kookproces verwijdert een deel van de vezels en enzymen die kunnen leiden tot maagklachten en een opgeblazen gevoel.
Probeer stomen uw groenten. Stomen minimaliseert de hoeveelheid verloren in water oplosbare voedingsstoffen die uit bloedzuiger in het water wanneer u uw groenten te koken.
5Kies dranken zorgvuldig.
Water is altijd uw beste weddenschap. Als dat is saai, ga voor de gearomatiseerde soorten of bezielen uw eigen water met fruit (yum). Maar thee is ook goed; niet alleen het onderdrukken van uw eetlust, maar het kan ook werken als een anti-opgeblazen gevoel middel. [4]
U weet dat Fizz in soda, pop, of wat het ook is dat je het noemen? Dat neemt niet weg in je maag! Die bubbels blijven daar en blijven borrelen - wat uiteraard bijdraagt aan het gas in je darmen. Dus afgezien van hen is slechts lege calorieën (zelfs de voeding die zijn niet goed voor je), ze zorgen dat je bloat, ook. Wil je meer redenen?
Dranken die zuur van aard zijn irriteren het maag-darmkanaal. Als gevolg hiervan, de luchtwegen zwelt, waardoor je opgeblazen gevoel. Zure dranken zijn onder andere koffie, thee, sap en alcohol.
Je moet ook een drankje gemaakt van suikervervangers te voorkomen. Sorbitol, xylitol en mannitol zijn suikeralcoholen die eigenlijk breng op bloat
6Limit je zoutinname
Dit is degene die je waarschijnlijk al eerder gehoord:.. Zout leidt tot een opgeblazen gevoel. En de reden is, want hoe meer zout in je lichaam, hoe meer het wanhopig vastklampt op water. Blijkt dat slechts een theelepel zout heeft 2300 mg natrium en je lichaam heeft slechts 200
per dag. [6] Dang. Praten over perspectief
Te veel natrium in uw dieet kan hard op je hart en bloedvaten zijn (alsof je meer redenen nodig). Het klinkt allemaal vrij gevaarlijk als we het krijgen van 10x het bedrag dat we nodig hebben in slechts één
theelepel, maar het goede nieuws is dat de meeste daarvan is afkomstig van het zout dat we toe
maaltijden. Dus als je de meerderheid van uw eten te koken en maken geen gebruik van veel zout, moet je goed om te gaan!
7Avoid hete kruiden.
Zwarte peper en chilipoeder het stimuleren van de vrijkomen van maagzuur. Andere hete ingrediënten, zoals warme sauzen en azijn, hetzelfde doen. Wanneer de maag releases zuur, veroorzaakt irritatie, wat een opgeblazen gevoel kan verergeren.
8Try anti-opgeblazen gevoel voedingsmiddelen.
Hoewel er geen "anti-opgeblazen gevoel" label kan je echt op natuurlijk voedsel te zetten, zijn er een weinige studies die suggereren dat er zijn voedingsmiddelen die er zijn die goed zijn voor het houden van overtollig water en gas uit uw systeem. Pepermunt thee, gember, ananas, peterselie en yoghurt zijn allemaal op deze lijst [4]
Bananas, meloen, mango's, spinazie, tomaten, noten en asperges zijn rijk aan kalium -. Een mineraal dat het hoog in asparagine -. een natuurlijk diureticum [7] Zij kunnen de bloat verslaan, ook
Introduceer pepermunt of peterselie in uw dieet!. Terwijl de meeste kruiden zijn goed voor de maag, kunnen deze twee vooral nuttig bij de behandeling van een opgeblazen gevoel zijn. Peterselie is een diureticum, dus het helpt om het spoelen van het spijsverteringsstelsel. Pepermunt verbetert galstroom, waardoor vetten makkelijker om verteerd te worden. [8]
Zoek uit kalium. [9] Kalium regelt vocht in het lichaam door het balanceren uit natriumgehalte. High-kalium voedingsmiddelen bevatten bananen, aardappelen, meloen, mango's, spinazie, tomaten, noten, en asperges.
9Take voordeel of probiotica.
Probiotica zijn een soort van "goede bacteriën", dat is algemeen gebruikt om de spijsvertering te reguleren. Wanneer het spijsverteringskanaal wordt geregeld, zijn incidenten van een opgeblazen gevoel sterk verminderd.
De bacteriële onbalans in je darmen kunnen opgeblazen gevoel, dat is waarom is het herstellen van dat evenwicht met probiotica kunt u ontdoen van uw symptomen.
yoghurt is de meest voorkomende bron van probiotica, maar u kunt ook probiotica te nemen in de vorm van voedingssupplementen.
Een deel 2Eating de juiste manier
1Take uw tijd. hotels met de drukke levensstijl die velen van ons te leiden is het heel makkelijk te krijgen in slechte gewoonten die kunnen leiden ons om maaltijden te haasten. Wanneer je snel eet u misschien onbewust slikken lucht, samen met je eten, die vervolgens wordt gevangen en veroorzaakt een opgeblazen gevoel. Klinkt een beetje dom, maar dat is eigenlijk hoe het werkt
Probeer het kauwen van uw voedsel 30 keer voor het doorslikken!; mag u niet wilt aan de stok met deze discipline, maar het is een geweldige manier om meer bewust van de manier waarop je eet en om het aan te passen zijn. En om te zien of de bloat beïnvloedt
2Eat weinig en vaak
Het eten van kleinere porties is vriendelijker voor je buik -. En uw taille - dus probeer met 4-5 kleine maaltijden per dag in plaats van 3 grote. Het houdt je metabolisme tikt dan mooi en voorkomt dat de aard van de honger die kan leiden tot grote porties. Bovendien, om het houden van alles soepel in.
Ooit voelde verschrikkelijk na Thanksgiving? Ja. Dat. Dat gevoel moet gaan en nooit meer terugkomen. Het eten van kleine en vaak houdt je heen en energiek en voorkomt dat u hoeft te uw riem daarna los te maken. Het eten wordt verondersteld om je een goed gevoel, niet uitgeput!
3Avoid grote maaltijden 's avonds laat.
Vooral koolhydraten. Wanneer u laden 's avonds laat, je gewoon wakker gevoel helemaal gezwollen-achtige in de ochtend. Je overnacht behoud van water en wakker gevoel als een spons. Dus als een van uw maaltijden is groot, maak het lunch. Dan heb je tijd om het werk af!
4Don't gebruik maken van een rietje! Golfreizen of iets dat ups uw luchtinlaat doen onnodig. Dat betekent dat het spreken tijdens het eten, ook. Hoe meer slokken van de lucht u met dat voedsel of drank, des te meer dat moet verwerkt worden in je lichaam. [7] Het heeft om zich te ontdoen van de een of andere manier, zo verandert het in een opgeblazen gevoel en gas.
Een deel 3Having No-Bloat Habits
1Tackle uw maandelijkse bloat.
Tante Flo is het ergste. Het is al erg genoeg zoals het is, en dan moet je een opgeblazen gevoel toe te voegen op de top van de mix. Maar periode opgeblazen gevoel is dat niet anders - het is nog steeds een goed idee om je zoutinname, training te beperken, en eet het voedsel dat we hebben gesproken over. Neem troost in dat het over een paar dagen!
zal zijn Als u wilt gaan de extra mijl, calcium en magnesium kan helpen. Neem een supplement als je voelt de bloat opkomen. En wat kan helpen? Midol. [7]
2Be bewust van hoe je kauwgom kauwen.
Als je het bent smakkend en knallen, het is net zo slecht als met behulp van een rietje of praten tijdens het eten - je bent inname van extra lucht die moet ergens gaan en gewoon belandt rust in je darmen voor een tijdje. Dus als je die kauwgom kauwen, houd je mond dicht!
3Think over mogelijke voedselallergieën.
Veel mensen hebben tarwe (in het bijzonder gluten) of zuivelproducten allergieën (lactose-intolerantie) en zich niet realiseren dat is
waarom ze een opgeblazen gevoel. Aan de andere kant, veel mensen zelf-diagnose en zelf een diagnose verkeerd, waardoor ze missen gezonde aspecten van een evenwichtige voeding. Dus als er iets mis is, in het kort? Bezoek uw arts.
Er zijn zuivelproducten die lager in lactose zijn, als dit op u van toepassing (of als u zou graag een aantal persoonlijke experimenten uit te voeren). Aged kaas en yoghurt zijn lager in het spul - hoe kan dat invloed hebben op uw dieet? En als u deze te eten in combinatie met andere dingen, kunnen de resultaten anders zijn, ook. [4]
4Avoid stress.
Stress kan zo veel problemen en een opgeblazen gevoel veroorzaken is gewoon een van hen. Dit komt door het hormoon cortisol die springt in actie wanneer we gestrest waardoor een aantal effecten - een daarvan eraan voor vetten en suikers. Een van de beste manieren om het niveau van cortisol in het bloed onder controle te krijgen is slechts een paar minuten lichaamsbeweging per dag. Hoewel je weet dat je beter dan wie ook. Wat kalmeert je naar beneden?
Als u nog niet hebt geprobeerd, overwegen meditatie of yoga. Beiden hebben aangetoond dat cortisol levels en yoga verbrandt calorieën te verlagen om op te starten! Zelfs op slechts 15 minuten van de kwaliteit "you-tijd" elke dag kan nuttig zijn voor je lichaam en verkopen geest te bewijzen.
Eenvoudige ademhalingsoefeningen kan een lange weg te gaan bij het verminderen van stress. Zit in een rustige ruimte en haal diep adem en met aandacht voor 10 telt. [10]
Therapy kan worden gebruikt als u een ernstige problemen met angst of depressie.
5Quit roken.
Als het gaat om een opgeblazen gevoel, moet je stoppen met roken om te voorkomen dat alles wat lucht krijgen in uw systeem. Maar als het gaat om uw algehele gezondheid, moet je stoppen met roken, want het is verschrikkelijk voor jou. Het kan de oorzaak zijn van ademhalingsproblemen, longkanker, atherosclerose en hart-en vaatziekten, om er maar een paar te noemen. [11] Het is duur en het is verschrikkelijk voor de mensen om je heen, ook. Wil je meer redenen?
Het is nooit te laat. Je lichaam begint te herstellen van zichzelf als snel
als je stopt met roken. Je longen zullen verbeteringen zien in weken. [12] Dus geef het een keer te proberen voor u, uw budget, en de mensen om je heen.
6Exercise regelmatig Matige oefening.
Kan helpen reguleren de passage van voedsel en lucht door het spijsverteringskanaal te houden, waardoor toekomstige opgeblazen gevoel incidenten.
Biking gedurende 30 minuten, drie keer per week of meer, kan genoeg om de frequentie van een opgeblazen gevoel incidenten aanzienlijk verminderen.
Andere voorbeelden van matige lichaamsbeweging omvatten lopen twee mijl in 30 minuten, touwtje springen gedurende 15 minuten, dansen voor 30 minuten, het beoefenen van aquarobics gedurende 30 minuten, zwemmen rondjes gedurende 20 minuten, en het uitvoeren van 1 mijl (1,6 km) in 10 minuten .
7Consider de mogelijkheid van voedselallergieën.
[13] Vaak mild voedselallergieën en intoleranties zijn de oorzaak van een opgeblazen gevoel.
Mogelijke allergenen zijn onder andere zuivel, pinda's, noten , gluten, tarwe, peulvruchten, soja, eieren, en maïs.
Monitor als je een opgeblazen gevoel optreedt. Als het gebeurt kort na het nuttigen van een bepaald soort voedsel, breng het aan de aandacht van uw arts. Uw arts zal in staat zijn om u verder te testen en het uitvoeren van een meer accurate diagnose.
Zure pH verhoogt SARS-CoV-2-infectie door ACE2-receptor op te reguleren
Wetenschappelijk symposium op LABVOLUTION richt zich op kernthema's in de levenswetenschappen
DNA-metabarcodering kan analyse van menselijke voeding verbeteren
Dat Pepto je maagzweer waarschijnlijk niet zal helpen
De eerste bevindingen van het Human Microbiome Project leidden tot 'honderden vervolgonderzoeken'
Uit grote studie blijkt dat SARS-CoV-2 viral load het laagst is bij kinderen
Bloedonderzoek voor microbieel DNA kan waarschuwen voor kanker
Een nieuwe studie gepubliceerd in het tijdschrift Natuur op 11 maart, 2020, zou de huidige opvattingen over het veroorzaken en diagnosticeren van kanker kunnen veranderen. De onderzoekers hebben een
Immuuncellen repareren beschadigde darm bij kinderen met IBD
Volgens een nieuwe studie gepubliceerd in het tijdschrift Gastro-enterologie , immuuncellen van een bepaald soort die ontstekingsprocessen reguleren en zelfs helpen de normale darmfunctie na een ont
Xylitol en grapefruitzaadextract zijn veelbelovend bij het voorkomen van SARS-CoV-2-infectie,
studie vondsten De coronavirusziekte (COVID-19), veroorzaakt door het ernstige acute respiratoire syndroom coronavirus 2 (SARS-CoV-2), heeft wereldwijd een ravage aangericht. Het heeft zich verspreid