Gas och uppblåsthet uppstå som en naturlig följd av kroppens matsmältningen att bryta ner mat. När gasen inte lämnar kroppen genom rapningar eller gasbildning, bygger upp i mag-tarmkanalen och leder till uppblåsthet. Läs vidare för information om att minska gas och uppblåsthet genom ändrade kostvanor och behandla dina symtom med medicin.
Ad steg
Metod 1Get omedelbar lindring
1Avoid hålla gasen inuti.
Många tvingar deras organ för att hålla gas för att undvika pinsamheter, men passerar gas är en nödvändig kroppslig funktion som sker för att hjälpa att släppa en biprodukt av matsmältningen. Förhindra själv från att passera gas bara leder till mer smärta och obehag. I stället för att hålla den i, hitta en bekväm plats för att frigöra det.
Om du är offentliga när en släng av gas eller uppblåsthet strejker, ett badrum där du kan stanna tills smärtan har avtagit.
Om du tycker att det är svårt att passera gas, försöka justera din kropp positionering för att tillåta gasen att släppas. Ligga ner och slappna av dina muskler tills trycket i magen och tarmarna är borta.
Flytta runt kan hjälpa också. Ta en rask promenad runt kvarteret eller gå upp och ned en uppsättning trappor för att hjälpa gasen göra sin väg ut. [1]
2Använd en varm dyna eller komprimera. Idéer för snabb lindring av buktryck på grund av gas och uppblåsthet, ligga ner och lägga en varmvattenflaska eller varm kompress över din mage. Låt dess värme och tyngd för att hjälpa gasen lämna din kropp och trycket avtar.
3Drink mynta eller kamomill te.
Både mynta och kamomill har egenskaper som stöd i matsmältningen och lindra magsmärtor. [2 ] Köp mynta eller kamomill tepåsar, eller använda färska myntablad eller torkade kamomillblommor. Branta ingredienserna i varmt vatten och njuta av omedelbar uppblåsthet och gas lättnad.
Vitlök 4Have lite vitlök.
Har också egenskaper som stimulerar mag systemet och lindra gas och uppblåsthet. Vitlök kosttillskott finns på hälsokostbutiker, men färsk vitlök kan ge snabbare lindring.
Ät vitlök soppa, eftersom det varma vattnet hjälper till att leverera vitlök till ditt system snabbt. Finhacka några vitlöksklyftor och stek dem i olivolja på spisen. Lägg vegetabiliska eller hönsbuljong, låt det sjuda några minuter och njuta av varma.
Undvik att äta vitlök med andra livsmedel som kan orsaka mer gas och uppblåsthet. För bästa resultat, konsumerar det vanligt eller i en soppa.
5Take over-the-counter gas lättnad medicin.
Om du redan känner gas och uppblåsthet tryck, läkemedel avsedda att förhindra att gas och uppblåsthet kommer inte att fungera. Välj ett läkemedel avsett att bryta upp gasbubblor och minska trycket i dina tarmar och mage.
Over-the-counter läkemedel som innehåller simetikon är tänkta att underlätta gas uppbyggd. [3]
Aktivt kol sägs också för att lindra gas. Aktivt kol säljs i hälsokostbutiker och apotek. [4]
Metod 2Kontrollera livsstilsförändringar
1Avoid livsmedel som orsakar kroppen att producera överdriven gas.
Gas bildas när kolhydrater som inte bryts ner i tunntarmen fermenteras av bakterier i tjocktarmen. [5] Livsmedel som orsakar detta ska ske påverka vissa människor mer än andra. Om du upplever gas och uppblåsthet ofta, kanske du vill begränsa eller undvika att konsumera dessa livsmedel:
Bönor och andra baljväxter. Svarta bönor, kidneybönor, limabönor, ärtor och andra baljväxter är ökända för att orsaka gas bildas. De innehåller en sockerart som kallas oligosackarid kroppen inte kan bryta ner; osmält socker förblir intakt genom rötningsprocessen och resulterar i gasproduktion i tunntarmen.
Fibrer frukter och grönsaker. Fiber har många hälsofördelar, men det kan inte brytas ned och det är en av de största bovarna som orsakar gas och uppblåsthet. Försök att ta reda på vilka fibrer frukter och grönsaker ger dig mest problem. Kål, broccoli, och andra korsblommiga grönsaker tenderar att orsaka mer gasproduktion än sallad.
Mejeriprodukter tillverkade av komjölk. Komjölk innehåller laktos, som inte håller med många människors matsmältning. Undvik mjölk, ost, glass och andra mejeriprodukter gjorda med laktos mjölk. Getmjölk sägs vara lättare för människor att smälta, så prova det som ett alternativ.
konstgjorda tillsatser. Sorbitol, mannitol, och andra konstgjorda sötningsmedel orsaka många människor att bli uppsvälld.
Soda och andra kolsyrade drycker. De luftbubblor i kolsyrade drycker leder till uppblåsthet, eftersom luften förblir fångade i magen.
2Ändra i vilken ordning du äter mat.
Kroppen naturligt producerar saltsyra, som bryter ner protein, när du börjar äta en måltid. Om du startar en måltid genom att äta kolhydrater, blir saltsyra används innan det protein du äter senare i måltiden träffar ditt system. Under omsatta protein jäser sedan och leder till gas och uppblåsthet.
Istället för att starta dina måltider med bröd och sallad, ta några bitar av ditt kött, fisk, eller annat protein först.
Om nedbrytande protein fortsätter att bli ett problem, överväga att ta saltsyra tillskott, som säljs i hälsokostbutiker. Ta dem efter måltiden medan du fortfarande smälta maten.
3Chew maten väl.
Tugga maten är den första delen av matsmältningen, när dina tänder och saliv start bryta ner maten. Se till att du tuggar varje bit noggrant innan svälja skapar mindre arbete för din mage och tarmar, minskar chanserna maten jäser och orsaka gas.
Försök att tugga varje tugga 20 gånger innan de sväljer. Sätt din gaffel mellan bites att ge dig själv tid.
sakta ner hur du äter också hindrar dig från att svälja så mycket luft som du gör när man äter snabbt, så uppblåsthet och rapningar kommer inte att ske så ofta.
4Eat jäst mat.
matsmältningen kräver en leverans av hälsosamma bakterier. Människor har att komplettera sina kroppar med bakterier som innehåller mat i århundraden.
Yoghurt innehåller probiotika är en vanlig källa till bakterier som stöd i matsmältningen. Kefir är en annan kulturodlade mejeriprodukten som är lätt för kroppen att smälta.
Surkål, kimchi och andra jästa grönsaker är också bra alternativ.
5Use matsmältningsenzymer.
matsmältnings~~POS=TRUNC enzym-tillskott kan hjälpa kroppen att bryta ner svårsmälta komponenterna i bönor, fibrer och fett som kan orsaka din gas eller uppblåsthet. Försök att identifiera vilka livsmedel som orsakar problemet och välja rätt tillägg.
Om du har svårt att smälta bönor, prova Beano, som innehåller enzymet som behövs för att smälta oligosackarider.
Matsmältningsenzymer bör vara vidtas före måltiden, snarare än efter, så att din kropp är att redo att smälta maten som den träffar ditt system.
Metod 3Treat matsmältning
1BE medveten om frekvensen och svårighetsgraden av symtomen.
det är naturligt för gas och uppblåsthet att ske varje gång på ett tag, särskilt efter att ha ätit en av de typiska syndarna, som bönor eller glass. Om du har smärtsamma uppblåsthet eller överskott flatulens dagligen, men kan problemet sträcker sig bortom vad du kan fixa genom att ändra dina matvanor.
Irritable bowel syndrome (IBS) påverkar din kolon, och orsakar kramper och diarré när du konsumera vissa livsmedel. [6]
Celiaki är en mag sjukdom utlöses genom att ta in av gluten, ett protein som finns i bröd och andra livsmedel som innehåller vete, korn eller råg. [7]
Crohns sjukdom är en gastrointestinal sjukdom som kan bli allvarliga om de inte behandlas på ett effektivt sätt.
2Seek läkare.
Om du har daglig gas och uppblåsthet som orsakar smärta eller stör ditt dagliga liv, samtal din läkare för att diskutera möjliga orsaker och lösningar. Eftersom gas och uppblåsthet är ofta direkt relaterad till vad du äter, förbereda sig för att diskutera dina kostvanor och levnadsvanor med läkare.
Förekomst av vissa tarmbakterier hos mödrar kan skydda barn från matallergier
Är DNA-baserade dieter och personliga medicinska livsmedel framtiden för viktminskning?
DNA -metabarkodning kan förbättra analysen av människans kost
Skapa en fysisk och genetisk karta över Cannabis sativa
Genetisk risk för autoimmunitet kan vara kopplad till skillnader i tarmmikrobiom
Mikroplast identifierad i mänskligt avfall för första gången
En typ av tarmbakterier kan öka risken för tarmcancer
Ny forskning som presenterades vid NCRI Cancer Conference 2019 har visat att personer med en viss typ av bakterier i tarmen kan vara mer benägna att utveckla tarmcancer. Bildkredit:T.L. Fur
Det är säkert att mata råfoder till husdjur,
hittar en ny studie En stor multinationell studie visar att husdjursägare inte tror att utfodring av rå mat ökar risken för infektion hos hushållsmedlemmar. Råmat inkluderar allt okokt kött och andra
Forskare bevisar mikrobiomets roll vid fetma
Ny forskning presenterad av Dr. Christoph Thaiss i sin prisbelönta uppsats för Vetenskap och SciLifeLab -priset för unga forskare ”beskriver flera bakteriella metaboliter i människans tarm modifier