Plin in napenjanje pojavi kot naravna posledica prebave telesa zrušijo hrano. Ko se plin ne zapusti telo skozi spahovanje ali vetrovi, se kopiči v prebavnem traktu in povzroča napihnjenost. Berite naprej za informacije o zmanjšanju plina in napihnjenost s spremembo prehranjevalnih navad in zdravljenju simptomov z medicino.
Oglasov koraki
Method 1Get takojšnje olajšanje
1Avoid imajo plin v notranjosti.
Veliko ljudi silijo svoje organe, da imajo na področju plina, da bi se izognili zadrega, ampak spuščanje plina je potrebna telesna funkcija, ki se zgodi, da bi izpustitev stranski proizvod prebave. Preprečevanje sami od prenosa plina samo vodi do večje bolečine in nelagodje. Namesto, da ga drži v, najti udoben prostor, da se sprostite.
Če ste v javnosti, ko je dvoboj plinskih ali napihnjenost stavke, najti kopalnico, kjer lahko ostanejo, dokler je bolečina ponehala.
Če vam je težko, da prenese plina, poskusite prilagoditi svoje telo pozicioniranje, da plin, ki se sprosti. Lezite in se sproščajte mišice, dokler ni padel tlak v želodcu in črevesju.
Popotovanje lahko pomaga tudi. Bodite živahne sprehod okrog bloka ali hoditi gor in dol niz stopnicah za pomoč plin, svojo pot ven. [1]
2Uporaba vroče ploščice ali stisniti.
Za hitro lajšanje trebušne pritiska na plin in napenjanje povzročajo, leže in položimo termofor ali topel obkladek preko vašega želodec. Dovoli toploto in težo, da bi plin zapusti svoje telo in izginejo tlaka.
3Drink mete ali kamilični čaj.
Tako mete in kamilice imajo lastnosti, ki pomagajo pri prebavi in pomagajo lajšanje bolečine v želodcu. [2 ] Nakup mete ali kamilice teabags ali pa uporabite sveže mete liste ali suhih cvetov kamilice. Strme sestavine v vroči vodi in uživajte v neposredni napenjanjem in olajšave plina.
4Have nekaj česna.
Česen ima tudi lastnosti, ki spodbujajo želodčne sistem in pomagajo lajšanje plina in napihnjenost. Česen dodatki so na voljo v trgovinah z zdravo hrano, vendar svež česen lahko zagotovi hitrejše olajšanje.
jejte česen juho, saj topla voda pomaga hitro dostavo česen na vaš sistem. Mince nekaj strokov česna in jih prepražimo na oljčnem olju na štedilniku. Dodaj zelenjave ali piščančje juhe, pustite, da kuhamo nekaj minut, in uživajte vroče.
Izogibajte se hrani česen z drugimi živili, ki lahko povzročijo več plina in napihnjenost. Za najboljše rezultate, porabijo pa navaden ali v juho.
5Take over-the-counter reliefno plin zdravila.
Če ste že čutijo pritisk plina in napenjanje, zdravila je pomenilo, da se prepreči plin in napihnjenost ne bo delovala. Izberite zdravilo pomenilo razbiti plinskih mehurčkov in zmanjša pritisk v vašem črevesju in želodcu.
Over-the-counter zdravila, ki vsebujejo simetikonom so namenjeni za zmanjšanje plina nastane. [3]
Aktivno oglje je tudi dejal, da pomaga zmanjšati plin. Aktivno oglje je prodaja na trgovinah z zdravo hrano in drogerije. [4]
Metoda 2Make Lifestyle Spremembe
1Avoid živil, ki povzročijo, da telo proizvaja preveč plinov.
oblike Gas, ko so ogljikovi hidrati, ki jih ne prebavi v tankem črevesu fermentirajo bakterije v debelem črevesu. [5] Živila, ki povzročajo da se to zgodi vplivajo na nekatere ljudi, več kot drugi. Če naletite na plin in napihnjenost pogosto, boste morda želeli omejiti ali izogibanje uživanja teh živil:
fižol in druge stročnice. Črni fižol, fižol v zrnju, lima fižol, grah in druge stročnice so zloglasne za povzročanje plina za oblikovanje. Vsebujejo sladkor, imenovan oligosaharidov telo ne more razčleniti; nepresnovljenega sladkor ostane nedotaknjen skozi proces prebave in ima za posledico proizvodnjo plina v tankem črevesu.
vlaknene sadje in zelenjavo. Vlakno ima mnogo prednosti za zdravje, vendar ne more biti prebavljiva in je eden izmed glavnih krivcev, ki povzročajo plin in napihnjenost. Poskušajte ugotoviti, katere vlaknenih sadje in zelenjava vam največ težav. Zelje, brokoli in drugih križnic ponavadi povzroči več proizvodnjo plina kot solata zelenice.
Mlečni izdelki iz kravjega mleka. Krava mleko vsebuje laktozo, ki se ne strinja s prebavo mnogih ljudi. Izogibajte mleko, sir, sladoled in druge mlečne izdelke, narejene s laktoze mleka. Kozje mleko je dejal, da je lažje za ljudi, za prebavo, tako da jo preizkusite kot alternativo.
Umetni dodatki. Sorbitol, manitol in druga umetna sladila povzročajo veliko ljudi, da postanejo napihnjenosti.
Soda in druge gazirane pijače. Zračni mehurčki v gaziranih pijač vodi do napihnjenost, saj ostane zrak ujet v želodcu.
2Change vrstni red, v katerem jeste hrano.
Telo naravno proizvaja klorovodikova kislina, ki razgrajuje beljakovine, ko boste prvič začeli obrok. Če začnete obrok z uživanjem ogljikovih hidratov, dobi klorovodikova kislina porabil pred beljakovine, ki jo jeste kasneje v obroku hits vaš sistem. Protein-pod prebavi nato fermentira in vodi za plin in napihnjenost.
Namesto, da začne svoje obroke s kruhom in solato, traja nekaj bitov vašega mesa, rib ali drugih beljakovin prvi.> Če prebavo beljakovin še, da postane problem, razmisli dopolnila klorovodikova kislina, ki se prodajajo v trgovinah z zdravo hrano. Vzemi jih po obroku, medtem ko še vedno prebavi hrano.
3Chew hrana dobro.
žvečilni hrano je prvi del prebavo, ko je zobe in slina začetek zlom hrano navzdol. Pazite, da žvečite vsak košček temeljito pred požiranjem ustvarja manj dela za svoj želodec in črevesje, zmanjšanje možnosti hrana bo fermentirati in povzročajo plin.
Poskusite žvečiti vsak ugriz 20-krat pred zaužitjem. Postavite svoj vilice dol med ugrizi, da si čas.
Upočasnitev kako jeste tudi preprečuje požiranju toliko zraka, kot ti, ko jeste hitro, tako napihnjenost in riganje ne bo prišlo tako pogosto.
4Eat fermentirana hrana.
Pravilno prebavo potrebuje oskrbo zdravih bakterij. Ljudje so se dopolnjujejo svoje telo z bakterijami, ki vsebujejo hrano stoletja.
Jogurt vsebuje probiotiki je pogost vir bakterij, ki pomaga pri prebavi. Kefir je ena kultivirani mlečni izdelek, ki je enostaven za telo za prebavo.
Kislo zelje, kimchi in druge fermentirane zelenjave so tudi dobre alternative.
5Use prebavnih encimov.
prebavnih encimov dodatki lahko pomagajo telesu razčleniti neprebavljive sestavine fižola, vlaknin in maščob, ki bi lahko povzročili vaše plina ali napenjanje. Poskusite ugotoviti, kaj hrana povzroča težave in izbrati pravilno dodatek.
Če imate težave s presnovo fižol, poskusite DARILNE, ki vsebuje encim, ki je potrebna za prebavo oligosaharide.
prebavnih encimov mora biti sprejeti pred obrokom, ne pa potem, to je vaše telo pripravljeno za prebavo hrane, kot je zadetkov vaš sistem.
Metoda 3Treat prebavne motnje
1Be zaveda, pogostosti in resnosti vaših simptomov.
je naravno za plin in napihnjenost, da se pojavljajo vsake toliko časa, predvsem po obroku eno od tipičnih krivci, kot fižol ali sladoled. Če imate boleče napenjanje ali odvečno napenjanje na dan, čeprav je lahko težava traja dlje, kar lahko odpravite s spremembo svojih prehranjevalnih navad.
sindrom razdražljivega črevesja (IBS) vpliva na debelo črevo in povzroča krče in drisko, ko vas porabijo določene hrane. [6]
Celiac bolezen prebavne motnje, tako da v glutena sproži, beljakovine najdemo v kruha in drugih živil, ki vsebujejo pšenice, ječmena in rži. [7]
Crohnova bolezen je gastrointestinalne motnje, ki lahko postane huda, če ne zdravimo učinkovito.
2Seek zdravniško pomoč.
Če imate dnevno plin in napihnjenost, ki povzroča bolečino ali posega v vaše vsakdanje življenje, klic zdravnik za razpravo o možnih vzrokov in rešitev. Ker se plin in napihnjenost, pogosto neposredno povezana s tem, kar jeste, pripraviti, da bi razpravljali vaše prehrane in življenjskih navad z zdravnikom.
Moški, ki dvakrat na teden jedo jogurt, imajo manj možnosti za nastanek raka na črevesju
Soočanje s sindromom razdražljivega črevesja
Nova študija bi lahko pomagala preprečiti smrtne okužbe pri dojenčkih
Črevesni mikrobi v oseh pomagajo premagati pesticide
Ta Pepto verjetno ne bo pomagal pri razjedi
Hrana, ki spodbuja črevesje, lahko po vsem svetu odpravi podhranjenost otrok
Omejitve COVID-19 so povzročile 86-odstotni padec okužb z norovirusi v ZDA,
najde študijo Začetek pandemije COVID-19 je privedel do uvedbe več nefarmacevtskih posegov (NPI) po vsem svetu. Medtem ko so državljani v ZDA prepirali nasvete o nošenju mask v javnosti, omejene družb
Ali oznake na komercialnih izdelkih s kefirjem pravilno poročajo o mikrobni ravni?
Črevesni mikrobiom je bistveni del človeškega organizma, kot je postalo povsem jasno iz številnih raziskav, opravljenih v zadnjih nekaj desetletjih. Mednarodno znanstveno združenje za probiotike in pr
Razumevanje zgage
Zgaga, pekoč občutek v prsih ali grlu, ponavadi je začasen problem - morda ste pojedli začinjeno hrano - toda za nekatere ljudi je lahko je kronična. Zgaga je lahko samostojno stanje, lahko pa je tudi