Gass og oppblåsthet oppstår som en naturlig følge av kroppens fordøyelse bryte ned maten. Når gassen ikke forlate kroppen gjennom raping eller flatulens, bygger det opp i fordøyelseskanalen og fører til oppblåsthet. Les videre for informasjon om å redusere gass og oppblåsthet ved å endre kostvaner og behandle symptomene med medisin.
Annonse Steps
Metode 1Get umiddelbar lindring
1Avoid holde gassen inne.
Mange tvinge sin organer for å holde gassen i for å unngå sjenanse, men passerer gass er en nødvendig kroppslige funksjon som oppstår for å bidra til frigjøring av et biprodukt av fordøyelsen. Hindre deg fra å passere gass bare fører til mer smerte og ubehag. I stedet for å holde den i, finne et behagelig sted å slippe den.
Hvis du er i det offentlige når et anfall av gass eller oppblåsthet streik, finne et bad hvor du kan bo til smerten har sunket.
Hvis du synes det er vanskelig å passere gass, prøv å justere kroppen din posisjonering til at gassen kan bli utgitt. Legg deg ned og slappe av musklene inntil trykket i magen og tarmene er borte.
Flytte rundt kan hjelpe også. Ta en rask tur rundt kvartalet eller gå opp og ned en trapp for å hjelpe gassen gjøre sin vei ut. [1]
2Bruk en hot pad eller komprimere.
For rask lindring av abdominal trykket forårsaket av gass og oppblåsthet, legge seg ned og legge en varmeflaske eller varm komprimere på tvers mage. Tillat sin varme og vekt for å hjelpe gassen forlater kroppen og trykket avtar.
3Drink mynte eller kamille te.
Både mynte og kamille har egenskaper som hjelpemiddel i fordøyelsen og lindre magesmerter. [2 ] Kjøp mynte eller kamille teposer, eller bruke friske mynteblader eller tørket kamille blomster. Bratte ingrediensene i varmt vann og nyte i umiddelbar oppblåsthet og gass lettelse.
4Have litt hvitløk.
Hvitløk har også egenskaper som stimulerer mage-systemet og bidra til å avlaste gass og oppblåsthet. Hvitløk kosttilskudd er tilgjengelige på helsekostbutikker, men fersk hvitløk kan gi raskere lindring.
Spis hvitløksuppe, siden det varme vannet bidrar til å gi hvitløk til systemet raskt. Finhakk noen fedd hvitløk og stek dem i olivenolje på komfyren. Legg grønnsak eller kyllingbuljong, la det småkoke i noen minutter, og nyte varme.
Unngå å spise hvitløk med andre matvarer som kan føre til mer gass og oppblåsthet. For best resultat, fordøye det vanlig eller i en suppe.
5Take over-the-counter gass lettelse medisin.
Hvis du allerede føler gass og oppblåsthet press, medisiner ment å hindre at gass og oppblåsthet vil ikke fungere. Velg en medisin ment å bryte opp gassbobler og redusere trykket i tarmen og magen.
Over-the-counter medisiner som inneholder simethicone er ment å lette gass oppbygging. [3]
aktivt kull er også sies å bidra til å avlaste gass. Aktivt kull er solgt til helsekostbutikker og apoteker. [4]
Metode 2Make Livsstilsendringer
1Avoid matvarer som forårsaker kroppen til å produsere overdreven gass.
Gass former når karbohydrater som ikke er fordøyd i tynntarmen er gjæret av bakterier i tykktarmen. [5] Matvarer som forårsaker dette skal skje påvirke noen mennesker mer enn andre gjør. Hvis du opplever gass og oppblåsthet ofte, kan det være lurt å begrense eller unngå inntak av disse matvarene:
Bønner og andre belgfrukter. Svarte bønner, nyre bønner, Lima bønner, erter og andre belgfrukter er beryktet for å forårsake gass for å danne. De inneholder et sukker kalt oligosakkarider kroppen ikke kan bryte ned, ufordøyd sukker forblir intakt gjennom fordøyelsen og resulterer i gassproduksjon i tynntarmen.
Fibrøse frukt og grønnsaker. Fiber har mange helsefordeler, men det kan ikke bli fordøyd og det er en av hovedårsakene som forårsaker gass og oppblåsthet. Prøv å finne ut hvilke fiber frukt og grønnsaker gir deg mest problemer. Kål, brokkoli og andre cruciferous grønnsaker har en tendens til å forårsake mer gassproduksjon enn salatgrønnsaker.
Meieriprodukter laget av kumelk. Ku melk inneholder laktose, som er uenig med mange menneskers fordøyelse. Unngå melk, ost, iskrem og andre meieriprodukter laget med laktose melk. Geitemelk sies å være lettere for folk å fordøye, så prøv det som et alternativ.
Kunstige tilsetningsstoffer. Sorbitol, mannitol, og andre kunstige søtstoffer forårsake mange mennesker til å bli oppblåst.
Soda og andre kullsyreholdige drikker. De luftbobler i brus fører til oppblåsthet, siden luften forblir fanget i magen.
2Change i hvilken rekkefølge du spiser mat.
Kroppen naturlig produserer saltsyre, som bryter ned protein, når du først begynner å spise et måltid. Hvis du starter et måltid ved å spise karbohydrater, får saltsyre brukt opp før den protein du spiser senere i måltidet treffer systemet. Den under-fordøyd protein så gjærer og fører til gass og oppblåsthet.
I stedet for å starte dine måltider med brød og salat, ta noen biter av kjøtt, fisk eller andre proteiner først.
Hvis fordøye protein fortsetter å bli et problem, bør du vurdere å ta saltsyre kosttilskudd som selges i helsekostbutikker. Ta dem etter måltidet mens du fortsatt fordøye maten.
3Chew maten godt.
Tygge maten er den første delen av fordøyelsen, når tennene og spytt start bryte maten ned. Sørge for at du tygge hver bit grundig før de svelger skaper mindre arbeid for magen og tarmene, noe som reduserer sjansene maten vil gjære og forårsaker gass.
Prøv å tygge hver bit 20 ganger før du svelger. Sett ned gaffelen mellom biter for å gi deg selv tid.
Sakker hvordan du spiser også hindrer deg i å svelge så mye luft som du gjør når du spiser fort, så oppblåsthet og raping vil ikke skje så ofte.
4Eat gjæret mat.
riktig fordøyelse krever tilførsel av sunne bakterier. Folk har vært å supplere kroppen sin med bakterieholdig mat i århundrer.
Yoghurt inneholder probiotika er en vanlig kilde til bakterier som hjelpemidler i fordøyelsen. Kefir er en annen cultured meieri produkt som er lett for kroppen å fordøye.
Sauerkraut, kimchi og andre gjærede grønnsaker er også gode alternativer.
5Bruk fordøyelsesenzymer.
fordøyelsesenzymer kosttilskudd kan hjelpe kroppen å bryte ned de ufordøyelige delene av bønner, fiber og fett som kan være årsaken til gass eller oppblåsthet. Prøv å identifisere hva slags mat som forårsaker problemet og velge riktig supplement.
Hvis du har problemer med å fordøye bønner, prøv Beano, som inneholder enzymet som trengs for å fordøye oligosakkarider.
Fordøyelsesenzymer bør være tatt før måltidet, snarere enn etter, slik at kroppen din er å klare å fordøye maten når den treffer systemet.
Metode 3Treat fordøyelsessykdommer
1BE klar over hyppigheten og alvorlighetsgraden av symptomene dine.
det er naturlig for gass og oppblåsthet å skje hver gang på en stund, spesielt etter å ha spist en av de typiske gjerningsmannen, som bønner eller iskrem. Hvis du har smertefulle oppblåsthet eller overflødig luft i magen daglig, skjønt, kan problemet går utover hva du kan fikse ved å endre kostvaner.
Irritabel tarm syndrom (IBS) påvirker din kolon, og forårsaker kramper og diaré når du spiser visse matvarer. [6]
Cøliaki er en tarmlidelse utløst ved å ta i for gluten, et protein som finnes i brød og andre matvarer som inneholder hvete, bygg eller rug. [7]
Crohns sykdom er en gastrointestinal lidelse som kan bli alvorlige hvis den ikke behandles effektivt.
2Seek legehjelp.
Hvis du har daglig gass og oppblåsthet som forårsaker smerte eller forstyrrer dagliglivet, samtale legen din for å diskutere mulige årsaker og løsninger. Siden gass og oppblåsthet er ofte direkte relatert til hva du spiser, forberede seg til å diskutere dine kost- og livsstilsvaner med legen.
Forskning viser at tarmparasittangrep reduserer alvorlighetsgraden av COVID-19
Økende risiko for biologisk forsvar av syntetisk biologi
Tarmbakterier knyttet til sterkere muskler hos eldre mennesker
Mikroplast identifisert i menneskelig avfall for første gang
Glycyrrhizic acid som stoffkandidat for COVID-19
Genetisk tilpasning av tarmbakterier reduserer risikoen for tykktarmskreft hos mus, finner studier
Barn er immunforberedt på SARS-CoV-2
Minst 30 nye sykdommer har dukket opp de siste 20 årene og truer nå sammen hundrevis av millioner menneskers helse. For mange av disse sykdommene, det er ingen behandling, kurere, eller vaksine. Selv
SARS-CoV-2-infeksjon forlenger viral shedding og lymfocyttap hos pasienter med kreft
Pasienter med kreft har en mer utfordrende tid med infeksjoner under behandling-og plasserer dem som høy risiko for alvorlig COVID-19 sykdom og død. Derimot, hvordan det alvorlige akutte respiratorisk
Forskning sier i SARS-CoV-2 hundeinfeksjon,
overføring usannsynlig En ny studie publisert på forhåndstrykkserveren bioRxiv* i september 2020 viser at kjæledyrhunder har blitt syke og dør av en mystisk luftveisinfeksjon, som ofte viser tilsted