Gas og oppustethed forekomme som et naturligt resultat af kroppens fordøjelse nedbryde mad. Når gas ikke forlade kroppen gennem bøvsen eller flatulens, det bygger op i fordøjelseskanalen og fører til oppustethed. Læs videre for at få oplysninger om reduktion af gas og oppustethed ved at ændre kostvaner og behandle dine symptomer med medicin.
Annonce Steps
Metode 1Get øjeblikkelig lindring
1Avoid holder gas indeni.
Mange mennesker tvinge deres organer til at holde gassen i at undgå forlegenhed, men passerer gas er en nødvendig kropslig funktion, der forekommer at hjælpe frigørelsen af et biprodukt af fordøjelsen. Forebyggelse dig selv i at passere gas bare fører til mere smerte og ubehag. I stedet for at holde den i, finde et behageligt sted at frigøre det.
Hvis du er i offentligheden, når et anfald af gas eller oppustethed strejker, finde et badeværelse, hvor du kan bo, indtil smerten er aftaget.
Hvis du finder det vanskeligt at passere gas, prøve at justere din krop positionering for at tillade gassen at blive frigivet. Læg dig ned og slappe af dine muskler, indtil trykket i maven og tarmene er væk.
Flytte rundt kan hjælpe, også. Tag en frisk gåtur rundt om blokken eller gå op og ned et sæt trapper til at hjælpe gassen gøre sin vej ud. [1]
2Brug en varm pad eller komprimere.
For hurtig lindring af abdominal tryk forårsaget af gas og oppustethed, ligge ned og lægge en varmedunk eller varm komprimere på tværs af din mave. Tillad sin varme og vægt til at hjælpe gassen forlader din krop og trykket aftager.
3Drink mynte eller kamille te.
Både mynte og kamille har egenskaber, støtte fordøjelsen og hjælpe med at lindre mavesmerter. [2 ] Køb mynte eller kamille teposer, eller bruger friske mynteblade eller tørrede kamille blomster. Stejle ingredienserne i varmt vand og nyde til øjeblikkelig oppustethed og gas relief.
4Have nogle hvidløg.
Hvidløg har også egenskaber, der stimulerer gastrisk systemet og hjælpe med at lindre gas og oppustethed. Hvidløg kosttilskud er tilgængelige i helsekostforretninger, men frisk hvidløg kan give hurtigere lindring.
Spis hvidløg suppe, da det varme vand hjælper med at levere hvidløg til dit system hurtigt. Hakke et par fed hvidløg og sauter dem i olivenolie på komfuret. Tilføj vegetabilsk eller kylling bouillon, lad det simre i et par minutter, og nyde varmt.
Undgå at spise hvidløg med andre fødevarer, der kan forårsage mere gas og oppustethed. For de bedste resultater, forbruge det almindeligt eller i en suppe.
5Take over-the-counter gas relief medicin.
Hvis du allerede føler gas og oppustethed pres, medicin betød at forhindre gas og oppustethed vil ikke fungere. Vælg et lægemiddel beregnet til at bryde op gasbobler og reducere trykket i dine tarme og mave.
Over-the-counter medicin, som indeholder simethicon er beregnet til at lette gas oprustning. [3]
Aktivt kul er også siges at hjælpe med at lindre gas. Aktivt kul sælges i helsekostforretninger og købmænd. [4] Vejviser Metode 2Kontroller Livsstil Ændrer
1Avoid fødevarer, der forårsager din krop til at producere for meget gas.
Gas formularer, når kulhydrater, som ikke er fordøjet i din tyndtarmen fermenteres af bakterier i din kolon. [5] Fødevarer, der forårsager, at det sker påvirke nogle mennesker mere end andre gør. Hvis du oplever gas og oppustethed ofte, kan du begrænse eller undgå at bruge disse fødevarer:
Bønner og andre bælgfrugter. Sorte bønner, kidneybønner, lima bønner, ærter og andre bælgfrugter er berygtet for at forårsage gas til at danne. De indeholder en sukker kaldes oligosaccharid kroppen kan ikke nedbryde; ufordøjet sukker forbliver intakt gennem fordøjelsen proces og resulterer i gasproduktionen i tyndtarmen.
Fiber frugter og grøntsager. Fiber har mange sundhedsmæssige fordele, men det kan ikke fordøjes, og det er en af de hovedansvarlige der forårsager gas og oppustethed. Prøv at finde ud af hvilken fiber frugter og grøntsager give dig den mest besvær. Kål, broccoli og andre korsblomstrede grøntsager tendens til at forårsage mere gasproduktion end salat greens.
Mejeriprodukter fremstillet af komælk. Komælk indeholder lactose, som er uenig med mange menneskers fordøjelse. Undgå mælk, ost, is og andre mejeriprodukter fremstillet med lactose mælk. Gedemælk siges at være lettere for folk at fordøje, så prøv det som et alternativ.
Kunstige tilsætningsstoffer. Sorbitol, mannitol, og andre kunstige sødemidler forårsager mange mennesker til at blive oppustet.
Soda og andre kulsyreholdige drikkevarer. De luftbobler i kulsyreholdige drikkevarer føre til oppustethed, da luften forbliver fanget i din mave.
2Change den rækkefølge, som du spiser mad.
Kroppen naturligt producerer saltsyre, som nedbryder protein, når du først begynder at spise et måltid. Hvis du starter et måltid ved at spise kulhydrater, får saltsyre brugt op før det protein, du spiser senere i måltidet hits dit system. Det under-fordøjet protein derefter gærer og fører til gas og oppustethed.
I stedet for at starte dine måltider med brød og salat, tage et par stumper af dit kød, fisk eller andet protein først.
Hvis fordøje protein fortsætter med at blive et problem, overveje at tage saltsyre kosttilskud, der sælges i helsekostforretninger. Tag dem efter måltidet, mens du stadig fordøje din mad.
3Chew din mad godt.
Tygge din mad er den første del af fordøjelsen, når dine tænder og spyt starten bryde mad ned. For, at du tygger lige grundigt før synke skaber mindre arbejde for din mave og tarme, reducere chancerne maden vil gære og forårsage gas.
Prøv at tygge hver bid 20 gange før indtagelse. Sæt din gaffel ned mellem bid til at give dig selv tid.
Bremse hvordan du spiser også forhindrer dig i at synke så meget luft som du gør, når de spiser hurtigt, så oppustethed og bøvsen vil ikke forekomme så ofte.
4Eat fermenteret mad.
Korrekt fordøjelse kræver en levering af sunde bakterier. Folk har været at supplere deres kroppe med bakterier-holdige fødevarer i århundreder.
Yoghurt indeholder probiotika er en almindelig kilde til bakterier, der hjælper med fordøjelsen. Kefir er et andet dyrkede mælkeprodukt, der er let for kroppen at fordøje.
Sauerkraut, kimchi og andre gærede grøntsager er også gode alternativer.
5Use fordøjelsesenzymer.
Digestive enzym kosttilskud kan hjælpe din krop nedbryde de ufordøjelige dele af bønner, fibre og fedt, der kan være årsag din gas eller oppustethed. Prøv at identificere hvilke fødevarer er årsag til problemet, og vælge det rigtige supplement.
Hvis du har problemer fordøje bønner, prøv Beano, som indeholder enzymet nødvendig for at fordøje oligosaccharider.
Fordøjelsesenzymer bør være taget før måltidet, snarere end efter, at så din krop er klar til at fordøje maden, da det rammer dit system. Vejviser Metode 3Treat Digestive Disorders
1BE opmærksom på hyppigheden og sværhedsgraden af dine symptomer.
det er naturligt for gas og oppustethed at forekomme hver gang i et stykke tid, især efter at have spist en af de typiske syndere, ligesom bønner eller is. Hvis du har smertefulde oppustethed eller overskydende luft i maven hver dag, selv om, kan problemet strække sig ud over, hvad man kan løse ved at ændre dine kostvaner.
Irriteret tyktarm (IBS) påvirker din kolon, og forårsager kramper og diarré, når du forbruge visse fødevarer. [6]
Cøliaki er en fordøjelsesproblemer udløst ved at tage i af gluten, et protein der findes i brød og andre fødevarer, der indeholder hvede, byg eller rug. [7]
Crohns sygdom er en gastrointestinal lidelse, der kan blive alvorlige, hvis de ikke behandles effektivt.
2Seek lægehjælp.
Hvis du har daglig gas og oppustethed, der forårsager smerte eller forstyrrer dit daglige liv, kald din læge for at diskutere mulige årsager og løsninger. Da gas og oppustethed ofte er direkte relateret til, hvad du spiser, forberede sig på at diskutere dine kosten og livsstilsvaner med lægen.
Slim i brusehoveder kan indeholde farlige lungebakterier, finder undersøgelse
Usund tarmmikrobiom reducerer synaptisk beskæring af hjernen,
Fastfood kan være den største synder i teenage -depression
Stærkt mikrobiom i det tidlige liv forbundet med færre luftvejsinfektioner
Tarmmikrober kan være forbundet med depression
Lungemikrobiom forudsiger sværhedsgraden af COVID-19 sygdom
Forskere identificerer en bakterie med anti-SARS-CoV-2-aktivitet in vitro:Dolosigranulum pigrum
Det alvorlige akutte respiratoriske syndrom coronavirus 2 (SARS-CoV-2) har smittet over 173,3 millioner mennesker verden over. Af disse, et betydeligt mindretal har været alvorlige eller kritiske, hvi
Parkinsons sygdom kan forebygges af tarmmikrober
En fælles tarmorganisme, der hjælper os med at fordøje mad bedre, kan også være et stærkt instrument til at forhindre eller vende symptomerne på Parkinsons sygdom (PD), ifølge en nylig undersøgelse. Æ
Crohns sygdom
Crohns sygdom forårsager betændelse i mave -tarmkanalen. Det kan forveksles med ulcerøs colitis og irritabel tarmsyndrom, men Crohns sygdom er unik for sig selv. På Ogden Clinic GI på McKay, vi kan di