A vanlig missuppfattning är att du kan spot-minska kroppsfett med specifika övningar. Verkligheten är att för att bränna fett i magen och låren måste du minska den totala fett. Så medan du kan frestas att utföra crunches och utfall, måste du fokusera på en övergripande cardio, toning och program kalori-underskott att bränna magen och låret fett.
Steg 1
Kasta ut ohälsosamma eller "skräp" mat hemma, i bilen eller på kontoret. Undvika livsmedel med tillsats av socker, mer än 400 kalorier per portion och mer än 5 procent av det dagliga värdet av fett. Du kan hitta det dagliga värdet av fett, fett och mättat fett på näringsvärdesdeklarationen av livsmedelsförpackningar. Exempel på skräpmat inkluderar glass, pizza, snabbmat, stekt mat, godis, kakor och chips.
Steg 2 Review Ät 250 färre kalorier per dag för att förlora upp till en halv pund per vecka. Att förlora ett pund av fett du behöver för att klippa 3.500 kalorier. Försök att äta mindre portioner och mindre måltider oftare. Ät långsamt och sluta äta din måltid när du inte längre känner sig hungrig, inte vänta tills du är fyllda eller full. Byt ut din favorit kaloririka mellanmål med en kalorireducerad version - till exempel, i stället för att äta en skål med glass, äta en fettfri kopp yoghurt
.
Tarmmikrobiota kan förutsäga allvarligheten av COVID-19
Växtbaserade dieter förbättrar hjärthälsan via tarmmikrobiomet
Immunceller reparerar skadad tarm hos barn med IBD
Patienter på immunterapier bör konsumera mer fiber,
Länder med äldre befolkningar har högre SARS-CoV-2-infektioner och dödsfall,
Forskare utvecklar 3D -tryckt piller som provar bakterier som finns i tarmen
Ny studie visar förbättrad överlevnad för patienter med avancerad kolorektal BRAF-mutant cancer
Resultaten av en ny klinisk prövning publicerad idag i New England Journal of Medicine visar att en kombination av tre läkemedel som riktar sig mot en specifik BRAF -genmutation hos patienter med me
Forskare hittar nya sätt att skydda sig mot sjukdomar i MS -modellen
Forskare vid Brigham och Womens Hospital har hittat ett nytt och oväntat sätt att förebygga sjukdomar i en preklinisk modell av multipel skleros (MS). Bildkredit:Lightspring / Shutterstock.
Människor kontra virus - Kan vi undvika utrotning inom en snar framtid?
Expert hävdar att förändringar av miljön som orsakats av människor kan leda till uppkomsten av patogener, inte bara utifrån utan också från vårt eget mikrobiom, som kan bana väg för storskalig förstör