A verbreiteter Irrtum ist, dass Sie punkt reduzieren Körperfett mit spezifischen Übungen. Die Realität ist, dass in den Bauch Fett zu verbrennen und Oberschenkeln Sie insgesamt Fett reduzieren müssen. So, während Sie könnten versucht sein, knirscht und lunges auszuführen, müssen Sie sich auf eine Gesamt Cardio konzentrieren, Tonen und Kaloriendefizit Programm Magen zu verbrennen und Oberschenkel Fett.
Schritt 1 | ungesunden Werfen oder "Fast Food" zu Hause, im Auto oder im Büro. Vermeiden Sie Lebensmittel mit Zusatz von Zucker, mehr als 400 Kalorien pro Portion und mehr als 5 Prozent des täglichen Wert von Fett. Sie können den täglichen Wert von Fett, Transfettsäuren und gesättigten Fettsäuren auf die Nährwertkennzeichnung von Lebensmittelverpackungen finden. Beispiele für Junk-Food gehören Eis, Pizza, Fast Food, frittierten Lebensmitteln, Süßigkeiten, Kekse und Chips.
Schritt 2 weniger Kalorien 250 pro Tag zu einem ½ Pfund zu verlieren, bis pro Woche essen
. Zu verlieren 1 Pfund Fett müssen Sie 3.500 Kalorien zu schneiden. Versuchen Sie kleinere Portionen essen und kleinere Mahlzeiten öfter. Essen Sie langsam und stoppen Sie Ihre Mahlzeit zu essen, wenn Sie nicht mehr das Gefühl, hungrig, nicht warten, bis Sie sind gefüllt oder voll. Ersetzen Sie Ihre Lieblings-hochkalorische Snack mit einer kalorienreduzierten Version - zum Beispiel, anstatt eine Schale mit Eis zu essen, essen ein fett Tasse Joghurt
.
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