Une idée fausse commune est que vous pouvez repérer-réduire la graisse corporelle avec des exercices spécifiques. La réalité est que pour brûler les graisses dans l'estomac et les cuisses dont vous avez besoin pour réduire la graisse globale. Ainsi, alors que vous pourriez être tenté d'effectuer des craquements et des mouvements brusques, vous devez vous concentrer sur une cardio globale, tonifiantes et programme calories déficit pour brûler l'estomac et la cuisse de graisse.
Étape 1
Jetez insalubres ou "junk" la nourriture à la maison, dans votre voiture ou au bureau. Évitez les aliments avec sucre ajouté, plus de 400 calories par portion et plus de 5 pour cent de la valeur quotidienne de matières grasses. Vous pouvez trouver la valeur quotidienne de gras, de gras trans et de graisses saturées sur l'étiquette nutritionnelle de l'emballage alimentaire. Des exemples de la malbouffe comprennent la crème glacée, pizza, fast food, les aliments frits, des bonbons, des biscuits et des frites.
Étape 2
Mangez moins de 250 calories par jour pour perdre jusqu'à un ½ lb par semaine. Pour perdre 1 livre de graisse que vous avez besoin de couper 3500 calories. Essayez de manger des portions plus petites et de plus petits repas plus souvent. Mangez lentement et arrêter de manger votre repas une fois que vous ne sentez plus faim, ne pas attendre jusqu'à ce que vous êtes en peluche ou plein. Remplacez votre collation riche en calories favori avec une version réduite en calories - par exemple, au lieu de manger un bol de crème glacée, de manger une tasse non grasse de yaourt
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