Kan du bli av med fettdepåer på framsidan av magen

ha överskott magen fett kan öka risken för allvarliga sjukdomar, såsom hjärtsjukdomar, högt blodtryck, vissa cancerformer, diabetes, stroke, högt kolesterol och metabolt syndrom. En kombination av taktik som inkluderar motion, kost och livsstil förändras kan minska magen fett och minska risken för att dö i förtid. Få en läkares godkännande innan du påbörjar någon ny övning rutin eller diet.
Steg 1
Sikta på att få minst 60 minuters måttliga eller kraftig intensitet aerob träning tre till fem dagar varje vecka för att öka dina chanser att förlora fett . Prova promenader, löpning, dans, cykling eller simning för att bränna mycket kalorier. Utför cirkelträning. Utse upp till åtta stationer runt ditt hem med uppsättningar av hantlar, en trappa, en träningsmatta och ett fritt utrymme på golvet. Växla mellan stationer som utför korta, tre minuters anfall av hjärt och styrketräning under 30 minuter totalt.
Steg 2 Review Delta i styrka eller styrketräning två eller flera dagar varje vecka som riktar varje muskelgrupp. Använd hantlar, kettlebells, kabel remskiva maskiner på ditt gym eller använda din egen kroppsvikt som motstånd. Börja med den högsta vikt du kan lyfta bekvämt och syftar till att utföra en uppsättning av åtta till tio repetitioner av varje övning. Arbeta dig upp till att lägga till fler apparater och en högre vikt över tiden. Styrketräning kommer att bygga muskler och öka din fettförbränning potential upp till ett par timmar efter träningen.

• Kan du rikta magen medan den körs på den
• Slutskedet av magcancer