Having nadmerného brušný tuk môže zvýšiť riziko vážnych chorôb, ako sú srdcové choroby, vysoký krvný tlak, niektorých druhov rakoviny, cukrovky, mŕtvice, vysoký cholesterol a metabolický syndróm. Kombinácie taktiky, ktoré zahŕňajú cvičenia, diéty a zmenu životného štýlu môže znížiť brušný tuk a znížiť riziko úmrtia čoskoro. Získať súhlas svojho lekára pred začatím akejkoľvek novej cvičením alebo diétou.
Krok 1
Snažte sa získať aspoň 60 minút stredne závažné alebo energický-intenzita aeróbne cvičenie tri až päť dní každý týždeň zvýšiť svoje šance na stratu tuku , Skúste chôdzu, beh, tanec, jazda na bicykli alebo plávanie spáliť prebytočné kalórie. Preveďte kruhový tréning. Určiť až osem staníc po celom vášho domova s sád činky, schodisko, cvičebné podložku a voľný priestor na podlahe. Striedajú medzi stanicami vykonávajúcich krátke trojminútové záchvaty kardio a silový tréning po dobu 30 minút celkom.
Krok 2
Zapojiť sa do pevnosti alebo odolnosti trénovať dva alebo viac dní v týždni, ktorý sa zameriava na každú svalovú skupinu. Použite ručné závažia, Kettlebells, kladky stroja si posilňovni alebo využiť svoj vlastný telesnej hmotnosti ako odpor. Začať s najvyššou hmotnosťou môžete zdvihnúť pohodlne a majú za cieľ vykonať jednu sadu ôsmich až 10 opakovaniach každého cviku. Práca si cestu až na pridanie viac sád a vyššiu váhu v priebehu času. odpor školenia bude budovať svalovú hmotu a zvýšiť svoj potenciál spaľovanie tukov až niekoľko hodín po tréningu.