Kan du slippe af fedtdepoter på forsiden af ​​den Stomach

Having overskydende mave fedt kan øge din risiko for alvorlige sygdomme, såsom hjertesygdomme, forhøjet blodtryk, visse kræftformer, diabetes, slagtilfælde, forhøjet kolesterol og metabolisk syndrom. En kombination af taktik, der omfatter motion, kost og livsstil ændring kan reducere mave fedt og mindske din risiko for at dø tidligt. Få din læges godkendelse, før du begynder enhver ny øvelse rutine eller kost.
Trin 1
Til formål at få mindst 60 minutters med moderate eller kraftig intensitet aerob træning tre til fem dage hver uge for at øge dine chancer for at tabe fedt . Prøv at gå, løb, dans, cykling eller svømning at brænde overskydende kalorier. Udfør kredsløb uddannelse. Udpeg op til otte stationer omkring dit hjem med sæt håndvægte, en trappe, en træningsmåtte og en klar plads på gulvet. Skift mellem stationer, der udfører korte, tre-minutters anfald af cardio og styrketræning i 30 minutter i alt.
Trin 2
Kast dig ud i styrke eller styrketræning to eller flere dage hver uge, der er målrettet hver muskel gruppe. Brug håndvægte, kettlebells, kabeltræk maskiner på din gym eller bruge din egen kropsvægt som modstand. Start med den højeste vægt du kan løfte komfortabelt og har til formål at udføre et sæt af otte til 10 reps af hver øvelse. Arbejd din vej op til at tilføje flere sæt og en højere vægt over tid. Resistance uddannelse vil opbygge muskler og øge din fedt-brænding potentiale på op til et par timer efter din træning.

• ? Kan du målrette din mave mens den kører på løbebånd
• Afsluttende faser af mavekræft