Avoir la graisse du ventre excès peut augmenter votre risque de maladies graves, telles que les maladies cardiaques, l'hypertension artérielle, certains cancers, le diabète, accident vasculaire cérébral, taux élevé de cholestérol et les syndromes métaboliques. Une combinaison de tactiques qui incluent l'exercice, le régime alimentaire et le changement de style de vie peut réduire la graisse du ventre et de diminuer votre risque de mourir tôt. Obtenez l'approbation de votre médecin avant de commencer toute nouvelle routine d'exercice ou le régime alimentaire.
Étape 1
viser à obtenir au moins 60 minutes de modérée ou vigoureuse intensité exercice aérobique trois à cinq jours par semaine pour augmenter vos chances de perdre de la graisse . Essayez de marcher, courir, danser, faire du vélo ou nager à brûler des calories en excès. Effectuer la formation du circuit. Désigner jusqu'à huit stations autour de votre maison avec des ensembles d'haltères, un escalier, un tapis d'exercice et un espace libre sur le sol. Alternez entre stations effectuant de courtes épisodes, trois minutes de cardio et de musculation pendant 30 minutes au total.
Étape 2
Engage la force ou la formation de résistance deux ou plusieurs jours par semaine qui cible tous les groupes musculaires. Utilisez haltères, kettlebells, machines de poulie à votre salle de gym ou utiliser votre propre poids corporel comme résistance. Commencez par le plus grand poids que vous pouvez soulever confortablement et viser à réaliser un ensemble de huit à 10 répétitions de chaque exercice. Travailler votre chemin jusqu'à l'ajout de plusieurs jeux et un poids plus élevé au fil du temps. L'entraînement en résistance va construire le muscle et augmenter votre potentiel de combustion des graisses jusqu'à quelques heures après votre séance d'entraînement.
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