Можете ли вы избавиться от жировых отложений на передней части желудка

Наличие избыточного жира живота может увеличить риск развития серьезных заболеваний, таких как болезни сердца, высокое кровяное давление, некоторые виды рака, диабет, инсульт, высокий уровень холестерина и метаболических синдромов. Сочетание тактики, которые включают в себя физические упражнения, диета и изменение образа жизни может уменьшить живота жир и уменьшить риск ранней смерти. Получить одобрение вашего врача, прежде чем начать какие-либо новые тренировки или диеты.
Шаг 1
Цель, чтобы получить по крайней мере 60 минут умеренно- или высокой интенсивности аэробных упражнений от трех до пяти дней каждую неделю, чтобы увеличить ваши шансы потерять жир , Попробуйте ходьба, бег, танцы, езда на велосипеде или плавание, чтобы сжечь лишние калории. Выполните подготовку схемы. Назначают до восьми станций вокруг вашего дома с наборами гантелей, лестница, осуществление мат и свободное пространство на полу. Переключение между станциями, выполняющих короткие, трехминутный приступами кардио- и силовых тренировок в течение 30 минут в общей сложности.
Шаг 2
Engage в прочности или сопротивления тренировки два или более дней в неделю, что цели каждую группу мышц. Используйте гантелей, гирь, кабель шкива машины в вашем тренажерном зале или использовать свой собственный вес тела в качестве сопротивления. Начните с самого высокого веса вы можете поднять комфортно и стремиться выполнить один набор от восьми до 10 повторений каждого упражнения. Работа ваш путь, чтобы добавить больше наборов и больший вес в течение долгого времени. Обучение сопротивления будет строить мышцы и повысить вашу сжигания жира потенциал до нескольких часов после тренировки.

• Можете ли вы настроить таргетинг Желудок во время работы на беговой дорожке
• Заключительные стадии рака желудка, Cancer