När du försöker att bygga muskelmassa, ofta hamnar du få en liten bit av fett också. Detta beror på att du behöver göra ändringar i din kost som gynnar sammanslagningen högst. Få muskler samtidigt som magen platt tar lite mer arbete, men så länge du har disciplin, kan det åstadkommas.
Kalori Ökning
Varje gång du vill bulk upp, måste du äta mer kalorier. Är att du vill hålla magen platt som bra, bör du inte ta till det yttersta. Enligt University of Illinois McKinley Health Center, en daglig ökning med 250 till 500 kalorier kan leda till ca 1/2 till 1 pund av vikt att få en vecka. Håll dig till den nedre änden av denna riktlinje. Till exempel, om du bestämma att din nuvarande intag är 2100 kalorier, göra nya intag 2350. Välj livsmedel som är gynnsamma för muskeltillväxt och som ger dig energi som frukt, grönsaker, frön, nötter, magert kött, fisk, magra mejeriprodukter, bönor och fullkornsprodukter.
Nytt verktyg för att dechiffrera tarmmikrobiomet
Forskning säger i SARS-CoV-2 hundinfektion,
Vanlig genetisk variant förklarar varför immunterapi ofta misslyckas vid Crohns sjukdom
Mat påverkar selektivt tarmmikrober finner studie
Den Pepto kommer förmodligen inte att hjälpa ditt sår
Vanlig svamp som finns på huden kan orsaka inflammatorisk tarmsjukdom
Forntida primatmikrobiomer kan ge mer information om mänsklig utveckling
Forntida mänskliga mikrobiomer är under mikroskopet för vad de berättar för forskare om människorna för länge sedan. En ny studie publicerad i tidskriften Gränser inom ekologi och evolution i februa
En vegansk kost kan öka tarmmikrober som hjälper viktminskning
Att byta till en vegansk kost kan hjälpa människor att gå ner nästan ett kilo i vikt varje vecka och avsevärt minska risken för diabetes, enligt en studie som nyligen presenterades vid årets årsmöte i
Ekologiska äpplen har probiotiska egenskaper
Ett äpple om dagen ... säger det gamla ordspråket. Det verkar som om alla håller med, att döma av nummer 1 -positionen som äpplen håller bland frukter världen över, med 83 miljoner äpplen som producer