De beste måtene å få muskelmasse & Hold magen Flat

When du prøver å bygge muskelmasse, du ofte ender opp med å få en liten bit av fett i tillegg. Dette er fordi du trenger å gjøre endringer i kostholdet ditt som favoriserer bulking opp. Få muskler mens du holder magen flat tar litt mer arbeid, men så lenge du har den disiplin, kan det oppnås.
Kalori Økning
Hver gang du ønsker å bulk opp, må du spise mer kalorier. Å være at du ønsker å holde magen flat også, bør du ikke ta dette til det ekstreme. Ifølge University of Illinois McKinley Health Center, en daglig økning på 250 til 500 kalorier kan føre til ca 1/2 til 1 lb av vektøkning i uken. Holde seg til den nedre ende av denne retningslinje. For eksempel, hvis du finner ut at din nåværende inntaket er 2100 kalorier, gjør den nye inntak 2350. Velg matvarer som er gunstig for muskelvekst og som gir deg energi som frukt, grønnsaker, frø, nøtter, magert kjøtt, fisk, magre meieriprodukter, bønner og helkorn.

• My Baby gråter når hun spiser og magen lager lyder
• Hvordan du massasje en barnets mage for forstoppelse