As melhores maneiras de ganhar massa muscular & Mantenha o estômago liso

Quando você está tentando construir massa muscular, muitas vezes você acaba ganhando um pouco de gordura também. Isso é porque você precisa fazer alterações em sua dieta que favorecem aumentando acima. Ganhar músculo, mantendo o seu apartamento estômago leva um pouco mais de trabalho, mas contanto que você tiver a disciplina, ela pode ser alcançada.
Aumento calórica
Toda vez que você quiser aumentar acima, você precisa comer mais calorias. Sendo que você quer manter seu apartamento estômago, bem, você não deve levar isso ao extremo. De acordo com a Universidade de Illinois McKinley Health Center, um aumento diário de 250 a 500 calorias pode levar a cerca de 1/2 a 1 lb de peso ganhar uma semana. Atenha-se a extremidade inferior desta diretriz. Por exemplo, se você determinar que o consumo atual é de 2.100 calorias, faça a sua nova ingestão de 2.350. Escolha alimentos que são favoráveis ​​para o crescimento muscular e que lhe dão energia, como frutas, legumes, sementes, nozes, carnes magras, peixes, baixo teor de gordura produtos lácteos, feijões e cereais integrais.

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