Hur Tone en sörjig Mamma Tummy

You kan hitta din mage att vara den tuffaste delen av kroppen för att återgå till det normala efter graviditeten, även om det har varit sex månader, ett år eller möjligen ännu längre eftersom barnet har fötts. Vanliga orsaker är en svag kärna och ett tillstånd som kallas diastas recti. Detta tillstånd inträffar när magmusklerna som separerade för att göra plats för barnet under graviditet inte slås ihop igen. Förstärkning din abs - särskilt transversus abdominis - kan hjälpa magmusklerna vara ett igen. Utför magövningar tre till fyra gånger per vecka och din pooched mage kan bli spänd och tonas.
Steg 1
Värm upp med fem till tio minuters konditionsträning, såsom jogging, cykling eller gå i trappor. Att försöka stärka kalla muskler kan orsaka en skada.
Steg 2 Review Aktivera transversus abdominis, den djupa magmuskel ansvarig för att dra magen in mot ryggraden, med magen vakuum motion. Stå med fötterna åtskilda axelbrett; tillåta armarna att lämna tillsammans med din torso. Andas långsamt och räkna till fem; låta magen att stiga när du andas in luften. Håll för en räkning och sedan dra in naveln mot nedre delen av ryggen så mycket som möjligt när du andas ut all luft ur lungorna. Håll magen i 10 till 20 sekunder och återgå till utgångsläget. Upprepa för totalt tre till fem repetitioner.

• Hur man minska svullnad i magen efter graviditeten
• Hur bli av magen buktar Efter en C-avsnitt