Sådan Tone en Mushy Mommy Tummy

You kan finde din mave til at være den hårdeste del af kroppen til at vende tilbage til normal efter graviditet, selv om det har været seks måneder, et år eller måske endnu længere, da dit barn er blevet født. Almindelige årsager er en svag kerne og en tilstand, der kaldes RECTUS DIASTASE. Denne tilstand opstår, når mavemusklerne, der er adskilt for at gøre plads til barnet under graviditeten ikke flette sammen igen. Styrkelse dine mavemuskler - især transversus abdominis - kan hjælpe din mave muskler være en igen. Udfør abdominal øvelser tre til fire gange om ugen, og din pooched mave kan blive stram og tonet.
Trin 1
Varm op med fem til 10 minutter af hjerte-kar-motion, såsom jogging, cykling eller gå på trapper. Forsøg på at styrke kolde muskler kan forårsage en skade.
Trin 2
Aktiver din transversus abdominis, den dybtliggende mavemuskel ansvarlig for at trække maven ind mod rygsøjlen, med maven vakuum øvelse. Stå med fødderne adskilt skulder bredde fra hinanden; give dine arme til hånd sammen med din torso. Inhale langsomt for en optælling af fem; give din mave til at stige som du indånder i luften. Hold for en tæller, og træk derefter navlen ind mod lænden så meget som muligt, som du udånder al luften ud af dine lunger. Hold din mave i 10 til 20 sekunder og vende tilbage til udgangsposition. Gentag for i alt tre til fem gentagelser.

• Hvordan man kan reducere hævelse af maven efter graviditet
• Hvordan at slippe af mave bule Efter en C-sektion