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You pode encontrar o seu estômago para ser a parte mais difícil do corpo para voltar ao normal após a gravidez, mesmo que se passaram seis meses, um ano ou possivelmente ainda mais desde que seu bebê tenha nascido. As causas mais comuns são um núcleo fraco e uma condição chamada diástase abdominal. Essa condição ocorre quando os músculos abdominais que se separaram para fazer o quarto para o bebê durante a gravidez não se fundem de volta juntos. Fortalecer seu abs - especialmente o transverso abdominal - podem ajudar os músculos do estômago ser um novo. Realizar exercícios abdominais três a quatro vezes por semana e sua barriga pooched pode tornar-se tenso e tonificada.
Passo 1 | Warm up com cinco a 10 minutos de exercício cardiovascular, como correr, andar de bicicleta ou subir escadas. A tentativa de fortalecer os músculos frio pode causar uma lesão.
Passo 2
Ative seu transverso abdominal, o músculo abdominal profunda responsável por puxar seu estômago na direção da coluna, com o exercício de vácuo estômago. Stand com os pés ombro largura separadas à parte; permitir que seus braços para a mão ao lado de seu torso. Inspire lentamente para uma contagem de cinco; permitir que o seu estômago a aumentar à medida que você respira no ar. Mantenha a posição por uma contagem e, em seguida, puxe o seu umbigo em direção a sua parte inferior das costas, tanto quanto possível, como você expire todo o ar de seus pulmões. Segure seu estômago por 10 a 20 segundos e volte à posição inicial. Repita o procedimento para um total de três a cinco repetições.

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