Ako tón Musha Mommy Tummy

You môžu nájsť váš žalúdok bude najťažšia časť tela k návratu k normálu po tehotenstve, aj keď je to už šesť mesiacov, jeden rok alebo možno aj dlhšie, pretože vaše dieťa sa narodilo. Bežné príčiny sú slabé jadro a tento stav sa nazýva diastáza usmerňovač. Tento stav nastane, keď brušné svaly, ktoré sa vylúči, aby sa priestor pre dieťa v priebehu tehotenstva nie sú zlúčiť dohromady. Posilnenie vaše abs - najmä transversus abdominis - môže pomôcť vaše brušné svaly byť raz znova. Vykonávať brušné cvičenia trikrát až štyrikrát týždenne a vaše pooched bruško môže byť napnutá a tónovaný.
Krok 1
Warm up s piatimi až 10 minút kardiovaskulárne cvičenie, ako je jogging, jazda na bicykli alebo chôdzu do schodov. Pokus o posilnení studenej svaly môžu spôsobiť poranenie.
Krok 2
Aktivácia transversus abdominis, hlboké zakorenené brušné svaly zodpovedné za ťahanie brucho smerom k chrbtici, s žalúdka vákuové cvičenia. Stojte oddelené šírke ramien; majte paže do ruky vedľa vášho trupu. Nadýchnite sa pomaly na počet piatich; aby váš žalúdok stúpať, ako budete dýchať vo vzduchu. Podržte po dobu jedného počte a vytiahnite svoj pupok v smerom k dolnej časti chrbta, rovnako ako je to možné, ako si vydýchnuť všetok vzduch z pľúc. Držte žalúdok po dobu 10 až 20 sekúnd a vrátiť sa do východiskovej polohy. Tento postup opakujte pre celkom tri až päť opakovaní.

• Ako znížiť opuch žalúdka po tehotenstve
• Ako sa zbaviť brušného hrče po cisársky rez