You peut trouver votre estomac pour être la partie la plus difficile du corps pour revenir à la normale après la grossesse, même si elle a été six mois, un an ou peut-être même plus puisque votre bébé est né. Les causes courantes sont un noyau faible et une condition appelée diastasis recti. Cette condition se produit lorsque les muscles abdominaux qui se sont séparés pour faire place à l'enfant pendant la grossesse ne fusionnent pas ensemble. Renforcer votre abs - en particulier le transversus abdominis - peut aider vos muscles de l'estomac soient un nouveau. Effectuer exercices abdominaux trois à quatre fois par semaine et votre ventre pooched peut devenir tendu et tonique.
Etape 1
Warm up avec cinq à 10 minutes d'exercice cardiovasculaire, comme le jogging, le vélo ou monter des escaliers. Tenter de renforcer les muscles froids peut causer une blessure.
Étape 2
Activer votre transversus abdominis, le muscle profond abdominale responsable pour tirer votre estomac vers votre colonne vertébrale, à l'exercice de vide de l'estomac. Stand avec vos pieds séparés largeur des épaules; permettre à vos bras pour remettre à côté de votre torse. Inspirez lentement pour un compte de cinq ans; permettre à votre estomac à augmenter à mesure que vous respirez l'air. Maintenez la position pendant un nombre, puis tirez votre nombril vers le bas du dos, autant que possible que vous expirez tout l'air de vos poumons. Tenez votre estomac pendant 10 à 20 secondes et revenez à la position initiale. Répétez l'opération pour un total de trois à cinq répétitions.
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