Hvordan Tone en grøtaktig mamma Tummy

You kan finne magen til å være den tøffeste delen av kroppen for å gå tilbake til det normale etter graviditet, selv om det har vært seks måneder, ett år eller kanskje enda lenger siden babyen er født. Vanlige årsaker er en svak kjerne og en tilstand som kalles diastase recti. Denne tilstanden oppstår når magemusklene som skilte å gjøre plass til barnet under svangerskapet ikke flette sammen igjen. Styrking abs - spesielt transversus abdominis - kan bidra til magemusklene være en igjen. Utfør mageøvelser tre til fire ganger per uke og din pooched magen kan bli stram og tonet.
Trinn 1
Varm opp med fem til ti minutter av kardiovaskulær trening, som jogging, sykling eller trapper. Forsøk på å styrke kalde muskler kan føre til skade.
Trinn 2
Aktiver transversus abdominis, den inngrodde abdominal muskel ansvarlig for å trekke magen inn mot ryggraden, med magen vakuum øvelsen. Stå med føttene atskilt skulder bredde hverandre; la armene for hånden sammen med overkroppen. Pust sakte mens du teller til fem; la magen til å stige etter hvert som du puster inn luften. Hold i ett tilfelle, og trekk deretter navlen inn mot korsryggen så mye som mulig som du puster ut all luft ut av lungene. Hold magen i 10 til 20 sekunder og gå tilbake til startposisjon. Gjenta for totalt tre til fem repetisjoner.

• Hvordan redusere hevelse i magen etter graviditet
• Hvordan bli kvitt magen bule Etter en C-seksjon