Wéi eng Mushy Mamma Bauch ze Tone

Dir kënnt Är Mo gin déi häertste Deel vum Kierper an der Schwangerschaft fir normal ze Retour fannen, och wann et sechs Méint gouf de, ee Joer oder vläicht esouguer méi zanter Äre Puppelchen gebuer gouf. Gemeinsam Ursaachen sinn e schwaache Kär an engem Zoustand genannt diastasis recti. Dës Konditioun geschitt, wann der postwendend misse Muskelen datt Sall fir de Puppelchen während Schwangerschaft ze maachen getrennt net erëm zesummen fusionéieren. Är ABS Stäerkung - besonnesch d'transversus abdominis - kënnt Är Mo. Muskelen erëm eng Hëllef ginn. Leeschtunge postwendend misse regéiert dräi bis véier Mol pro Woch an Ärer pooched Bauch ka ginn stramm an zwou. VerfÜgung Step 1 VerfÜgung Opwiermung mat fënnef bis 10 Minutten vun Ausdauer auszeüben, wéi Lafen, Vëlo oder Kloteren Trap. Versuch ze kal Muskelen stäerken kann blesséiert féieren. VerfÜgung Step 2 VerfÜgung Aktivéiert Är transversus abdominis, déi déif-Riichterstull postwendend misse Muskel responsabel fir Är Mo an Richtung Är Pick, mat de Mo. Vakuum Übung opgetaucht. Stand mat Féiss getrennt Schëller Breed ausser; erlaben Är Waffen niewt Är torso un Hand. Stemmung lues fir engem Grof vu fënnef; erlaben Är Mo ze klammen wéi Dir an der Loft otmen. Stoe fir eng zielen an dann banal Äre Bauch Knäppchen an Richtung ënnen sou vill wéi méiglech zréck wéi Dir all vun der Loft aus Är Longen Ortho. Stoe Är Mo. fir 10 bis 20 Sekonnen an a Retour Positioun ze Start. Widderhuelen fir eng total vun dräi bis fënnef Prouwen. VerfÜgung

• Wéi reduzéieren Reservéiert vun de Mo. No Pregnancy
• Wéi No engem C-Section