Wie eine breiartige Mommy Tummy

You Tone kann Ihr Magen finden der schwierigste Teil des Körpers normal nach der Schwangerschaft zurück zu sein, auch wenn es sechs Monate gewesen, ein Jahr oder vielleicht sogar noch länger, da Ihr Baby geboren wurde. Häufige Ursachen sind ein schwacher Kern und eine Bedingung genannt Rektusdiastase. Dieser Zustand tritt auf, wenn die Bauchmuskeln, die Raum für das Baby während der Schwangerschaft zu machen getrennt nicht wieder miteinander verschmelzen. Ihre Bauchmuskeln stärken - vor allem die Transversus abdominis - können Sie Ihre Bauchmuskeln wieder eine Hilfe sein. Führen Sie Bauch-Übungen drei- bis viermal pro Woche und Ihre pooched Bauch kann sich straff und getönten.
Schritt 1 | Warm up mit fünf bis 10 Minuten Cardio-Training, wie Joggen, Radfahren oder Treppensteigen. Der Versuch, kalte Muskeln stärken kann zu Verletzungen führen.
Schritt 2
Aktivieren Sie Ihre Transversus abdominis, die tief verwurzelte Bauchmuskel verantwortlich für den Magen in Richtung Wirbelsäule, mit dem Magen Vakuum Übung ziehen. Stand mit den Füßen schulterbreit auseinander getrennt; lassen Sie Ihre Arme neben den Oberkörper zur Hand. Atme langsam für eine Anzahl von fünf; lassen Sie Ihren Magen zu steigen, wie Sie in der Luft atmen. Halten Sie für einen Zähler, und dann ziehen Sie Ihren Bauchnabels in Richtung Ihrer unteren so weit wie möglich zurück, wie Sie die gesamte Luft aus der Lunge ausatmen. Halten Sie Ihren Magen für 10 bis 20 Sekunden in und die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie dies für insgesamt drei bis fünf Wiederholungen.

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