Hur man blir en nedre delen av buken Bulge

Many människor har svårt att bli av med den så kallade nedre delen av buken bula. Hundratals situps och magen crunches kommer inte bli av med den extra nedre magen fett. För att minska din nedre magen fett, måste du bränna fett i hela kroppen med konditionsträning, liksom tona musklerna genom att göra särskilda riktade övningar. Diet spelar också en viktig roll i att bränna fett, liksom god hydrering.
Steg 1
Kör, cykla, hoppa rep eller utföra andra typer av konditionsträning. American College of Sports Medicine rekommenderar motionera 40 till 60 minuter, fem dagar i veckan för effektiv viktminskning och förebyggande av vikt återfå. Se till att du bära bekväma löparskor och löst sittande kläder. Värm upp dina muskler genom att gå på en medelhög hastighet i fem minuter innan du påbörjar träningen.
Steg 2 Review Gör styrketräning för att tona och dra åt muskler i nedre magen. Benlyft mål nedre magmusklerna. För att utföra, ligga ner med ryggen på golvet och benen utsträckta framför dig. Håll ryggen och benen raka och armarna av sidorna, samtidigt höja benen 6 tum från marken. Placera dina ben tillbaka och upprepa detta 10 gånger; göra tre uppsättningar av 10 repetitioner. Utföra denna övning två gånger i veckan på icke på varandra följande dagar.

• Hur man blir av Butt och magen vikt
• Hur man undviker magen frågor när man kör en maraton