Hvordan å miste en lavere Abdominal Bulge

Many folk synes det er vanskelig å bli kvitt den såkalte lavere abdominal bule. Hundrevis av situps og mage crunches vil ikke kvitte seg med den ekstra nedre mage fett. For å redusere nedre mage fett, må du brenne fett i hele kroppen din med kardiovaskulær trening, samt tone musklene ved å gjøre spesifikke målrettede øvelser. Kosthold spiller også en viktig rolle i å brenne fett, som gjør riktig fuktighet.
Trinn 1
Run, sykle, hoppe tau eller utføre andre typer kardiovaskulær trening. The American College of Sports Medicine anbefaler å trene i 40 til 60 minutter, fem dager hver uke for effektiv vekttap og forebygging av vektøkning. Sørg for at du slitasje komfortable joggesko og løse klær. Varm opp musklene ved å gå på et middels tempo i fem minutter før du begynner treningen.
Trinn 2
Gjør styrketrening for å tone og stramme musklene i nedre mage. Leg raises mål de nederste magemusklene. For å utføre, ligge med ryggen på gulvet og bena strukket ut foran deg. Hold ryggen og bena rett og armene av sidene, mens heve bena 6 tommer av bakken. Plasser bena ned igjen og gjenta dette 10 ganger; gjøre tre sett med 10 repetisjoner. Utfør denne øvelsen to ganger i uken på ikke-påfølgende dager.

• Hvordan å miste Butt og mage Vekt
• Hvordan unngå mage problemer når du kjører en maraton