Beaucoup de gens trouvent qu'il est difficile de se débarrasser de la soi-disant renflement abdominale inférieure. Des centaines de situps et craquements d'estomac ne se débarrasser de ce supplément graisse du bas du ventre. Pour réduire votre graisse du bas du ventre, vous devez brûler la graisse dans votre corps avec l'exercice cardio-vasculaire, ainsi que tonifier les muscles en faisant des exercices ciblés. L'alimentation joue également un rôle essentiel dans la combustion des graisses, comme le fait une bonne hydratation.
Etape 1
Run, cycle, sauter à la corde ou d'effectuer d'autres types d'exercices cardiovasculaires. L'American College of Sports Medicine recommande l'exercice pendant 40 à 60 minutes, cinq jours par semaine pour la perte de poids efficace et la prévention de la reprise de poids. Assurez-vous que vous portez des chaussures de course confortables et des vêtements amples. Réchauffez vos muscles en marchant à un rythme moyen pendant cinq minutes avant de commencer votre séance d'entraînement.
Étape 2
Faites l'entraînement en force pour tonifier et renforcer les muscles dans le bas-ventre. Leg soulève cible les muscles abdominaux inférieurs. Pour exécuter, se coucher sur le dos sur le sol et vos jambes tendues devant vous. Gardez votre dos et les jambes droites et vos bras par vos côtés, tout en élevant vos jambes 6 pouces du sol. Placez vos jambes vers le bas et répétez cet exercice 10 fois; faire trois séries de 10 répétitions. Effectuer cet exercice deux fois par semaine sur des jours non consécutifs.
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