Whether du födde veckor, månader eller år sedan, kan du hyser en liten osäkerhet om din " mamma mage. &Quot; Som din mage sväller genom graviditeten, är musklerna i bukväggen och huden på toppen sträcks för att rymma ditt växande barn. När du föder, är muskler och hud kvar slack och lös. Även om de flesta kvinnor stanna lite mjuk i mitten efter att ha barn, kan du förbättra din kärna ton med regelbunden motion. Införliva magövningar till en total-body fitness planen och äta en näringsrik kost.
Steg 1
Fråga din läkare att undersöka dig för diastas recti. Om du genom stor eller har gått igenom flera graviditeter, kan den vänstra och högra sidan av rectus abdominis separeras. Även diastas recti läker vanligen på egen hand, kan din läkare rekommendera specifika övningar för att påskynda processen.
Steg 2 Review andas djupt. Andningsövningar är ett utmärkt sätt att tona magmusklerna omedelbart efter förlossningen och under de kommande månaderna. Sitta eller ligga ner och sätta en hand på magen. Andas in genom näsan och låta magen att expandera. Andas ut genom munnen och kontrakt magmusklerna för att tvinga ut luft. Sikta på 10 minuters fokuserad andning varje dag.
Studien beskriver den initiala baslinjen friska tarmmikrobiomdatabasen och överflödsprofilen
DNA -metabarkodning kan förbättra analysen av människans kost
Ungt blod återställer vitalitet hos äldre
Patienter med IBS kan dra nytta av vitamin D -tillskott,
Vad är ett ERCP?
Förändring av övre andningsmikrobiom hos barn relaterat till känslighet för SARS-CoV-2
Råfoder för sällskapsdjur är en risk för människor och djur
Forskare har funnit i en ny studie att hundar och katter som konsumerar rått kött kan sprida antibiotikaresistenta bakteriestammar till människor. Deras studie med titeln, Rå köttbaserade dieter för s
Munvatten påverkar effekterna av träning
Forskare har länge vetat att blodtrycket sjunker efter träning men mekanismen har inte blivit helt klarlagd. En ny studie visar att bakterier i munnen, som producerar nitrit, är nyckeln till hela proc
Ny modell för vaginal mikrobiomtransplantation
Bakteriell vaginos är ett tillstånd som drabbar tusentals kvinnor världen över, och förknippas inte bara med vaginala symptom utan med graviditetsrelaterade komplikationer inklusive för tidigt arbete