Kaip Priveržkite pilvo raumenis po to, kai Children

Whether jums pagimdė savaites, mėnesius ar prieš metus, galbūt uosto šiek nesaugumo apie savo " mamytė pilvą. &Quot; Kaip jūsų pilvas išsipučia per nėštumą, pilvo sienos ir odos ant viršaus raumenys yra ištempti, kad tilptų savo augantį vaiką. Kai gimdo, raumenys ir oda lieka laisvumo ir laisvi. Nors dauguma moterų likti šiek tiek minkštas aplink viduryje po to, kai vaikai, jūs galite pagerinti savo pagrindinę tono su reguliaria mankšta. Įtraukti pilvo pratimus į viso kūno fitneso planą ir valgyti maistingą mitybą.
1 žingsnis
paprašyti gydytojo patikrinti jus diastasis recti. Jei atliekama didelė ar buvo per daugiavaisio nėštumo, kairėje ir dešinėje rectus abdominis raumenų gali būti atskirtos. Nors diastasis recti paprastai gydo savo, gydytojas gali rekomenduoti konkrečius pratimus paspartinti šį procesą.
2 žingsnis
Kvėpuokite giliai. Kvėpavimo pratimai yra puikus būdas tonizuoti savo pilvo raumenis karto po gimdymo ir per ateinančius mėnesius. Sėdėti ar atsigulti ir įdėti vieną ranką ant savo pilvo. Įkvėpkite per nosį ir leisti pilvo plėstis. Iškvėpkite per burną ir sutartis savo pilvo raumenis priversti orą. Tikslas 10 minučių kvėpavimu kiekvieną dieną.

• Dieta planas skrandžio opa
• Ar suglebęs Skrandžio Būkite Tamsintas Iki