Wie man anziehen Bauchmuskulatur Nach dem Children

Whether Sie gebar Wochen, Monate oder Jahre vor, Sie könnten ein wenig Unsicherheit über Ihr "Hafen; Mama Bauch ". Als Ihr Bauch durch die Schwangerschaft quillt, werden die Muskeln der Bauchdecke und die Haut an der Spitze gestreckt, um dem wachsenden Kind aufzunehmen. Wenn Sie gebären, werden die Muskeln und die Haut links locker und lose. Obwohl die meisten Frauen, nachdem sie Kinder ein wenig weich um die Mitte bleiben, können Sie Ihr Kern Ton mit regelmäßiger Bewegung zu verbessern. Integrieren Sie Bauch-Übungen in einem Ganzkörper-Fitness-Plan und essen eine nahrhafte Diät.
Schritt 1 | Fragen Sie Ihren Arzt Sie für Rektusdiastase zu überprüfen. Wenn Sie große getragen haben oder durch mehrere Schwangerschaften, können die linken und rechten Seite des geraden Bauchmuskel getrennt werden. Obwohl in der Regel Rektusdiastase auf seine eigene heilt, kann Ihr Arzt spezielle Übungen empfehlen, den Prozess zu beschleunigen.
Schritt 2
tief atmen. Atemübungen sind eine hervorragende Möglichkeit, Ihre Bauchmuskeln zu straffen unmittelbar nach der Geburt und in den nächsten Monaten geben zu kommen. Sitzen oder liegen und legte eine Hand auf den Bauch. Atmen Sie durch die Nase ein und lassen Sie Ihren Bauch zu erweitern. Ausatmen durch den Mund und Vertrag Ihre Bauchmuskeln Luft aus zu erzwingen. Ziel für 10 Minuten fokussierter Atmung jeden Tag.

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