Kako Zategnite mišice trebuha Po ob Otroci

Ali ste rodila tednov, mesecev ali let nazaj, lahko pristanišče malo negotovosti o vaših " mamica trebuh ". Kot vaš trebuh nabrekne z nosečnostjo, se mišice trebušne stene in kožo na vrhu raztegne, da se prilagodimo rastočega otroka. Ko se rodi, so mišice in koža ohlapna in rahla. Čeprav je večina žensk ostane malo mehke po sredini, potem ko je otrok, lahko izboljšate svoje jedro ton z redno vadbo. Vključi trebušne vaje v načrtu fitness celotnega telesa in jesti hranljivo prehrano.
Korak 1 vam
prosite zdravnika, da ste se prijavili za diastasis recti. Če se izvaja veliko ali pa so bili skozi več nosečnosti, lahko levo in desno stran vašega prema trebušna mišica ločiti. Čeprav diastasis recti običajno zdravi sama po sebi, vam zdravnik lahko svetuje posebne vaje za pospešitev postopka.
Korak 2
Dihajte globoko. Dihalne vaje so odličen način za ton vaše trebušne mišice takoj po porodu in v prihajajočih mesecih. Sedite ali lezite in dal eno roko na trebuh. Vdihnite skozi nos in pustite, da vaš trebuh razširiti. Izdihnite skozi usta in pogodbe svoje trebušne mišice na silo zrak. Cilj za 10 minut osredotočenega dihanja vsak dan.

• Diet načrt za želodec Ulcer
• Se lahko ohlapne Želodec napeta gor?