Övningar för en platt mage på kvinnor över 60

Overview
Om du är en kvinna över 60 års ålder och du vill minska bukfetma, har du en mängd olika övningar att välja mellan. Innan träningen, måste du överväga några fysiska begränsningar som du kan ha och rådfråga en läkare eller fitness professionella att avgöra om vissa övningar bör undvikas. Om du inte har några skador eller villkor, så frågan är inte vad övningar du kan göra, men hur många. Seniorer brukar göra färre uppsättningar och färre reps, men en passning 60-årig kvinna kan ha möjlighet att göra fler reps än en 20-årig som inte passar. Dessutom, kombinera dessa övningar med en konditionsträning som utförs under 20 till 30 minuter, sju dagar i veckan, kommer att hjälpa till med din strävan att platta till bukhålan.
Crunch med alternativa förlängningar ben
Kvinnor över 60 som aldrig utövas eller har inte utnyttjat de senaste åren kanske vill börja med enkla magövningar. Kritan med alternativa förlängningar ben kommer tonen rectus abdominus muskel i magen, vilket är den högsta muskel som ibland kallas en sex-pack muskler. Men övningen stärker också de djupa stabilisator muskler som fungerar som ett bälte att dra in dina bukinnehållet. För att utföra detta arbete, ligga på rygg med böjda knän och fötterna på golvet. Böj armbågarna och placera händerna på baksidan av huvudet. Därefter höjer huvud och axlar mot taket och utöka ditt vänstra ben rakt på en 45-graders vinkel mot golvet. Håll dig upp i fem sekunder och sedan återgå till golvet. Crunch upp igen och förlänga din högra ben.

• Magont efter att ha ätit frukost
• Kan äppelcidervinäger skada magen eller matstrupen