Panoramica
Se sei una donna di età superiore ai 60 e si vuole ridurre il grasso addominale, si hanno una serie di esercizi tra cui scegliere. Prima di esercizio, è necessario considerare tutte le limitazioni fisiche che si potrebbe avere e consultare un medico o di idoneità professionale per determinare se alcuni esercizi dovrebbero essere evitati. Se non si hanno lesioni o condizioni, allora la questione non è quello esercizi che potete fare, ma quanti. Anziani in genere fare un minor numero di serie e minor numero di ripetizioni, ma una misura di 60-year-old donna possono essere in grado di fare più ripetizioni di 20 anni che non è in forma. Inoltre, la combinazione di questi esercizi con un allenamento cardio eseguita per 20 a 30 minuti, sette giorni alla settimana, aiuterà con la vostra ricerca per appiattire la regione addominale.
Crunch con alternative Leg estensioni
Donne over 60 che non hanno mai esercitati o non hanno esercitato negli ultimi anni può decidere di iniziare con semplici esercizi ab. La crisi con leg extension alterne sarà tonificare il muscolo retto addominale dello stomaco, che è il muscolo superiore a volte chiamato un muscolo confezione da sei. Tuttavia, l'esercizio rafforza anche i muscoli stabilizzatori profondi che funzionano come una cintura di tirare nel vostro contenuto addominale. Per eseguire questo esercizio, si trovano sulla schiena con le ginocchia piegate ei piedi sul pavimento. Piega i gomiti e posizionare i palmi delle mani sulla parte posteriore della testa. Avanti, alza la testa e le spalle verso il soffitto ed estendere la gamba sinistra dritto ad un angolo di 45 gradi al pavimento. Tenetevi per cinque secondi e poi tornare a terra. Crunch di nuovo ed estendere la gamba destra.
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