Øvelser for en flad mave om kvinder Over 60

Overview
Hvis du er en kvinde over 60 år, og du ønsker at reducere abdominal fedt, har du en række øvelser at vælge imellem. Før udøver, er du nødt til at overveje eventuelle fysiske begrænsninger, du måtte have, og rådføre sig med en læge eller fitness professionel til at afgøre, om der skal undgås visse øvelser. Hvis du ikke har nogen skader eller forhold, så er spørgsmålet er ikke, hvad øvelser du kan gøre, men hvor mange. Seniorer typisk gør færre sæt og færre reps, men en fit 60-årig kvinde kan være i stand til at gøre flere reps end en 20-årig, der ikke er egnet. Desuden kombinerer disse øvelser med en cardio workout udført i 20 til 30 minutter, syv dage om ugen, vil hjælpe med din søgen at flade din maveregionen.
Crunch med Alternate Leg Extensions
Kvinder over 60, der aldrig har udnyttes eller ikke har udøvet i de senere år måske ønsker at begynde med nemme ab øvelser. Stykket med alternative ben udvidelser vil tone rectus abdominus muskel i din mave, som er den øverste muskel kaldes en six-pack muskel. Men øvelsen styrker også de dybe stabilisator muskler, der arbejder som et bælte til at trække i dine abdominale indhold. For at udføre denne øvelse, ligge på ryggen med bøjede knæ og fødderne på gulvet. Bøj albuerne og placere håndfladerne på bagsiden af ​​dit hoved. Næste, hæve dit hoved og skuldre mod loftet og udvide din venstre ben lige i en 45 graders vinkel til gulvet. Hold dig selv op i fem sekunder og derefter vende tilbage til gulvet. Crunch op igen og udvide dit højre ben.

• Mavesmerter efter at have spist morgenmad
• Kan Apple Cider Eddike Skader maven eller spiserøret