Din mag-tarmkanal är ett viktigt gränssnitt mellan insidan av din kropp och omvärlden. I genomsnitt kommer du att konsumera cirka 60 ton mat under din livstid - som allt kommer att passera genom den och smältas, näringsämnen absorberas och avfallsprodukter kommer ut via bakdörren.
Detta innebär att din tarm kommer att exponeras för mat, kostgifter, opportunistiska mikrober och mediciner, som har potential att förändra sammansättningen och mångfalden av din tarmmikrobiota:ett ekosystem av bakterier som finns i din tjocktarm.
De flesta tarmbakterier lever i harmoni med dig:du ger dem tak över huvudet och mat, och i utbyte ger de dig flera hälsofördelar. Men om du har för mycket av en mikrob, inte tillräckligt med en annan, eller om det saknas mångfald, kan din hälsa påverkas. Det här är dysbios .
Dysbios uppstår inte bara, externa faktorer påverkar sammansättningen av din tarmmikrobiom. Även om det är unikt för dig kan vissa aspekter av din livsstil störa dess harmoni, inklusive sättet du föddes på, din kost, aktivitetsnivåer och din exponering för antibiotika.
Oavsett om du föddes genom vaginal födsel eller kejsarsnitt kan påverka din tarmmikrobiota från den dag du kommer in i denna värld.
Om du förlöstes naturligt, koloniserade mikrober din tarm när du föddes. För när du välkomnades till världen döptes du av en mängd av din mammas vaginal- och fekala bakterier. Låter grovt, eller hur? Men det hjälpte till att bygga in din magkänsla till vad den är idag.
Leverans med kejsarsnitt kan försena etableringen av tarmmikrober, som Bifidobacterium och Lactobacillus , på grund av de sterila tekniker som används. Det betyder också att dessa barn är mer mottagliga för att utveckla allergier och astma. Kort sagt, ditt tarmmikrobiom och immunförsvar är sammanlänkade.
Exponering för vissa bakterier under födseln hjälper till att utveckla din immunitet och lägger grunden för styrkan hos din mikrobiom genom livet. Men svettas inte med de små sakerna över hur du kom in i världen, det finns gott om tid för din mage att komma ikapp om det behövs. Rom byggdes inte på en dag, som man säger.
Antibiotika kan forma sammansättningen och mångfalden av din tarmmikrobiom. Och de har kopplats till att göra långvariga förändringar av den.
Ditt tarmmikrobiom anpassar sig ständigt till förändringar i dig och din miljö för att hålla din tarmmiljö stabil. Men att behandla infektioner med antibiotika stör ditt mikrobiella samhälle. I slutändan kan detta minska mängden probiotiska mikrober som Bifidobacterium och Lactobacillus .
När allt kommer omkring används antibiotika för att behandla bakterieinfektioner, och de diskriminerar inte. Genom att eliminera många mikrober kan det lämna utrymme för opportunistiska mikrober att växa utom kontroll, vilket orsakar matsmältningsbesvär. De senaste decenniernas överförskrivning av antibiotika har bara ökat problemet.
Överexponering för antibiotika kan få långsiktiga konsekvenser för mångfalden av din tarmmikrobiom. Det kan ta flera månader och till och med år för detta ekosystem att återhämta sig efter antibiotikaanvändning, vilket är anledningen till att de bör användas med försiktighet och endast när din läkare rekommenderar dem.
Dina tarmmikrober älskar komplexa kolhydrater, och genom att bryta ner dem uppmuntrar de tillväxten av andra vänliga bakterier i din tarm. Utan fiber saknar din tarmmikrobiom variation.
Det är sant, att äta mycket kostfiber påverkar sammansättningen av din tarmmikrobiota och är kopplat till bättre hälsa. Tarmmikrober som Bifidobakterier och laktobaciller bryt ner komplexa kolhydrater genom jäsning och förvandla dem till kortkedjiga fettsyror (SCFA) som acetat.
Prebiotiska fibrer och acetat som produceras av andra bakterier används av nyttiga mikrober som producerar en kortkedjig fettsyra som kallas butyrat. Butyrat är särskilt användbart eftersom det är den huvudsakliga energikällan för de speciella celler som kantar din tarm, så kallade kolonocyter. Det förebygger till och med inflammation och tarmdysbios.
Det här är att om du vill ha en hälsosam mikrobiom behöver din tarm fibrer. Kostfibrer finns i många växtbaserade livsmedel, och deras förmåga att upprätthålla biljoner av bakterieceller i din tarm gör dem till prebiotika .
Den klassiska västerländska kosten har kritiserats för sin brist på näringsvärde, och den har även dina tarmmikrober i kaos.
Den västerländska kosten kännetecknas av ett högt intag av kött, fett och raffinerat socker. Och om det inte räckte, är dieten också mycket låg i fiberinnehåll. Sammantaget påverkar den västerländska kosten många aspekter av din hälsa, inklusive risken för kroniska sjukdomar, din tarm och dess bakterier.
Det finns gott om forskning som bekräftar förändringar i tarmmikrobiotan i samband med fetma och metabola sjukdomar som är kopplade till den västerländska kosten. Det påverkar också integriteten hos din tarmslemhinna där en mindre varierad miljö kan resultera i inflammation och störningar i tarmens homeostas.
När det kommer till kritan är den västerländska kosten SAD. Ursäkta ordleken, men det är också vad medicinska forskare kallar det:S-A-D, Standard American Diet. Den höga fetthalten ökar tarmpermeabiliteten och risken för inflammation - situationer som kan leda till tillväxt av opportunistiska bakterier, minskning av friska bakterier, inflammatoriska reaktioner och/eller kronisk sjukdom.
Ett balanserat mikrobiom kan hålla dig frisk, och dysbiosmönster har upptäckts i många vanliga kroniska metabola och inflammatoriska sjukdomar.
Hälsofrämjande bakterier som Bifidobakterier , Lactobacillus , Akkermansia och Faecalibacterium är ofta mindre förekommande hos individer med en kronisk sjukdom och andra bakterier, inklusive opportunistiska mikrober, kan förekomma i förhöjda nivåer.
Dina tarmmikrober kan ha en inverkan på viktökning, såväl som viktiga hälsomarkörer som blodsocker, kolesterol och triglyceridnivåer. Dessa markörer är alla förknippade med dödliga metabola sjukdomar som blir allt vanligare, som diabetes, hjärtsjukdomar och fetma.
Dysbios kan också göra tarmen mer mottaglig för infektioner och göra immunsystemet mer reaktivt, vilket har visat sig spela en roll vid autoimmuna sjukdomar som inflammatorisk tarmsjukdom, mer känd som Crohns sjukdom och ulcerös kolit.
Om du vill ha en mångsidig, berikad och glad tarmmikrobiom måste du få på dig svetten, för precis som du trivs dina bakterier med träning .
Det är sant. Stillasittande människor tenderar att ha en mindre varierad mikrobiom än människor som är fysiskt aktiva. Viktigt är att fysisk aktivitet ökar överflödet av nyttiga bakterier i tarmen, berikar mångfalden av mikrobiomet och kan öka produktionen av nyttiga föreningar som SCFA och antiinflammatoriska metaboliter.
Träning, även vid låg dos men kontinuerligt följt, ökar mängden hälsofrämjande bakterier som Bifidobacterium , A. muciniphila , och F. Prausnitzii . Konditionsträning, aka aerob träning, är bäst. Detta inkluderar aktiviteter som jogging, promenader, cykling, dans och simning. Så vad väntar du på?
Att berika mångfalden i din mikrobiom genom träning (eller på annat sätt) är ett bra sätt att hålla dysbios på avstånd. Att öka friska bakterier innebär att dina tarmbarriärfunktioner förbättras, inflammationen förblir låg och risken för sjukdom minskar.
Lågkolhydratdieter är på modet, men att skära bort viktiga kostfibrer och växtnäringsämnen begränsar matkällorna som är tillgängliga för dina nyttiga tarmbakterier.
En lågkolhydrat- eller ketogen diet insisterar på att följaren har ett kolhydratintag på mindre än 50g per dag. De har vuxit i popularitet tack vare media och kändisförespråkare. Även om de på kort sikt kan ha vissa hälsofördelar, kan det minska mångfalden av din tarmmikrobiom att ta bort en matgrupp.
Växtbaserade kolhydrater som de som finns i frukt, grönsaker, nötter och fullkorn ger viktig näring för nyttiga tarmmikrober. Näringen som dessa komplexa kolhydrater ger innebär att bakterierna kan utföra sina viktiga funktioner, hålla din tarmmikrobiella miljö mångsidig och ge dig många hälsofördelar.
Även om kortsiktiga effekter av sådana dieter kan vara bra, kan du i det långa loppet sluta med en obalanserad tarm. Annan forskning tyder också på att långvarig lågkolhydratkost ökar risken att dö av hjärtproblem, stroke och cancer.
Psykisk stress är inblandad i förändringen av din tarmmikrobiom. Om du känner dig stressad kan vissa av dina nyttiga mikrober påverkas.
Kort sagt är stress kopplat till förändringar i både överflöd och typer av tarmbakterier. Och eftersom magen och hjärnan har sina egna kommunikationssystem, kan din mage ha djupgående effekter på ditt humör.
Det finns massor av forskning som tyder på att när vi utsätts för stress, finns överflöd av de hälsofrämjande bakterierna Lactobacillus , avböjer. Bifidobakterier överflöd påverkas också, medan ökningar av patogena mikrober, som E. coli , kan förekomma.
Minskningen av mångfald och det låga överflödet av nyttiga mikrober i tarmen kan påverka vårt humör, vår kognition och vårt beteende. Tvåvägskommunikationssystemet, känt som tarm-hjärnans axel, är verkligen en kraftfull sak.
Droger som icke-steroida antiinflammatoriska medel, statiner, antipsykotika och smärtstillande medel kan alla förändra arkitekturen hos din tarmmikrobiom.
Användningen av receptbelagda läkemedel ökar. Även om de kan ges för en sjukdom, kan förändringarna de inducerar i mikrobiomet resultera i tarmdysbios. I synnerhet kan den relativa mängden av vissa tarmbakterier förändras.
Det betyder att vissa receptbelagda läkemedel kan ge dig obehagliga biverkningar. Opioider, till exempel, som morfin, är förknippade med svår förstoppning. En studie fann att upp till 25 % av 835 icke-antibiotiska läkemedel hämmade tillväxten av minst en bakterie.
Även om mer forskning behöver göras för att fastställa kopplingen mellan tarmmikrobiomet, droger och allmän hälsa, har vissa mediciner potential att påverka tarmmikrobiomet och vice versa.
Precis som din födelse kan särskilda livsstadier påverka din tarmmikrobiom. Och att bli äldre är inget undantag.
Vid 60 års ålder, som många andra saker, börjar din mikrobiom se väldigt annorlunda ut än hur den gjorde när du var yngre. Överflöd av skyddande mikrober som Bifidobakterier och Lactobacillus minskar, men det för opportunistiska mikrober, som enterobakterier , ökar .
Kosten har stor betydelse när vi åldras. Beige mat som vitt bröd och potatis är mer välsmakande, och te- och toastdieten är ofta synonymt med äldre generationer. Men dessa saknar kostfibrer som är nödvändiga för att våra tarmmikrober ska överleva och fungera.
Lägg till detta, nedsatt rörlighet, begränsad motion, kroniska sjukdomar och receptbelagd medicin för att hantera andra hälsoproblem, och detta kan hjälpa till att förklara varför den äldre tarmmikrobiomet är mindre mångsidigt och mer mottagligt för infektioner.
Semester är den perfekta ursäkten för att släppa håret. Skräpmat, alkohol, sena nätter och skumt vatten kan göra dig till den perfekta Delhi-magkandidaten.
Flygplan, byte av tidszoner, att äta flygplatsmat och lokal mat, brist på vätskebalans och till och med stress kan störa din mikrobioms balans och öka risken för att opportunistiska bakterier slår läger.
Delhi mage, eller resenärens diarré, kan få dig att känna dig ganska grov. Lös, flytande avföring, kramper och buksmärtor är inte hur du ska tillbringa en semester. Att äta rätt mat, särskilt de som är växtbaserade, kan öka mängden friska bakterier i din tarm.
Att äta vid den vanliga tiden på dygnet är också viktigt eftersom dina tarmmikrober kommer att vänta sig det - att få dem att vänta kan göra dem förvirrade. Du måste också komma ihåg att hålla dig hydrerad, med vatten snarare än öl. Att äta rätt mat, dricka vatten och hålla sig aktiv är en lång väg för att säkerställa att du får en stress- och sjukdomsfri semester.
Dysbios är inte coolt. Det uppstår när ekosystemet av mikrober som lever i din kolon störs. Bakterierna i din tarm utför viktiga uppgifter för din kropp, som att bryta ner fibrer, producera vitaminer och stödja ditt immunförsvar.
Men dysbios kan påverka dessa funktioner. Och både dess utveckling och progression påverkas av din livsstil. Vissa saker har du ingen kontroll över, som hur du föddes, men andra, som kost och träning, gör du.
Att införliva mer fibrer i din kost för att ge näring till dina hälsofrämjande bakterier och att delta i vissa konditionsbaserade aktiviteter kan påverka din tarmmikrobiom positivt. Även att ta steg för att stressa ner eller ta bort dig själv från stressiga situationer är ett bra steg mot en frisk tarm.
☝️TIPS ☝️ Upptäck din tarmbakteriestatus med Atlas Microbiome Test och få 10 % rabatt när du registrerar dig för blogguppdateringar!
Recept för rubingrapefrukt och vaniljsås
Denna rubingrapefrukt och vaniljsås recept är ett perfekt firande och något som alla kommer att vilja gräva i. Och vad som är ännu bättre är att den är SIBO-vänlig. Hur bra kommer det här att se ut a
Hur lång tid tar det att återhämta sig från en bukspottkörteloperation?
Vad är bukspottkörteln? Även om patienter kan lämna sjukhuset efter några dagar eller veckor, kan en fullständig återhämtning från bukspottkörteloperation ta två månader eller längre. Bukspottkö
Ny superaktiverande makrofagreceptor kan förklara hyperinflammation vid svår COVID-19
Immunitet är en nyfiken sak. Även om det är viktigt för att skydda kroppen mot invaderande patogener och främmande antigener, det kan också vända sig mot kroppen och utlösa destruktiva immunologiska p
