Uw maag-darmkanaal is een belangrijke interface tussen de binnenkant van uw lichaam en de buitenwereld. Gemiddeld consumeer je tijdens je leven ongeveer 60 ton voedsel - die er allemaal doorheen gaan en worden verteerd, voedingsstoffen worden opgenomen en afvalproducten zullen via de achterdeur naar buiten gaan.
Dit betekent dat uw darmen worden blootgesteld aan voedsel, voedingstoxines, opportunistische microben en medicijnen, die de samenstelling en diversiteit van uw darmmicrobiota kunnen veranderen:een ecosysteem van bacteriën die zich in uw dikke darm bevinden.
De meeste darmbacteriën leven in harmonie met je:je geeft ze onderdak en voedsel, en in ruil daarvoor bieden ze je verschillende gezondheidsvoordelen. Maar als je te veel van de ene microbe hebt, niet genoeg van de andere, of als er een gebrek aan diversiteit is, kan je gezondheid worden aangetast. Dit is dysbiose .
Dysbiose komt niet alleen voor, externe factoren beïnvloeden de samenstelling van uw darmmicrobioom. Hoewel het uniek voor u is, kunnen bepaalde aspecten van uw levensstijl de harmonie verstoren, waaronder de manier waarop u bent geboren, uw dieet, activiteitsniveaus en uw blootstelling aan antibiotica.
Of u nu vaginaal of via een keizersnede bent geboren, kan uw darmflora beïnvloeden vanaf de dag dat u deze wereld betreedt.
Als je op natuurlijke wijze werd bevallen, koloniseerden microben je darmen toen je werd geboren. Omdat je werd verwelkomd in de wereld, werd je gedoopt door een reeks vaginale en fecale bacteriën van je moeder. Klinkt vies, toch? Maar het hielp je om je gevoel op te bouwen tot wat het nu is.
Bevalling door keizersnede kan de vestiging van darmmicroben vertragen, zoals Bifidobacterium en Lactobacillus , vanwege de gebruikte steriele technieken. Het betekent ook dat deze baby's vatbaarder zijn voor het ontwikkelen van allergieën en astma. Kortom, je darmmicrobioom en immuunsysteem zijn met elkaar verbonden.
Blootstelling aan bepaalde bacteriën tijdens de geboorte helpt je immuniteit te ontwikkelen en legt de basis voor de kracht van je microbioom door het leven. Maar maak je geen zorgen over de kleine dingen over hoe je de wereld bent binnengekomen, er is genoeg tijd voor je gevoel om bij te praten als dat nodig is. Rome is niet op een dag gebouwd, zoals ze zeggen.
Antibiotica kunnen de samenstelling en diversiteit van uw darmmicrobioom bepalen. En ze zijn in verband gebracht met het aanbrengen van langdurige wijzigingen erin.
Je darmmicrobioom past zich constant aan veranderingen in jou en je omgeving aan om je darmomgeving stabiel te houden. Maar het behandelen van infecties met antibiotica verstoort uw microbiële gemeenschap. Uiteindelijk kan dit de overvloed aan probiotische microben zoals Bifidobacterium verminderen en Lactobacillus .
Antibiotica worden immers gebruikt om bacteriële infecties te behandelen, en ze discrimineren niet. Door veel microben te elimineren, kan het ruimte laten voor opportunistische microben om uit de hand te lopen, wat spijsverteringsproblemen veroorzaakt. Het overmatig voorschrijven van antibiotica in de afgelopen decennia heeft het probleem alleen maar vergroot.
Overmatige blootstelling aan antibiotica kan op lange termijn gevolgen hebben voor de diversiteit van uw darmmicrobioom. Het kan enkele maanden en zelfs jaren duren voordat dit ecosysteem is hersteld na gebruik van antibiotica. Daarom moeten ze met voorzichtigheid worden gebruikt en alleen als uw arts ze aanbeveelt.
Je darmmicroben houden van complexe koolhydraten en door ze af te breken, stimuleren ze de groei van andere vriendelijke bacteriën in je darmen. Zonder vezels heeft je darmmicrobioom geen afwisseling.
Het is waar, het eten van veel voedingsvezels beïnvloedt de samenstelling van je darmflora en is gekoppeld aan een betere gezondheid. Darmbacteriën zoals Bifidobacteriën en Lactobacilli breken complexe koolhydraten af door middel van fermentatie en zetten ze om in vetzuren met een korte keten (SCFA's) zoals acetaat.
Prebiotische vezels en acetaat geproduceerd door andere bacteriën worden gebruikt door nuttige microben die een vetzuur met een korte keten produceren dat butyraat wordt genoemd. Butyraat is bijzonder nuttig omdat het de belangrijkste energiebron is voor de speciale cellen die uw darmen bekleden, de zogenaamde colonocyten. Het voorkomt zelfs ontstekingen en darmdysbiose.
Het komt er allemaal op neer dat als je een gezond microbioom wilt, je darmen vezels nodig hebben. Voedingsvezels worden aangetroffen in veel plantaardig voedsel en hun vermogen om de biljoenen bacteriële cellen in je darm te ondersteunen, maakt ze tot prebiotica .
Het klassieke westerse dieet is bekritiseerd vanwege het gebrek aan voedingswaarde, en het zorgt ook voor onrust in je darmmicroben.
Het westerse dieet wordt gekenmerkt door een hoge inname van vlees, vet en geraffineerde suiker. En alsof dat nog niet genoeg was, bevat het dieet ook een zeer laag vezelgehalte. Over het algemeen heeft het westerse dieet invloed op veel aspecten van uw gezondheid, waaronder het risico op chronische ziekten, uw darmen en de bacteriën.
Er is veel onderzoek dat veranderingen in de darmflora bevestigt die verband houden met obesitas en metabole ziekten die verband houden met het westerse dieet. Het beïnvloedt ook de integriteit van uw darmwand, waar een minder diverse omgeving kan leiden tot ontstekingen en een verstoring van de darmhomeostase.
Als het erop aankomt, is het westerse dieet SAD. Excuseer de woordspeling, maar zo noemen medische onderzoekers het ook:S-A-D, het Standard American Diet. Het hoge vetgehalte verhoogt de doorlaatbaarheid van de darm en het risico op ontsteking - situaties die kunnen leiden tot de groei van opportunistische bacteriën, vermindering van gezonde bacteriën, ontstekingsreacties en/of chronische ziekten.
Een uitgebalanceerd microbioom kan je gezond houden, en patronen van dysbiose zijn gedetecteerd bij veel voorkomende chronische metabole en ontstekingsziekten.
Gezondheidsbevorderende bacteriën zoals Bifidobacteriën , Lactobacillus , Akkermansia , en Faecalibacterium zijn vaak minder overvloedig bij personen met een chronische ziekte en andere bacteriën, waaronder opportunistische microben, kunnen in verhoogde niveaus aanwezig zijn.
Je darmmicroben kunnen invloed hebben op gewichtstoename, evenals belangrijke gezondheidsmarkers zoals bloedglucose-, cholesterol- en triglycerideniveaus. Deze markers worden allemaal in verband gebracht met dodelijke stofwisselingsziekten die steeds vaker voorkomen, zoals diabetes, hartaandoeningen en obesitas.
Dysbiose kan de darm ook vatbaarder maken voor infecties en het immuunsysteem reactiever maken, wat een rol blijkt te spelen bij auto-immuunziekten zoals inflammatoire darmziekte, beter bekend als de ziekte van Crohn en colitis ulcerosa.
Als je een divers, verrijkt en gelukkig darmmicrobioom wilt, moet je je in het zweet werken, want net als jij gedijen je bacteriën bij lichaamsbeweging.
Het is waar. Sedentaire mensen hebben over het algemeen een minder divers microbioom dan mensen die fysiek actief zijn. Belangrijk is dat fysieke activiteit de overvloed aan nuttige bacteriën in uw darm verhoogt, de diversiteit van het microbioom verrijkt en de productie van nuttige verbindingen zoals SCFA's en ontstekingsremmende metabolieten kan verbeteren.
Lichaamsbeweging, zelfs bij een lage dosis maar continu nageleefd, verhoogt de overvloed aan gezondheidsbevorderende bacteriën zoals Bifidobacterium , A. muciniphila , en F. Prausnitzii . Cardio-workouts, ook wel aërobe oefeningen genoemd, zijn het beste. Dit omvat activiteiten zoals joggen, wandelen, fietsen, dansen en zwemmen. Dus, waar wacht je nog op?
Het verrijken van de diversiteit van uw microbioom door (of anderszins) te oefenen is een geweldige manier om dysbiose op afstand te houden. Het verhogen van gezonde bacteriën betekent dat uw darmbarrièrefuncties worden verbeterd, ontstekingen laag blijven en het risico op ziekte wordt verminderd.
Low-carb diëten zijn een rage, maar het weglaten van essentiële voedingsvezels en plantenvoedingsstoffen beperkt de beschikbare voedselbronnen voor uw nuttige darmbacteriën.
Een koolhydraatarm of ketogeen dieet dringt erop aan dat de volger een koolhydraatinname heeft van minder dan 50 g per dag. Ze zijn in populariteit gegroeid dankzij de media en pleitbezorgers van beroemdheden. Hoewel ze op korte termijn enkele gezondheidsvoordelen kunnen hebben, kan het weglaten van een voedingsgroep de diversiteit van je darmmicrobioom verminderen.
Plantaardige koolhydraten, zoals die aanwezig zijn in fruit, groenten, noten en volkoren granen, bieden essentiële voeding voor nuttige darmmicroben. Het voedsel dat door deze complexe koolhydraten wordt geleverd, betekent dat de bacteriën hun belangrijke functies kunnen vervullen, uw darmmicrobiële omgeving divers kunnen houden en u tal van gezondheidsvoordelen kunnen bieden.
Hoewel de kortetermijneffecten van dergelijke diëten goed kunnen zijn, kunt u op de lange termijn een onevenwichtige darm krijgen. Ander onderzoek suggereert ook dat langdurige koolhydraatarme diëten het risico op overlijden aan hartproblemen, beroertes en kankers verhogen.
Psychologische stress is betrokken bij de verandering van uw darmmicrobioom. Als u zich gestrest voelt, kunnen sommige van uw nuttige microben worden aangetast.
Kortom, stress is gekoppeld aan veranderingen in zowel de hoeveelheid als de soorten darmbacteriën. En omdat de darmen en de hersenen hun eigen communicatiesysteem hebben, kan je darmen diepgaande effecten hebben op je humeur.
Er is veel onderzoek dat suggereert dat wanneer we worden blootgesteld aan stress, de overvloed aan gezondheidsbevorderende bacteriën, Lactobacillus , weigert. Bifidobacteriën overvloed wordt ook beïnvloed, terwijl toename van pathogene microben, zoals E. coli , kan voorkomen.
De vermindering van diversiteit en de lage abundantie van nuttige microben in de darm kunnen onze stemming, cognitie en gedrag beïnvloeden. Het tweerichtingscommunicatiesysteem, bekend als de darm-hersenas, is echt een krachtig iets.
Medicijnen zoals niet-steroïde ontstekingsremmers, statines, antipsychotica en pijnstillers kunnen allemaal de architectuur van je darmmicrobioom veranderen.
Het gebruik van geneesmiddelen op recept neemt toe. Hoewel ze voor één ziekte kunnen worden gegeven, kunnen de veranderingen die ze in het microbioom veroorzaken, leiden tot darmdysbiose. Met name de relatieve hoeveelheid van bepaalde darmbacteriën kan veranderen.
Dat betekent dat sommige geneesmiddelen op recept u onaangename bijwerkingen kunnen geven. Opioïden, zoals morfine, worden bijvoorbeeld in verband gebracht met ernstige constipatie. Uit één onderzoek bleek dat tot 25% van de 835 niet-antibiotische geneesmiddelen de groei van ten minste één bacterie onderdrukte.
Hoewel er meer onderzoek moet worden gedaan om het verband tussen het darmmicrobioom, medicijnen en de algehele gezondheid vast te stellen, hebben bepaalde medicijnen het potentieel om het darmmicrobioom te beïnvloeden, en vice versa.
Net als bij je geboorte kunnen bepaalde levensfasen je darmmicrobioom beïnvloeden. En ouder worden is geen uitzondering.
Tegen de leeftijd van 60 begint je microbioom er, zoals zoveel dingen, heel anders uit te zien dan toen je jonger was. De overvloed aan beschermende microben zoals Bifidobacteria en Lactobacillus afneemt, maar die van opportunistische microben, zoals enterobacteriën , neemt toe.
Dieet is een grote invloed naarmate we ouder worden. Beige voedingsmiddelen zoals wit brood en aardappelen zijn smakelijker, en het thee- en toastdieet is vaak synoniem met oudere generaties. Maar deze hebben geen voedingsvezels die essentieel zijn voor onze darmmicroben om te overleven en te functioneren.
Voeg daarbij verminderde mobiliteit, beperkte lichaamsbeweging, chronische ziekten en voorgeschreven medicijnen om andere gezondheidsproblemen te beheersen, en dit kan helpen verklaren waarom het darmmicrobioom van ouderen minder divers is en vatbaarder voor infecties.
Vakantietijd is het perfecte excuus om je haar los te laten. Junkfood, alcohol, late nachten en onbetrouwbaar water kunnen je de perfecte buikkandidaat in Delhi maken.
Vliegtuigen, veranderende tijdzones, het eten van luchthavenvoedsel en lokale gerechten, gebrek aan hydratatie en zelfs stress kunnen de balans van je microbioom verstoren en het risico vergroten dat opportunistische bacteriën hun kamp opzetten.
De buik van Delhi, of reizigersdiarree, kan ervoor zorgen dat je je behoorlijk ruw voelt. Losse, vloeibare ontlasting, krampen en buikpijn is niet hoe je een vakantie moet doorbrengen. Het eten van het juiste voedsel, vooral plantaardig voedsel, kan de overvloed aan gezonde bacteriën in je darmen vergroten.
Eten op het gebruikelijke tijdstip van de dag is ook belangrijk omdat uw darmmicroben het verwachten - als u ze laat wachten, kunnen ze in de war raken. Je moet er ook aan denken om gehydrateerd te blijven, met water in plaats van bier. Door het juiste voedsel te eten, water te drinken en actief te blijven, kunt u er in grote mate voor zorgen dat u een stress- en ziektevrije vakantie hebt.
Dysbiose is niet cool. Het treedt op wanneer het ecosysteem van microben die in uw dikke darm leven, wordt verstoord. De bacteriën in je darmen voeren essentiële taken voor je lichaam uit, zoals het afbreken van vezels, het produceren van vitamines en het ondersteunen van je immuunsysteem.
Maar dysbiose kan deze functies beïnvloeden. En zowel de ontwikkeling als de progressie worden beïnvloed door uw levensstijl. Over sommige dingen heb je geen controle, zoals de manier waarop je geboren bent, maar over andere, zoals voeding en lichaamsbeweging, wel.
Door meer vezels in uw dieet op te nemen om uw gezondheidsbevorderende bacteriën te voeden, en door deel te nemen aan sommige cardioactiviteiten, kan dit een positieve invloed hebben op uw darmmicrobioom. Zelfs het nemen van stappen om te ontstressen of jezelf uit stressvolle situaties te halen, is een geweldige stap naar een gezonde darm.
☝️TIP ☝️Ontdek de status van je darmbacteriën met de Atlas Microbiome Test en ontvang 10% korting wanneer je je aanmeldt voor blogupdates!
Low-FODMAP geroosterde rode peperhummus
Ga naar Recept Recept afdrukken Hé, het is Nancy hier, Andreas leerling, en vandaag heb ik een Low-FODMAP-hummus om met jullie te delen! Ja, dat klopt, er bestaat zoiets als een heerlijke hummus zon
De WAARHEID over glutenvrij eten — Helpt het of schaadt het de darmgezondheid?
Toen ik in 2007 de diagnose coeliakie kreeg, had ik geen idee wat glutenvrij eten was. Ik had er nog nooit van gehoord en ik wist absoluut niet waar ik het moest kopen. Maar in die tijd nam de verkoo
Gastro-ellende treft vaak reumatoïde artritispatiënten
Laatste artritisnieuws Hoe veilig is een vakantie tegen botversterkende medicijnen Een betere manier om ernstige scoliose bij kinderen te corrigeren? Cortisone-injecties artritische knieën Zelfs T. R
