Ihr Magen-Darm-Trakt ist eine wichtige Schnittstelle zwischen Ihrem Körperinneren und der Außenwelt. Im Durchschnitt werden Sie in Ihrem Leben etwa 60 Tonnen Lebensmittel zu sich nehmen – die alle durch sie hindurchgehen und verdaut werden, Nährstoffe absorbiert werden und Abfallprodukte durch die Hintertür austreten.
Dies bedeutet, dass Ihr Darm Nahrungsmitteln, Nahrungsgiften, opportunistischen Mikroben und Medikamenten ausgesetzt wird, die das Potenzial haben, die Zusammensetzung und Vielfalt Ihrer Darmmikrobiota zu verändern:ein Ökosystem von Bakterien, die in Ihrem Dickdarm leben.
Die meisten Darmbakterien leben in Harmonie mit Ihnen:Sie geben ihnen Unterschlupf und Nahrung, und im Gegenzug bieten sie Ihnen mehrere gesundheitliche Vorteile. Aber wenn Sie zu viel von einer Mikrobe, zu wenig von einer anderen oder zu wenig Diversität haben, kann Ihre Gesundheit beeinträchtigt werden. Das ist Dysbiose .
Dysbiose tritt nicht einfach auf, externe Faktoren beeinflussen die Zusammensetzung Ihres Darmmikrobioms. Obwohl es für Sie einzigartig ist, können bestimmte Aspekte Ihres Lebensstils seine Harmonie stören, einschließlich der Art und Weise, wie Sie geboren wurden, Ihre Ernährung, Ihr Aktivitätsniveau und Ihre Exposition gegenüber Antibiotika.
Ob Sie durch eine vaginale Geburt oder einen Kaiserschnitt geboren wurden, kann Ihre Darmmikrobiota ab dem Tag beeinflussen, an dem Sie diese Welt betreten.
Wenn Sie auf natürliche Weise entbunden wurden, besiedelten Mikroben Ihren Darm, als Sie geboren wurden. Denn als Sie auf der Welt willkommen geheißen wurden, wurden Sie von einer Reihe vaginaler und fäkaler Bakterien Ihrer Mutter getauft. Klingt eklig, oder? Aber es hat geholfen, deinen Darm zu dem zu machen, was er heute ist.
Die Entbindung per Kaiserschnitt kann die Etablierung von Darmmikroben wie Bifidobacterium verzögern und Lactobacillus , aufgrund der verwendeten sterilen Techniken. Es bedeutet auch, dass diese Babys anfälliger für die Entwicklung von Allergien und Asthma sind. Kurz gesagt, Ihr Darmmikrobiom und Ihr Immunsystem sind miteinander verbunden.
Die Exposition gegenüber bestimmten Bakterien während der Geburt hilft bei der Entwicklung Ihrer Immunität und legt den Grundstein für die Stärke Ihres Mikrobioms während des gesamten Lebens. Aber schwitzen Sie nicht über Kleinigkeiten, wie Sie in die Welt gekommen sind, es gibt genügend Zeit für Ihr Bauchgefühl, um es bei Bedarf nachzuholen. Rom wurde nicht an einem Tag erbaut, wie man so schön sagt.
Antibiotika können die Zusammensetzung und Vielfalt Ihres Darmmikrobioms beeinflussen. Und sie wurden mit dauerhaften Änderungen daran in Verbindung gebracht.
Ihr Darmmikrobiom passt sich ständig an Veränderungen in Ihnen und Ihrer Umgebung an, um Ihr Darmmilieu stabil zu halten. Aber die Behandlung von Infektionen mit Antibiotika stört Ihre mikrobielle Gemeinschaft. Letztendlich kann dies die Häufigkeit probiotischer Mikroben wie Bifidobacterium verringern und Lactobacillus .
Das Darmmikrobiom ist ein Regenbogen aus Funktionen und Bakterien
Schließlich werden Antibiotika zur Behandlung bakterieller Infektionen eingesetzt, und sie diskriminieren nicht. Durch die Eliminierung vieler Mikroben kann es opportunistischen Mikroben Raum geben, unkontrolliert zu wachsen und Verdauungsprobleme zu verursachen. Die übermäßige Verschreibung von Antibiotika in den letzten Jahrzehnten hat das Problem nur noch verstärkt.
Eine übermäßige Antibiotikabelastung kann langfristige Folgen für die Vielfalt Ihres Darmmikrobioms haben. Es kann mehrere Monate und sogar Jahre dauern, bis sich dieses Ökosystem nach der Anwendung von Antibiotika erholt, weshalb sie mit Vorsicht und nur auf Empfehlung Ihres Arztes angewendet werden sollten.
Ihre Darmmikroben lieben komplexe Kohlenhydrate, und indem sie diese abbauen, fördern sie das Wachstum anderer freundlicher Bakterien in Ihrem Darm. Ohne Ballaststoffe fehlt Ihrem Darmmikrobiom die Vielfalt.
Es ist wahr, dass der Verzehr von vielen Ballaststoffen die Zusammensetzung Ihrer Darmmikrobiota beeinflusst und mit einer besseren Gesundheit verbunden ist. Darmmikroben wie Bifidobakterien und Lactobazillen bauen komplexe Kohlenhydrate durch Fermentation ab und wandeln sie in kurzkettige Fettsäuren (SCFAs) wie Acetat um.
Präbiotische Fasern und Acetat, die von anderen Bakterien produziert werden, werden von nützlichen Mikroben verwendet, die eine kurzkettige Fettsäure namens Butyrat produzieren. Butyrat ist besonders nützlich, da es die Hauptenergiequelle für die speziellen Zellen ist, die Ihren Darm auskleiden, die so genannten Kolonozyten. Es beugt sogar Entzündungen und Darmdysbiose vor.
Das A und O hier ist, wenn Sie ein gesundes Mikrobiom wollen, braucht Ihr Darm Ballaststoffe. Ballaststoffe sind in vielen pflanzlichen Lebensmitteln enthalten und ihre Fähigkeit, die Billionen von Bakterienzellen in Ihrem Darm zu erhalten, macht sie zu Präbiotika .
Die klassische westliche Ernährung wurde wegen ihres Mangels an Nährwerten kritisiert und bringt auch Ihre Darmmikroben in Aufruhr.
Die westliche Ernährung ist durch eine hohe Aufnahme von Fleisch, Fett und raffiniertem Zucker gekennzeichnet. Und als ob das noch nicht genug wäre, ist die Ernährung auch noch sehr arm an Ballaststoffen. Insgesamt beeinflusst die westliche Ernährung viele Aspekte Ihrer Gesundheit, einschließlich des Risikos chronischer Krankheiten, Ihres Darms und seiner Bakterien.
Es gibt zahlreiche Forschungsergebnisse, die Veränderungen der Darmmikrobiota im Zusammenhang mit Fettleibigkeit und Stoffwechselerkrankungen bestätigen, die mit der westlichen Ernährung zusammenhängen. Es wirkt sich auch auf die Integrität Ihrer Darmschleimhaut aus, wo eine weniger vielfältige Umgebung zu Entzündungen und einer Störung der Darmhomöostase führen kann.
Wenn es darauf ankommt, ist die westliche Ernährung TRAURIG. Verzeihen Sie das Wortspiel, aber medizinische Forscher nennen es auch so:S-A-D, die amerikanische Standarddiät. Der hohe Fettgehalt erhöht die Darmdurchlässigkeit und das Entzündungsrisiko – Situationen, die zum Wachstum opportunistischer Bakterien, zur Verringerung gesunder Bakterien, zu Entzündungsreaktionen und/oder chronischen Krankheiten führen können.
Ein ausgewogenes Mikrobiom kann Sie gesund halten, und Muster von Dysbiose wurden bei vielen häufigen chronischen Stoffwechsel- und Entzündungserkrankungen entdeckt.
Gesundheitsfördernde Bakterien wie Bifidobakterien , Lactobacillus , Akkermansia , und Faecalibacterium sind bei Personen mit einer chronischen Krankheit oft weniger häufig und andere Bakterien, einschließlich opportunistischer Mikroben, können in erhöhten Konzentrationen vorhanden sein.
Ihre Darmmikroben können sich auf die Gewichtszunahme sowie auf wichtige Gesundheitsmarker wie Blutzucker, Cholesterin und Triglyceridspiegel auswirken. Diese Marker werden alle mit tödlichen Stoffwechselkrankheiten in Verbindung gebracht, die immer häufiger auftreten, wie Diabetes, Herzkrankheiten und Fettleibigkeit.
Dysbiose kann den Darm auch anfälliger für Infektionen machen und das Immunsystem reaktiver machen, was nachweislich bei Autoimmunerkrankungen wie entzündlichen Darmerkrankungen, besser bekannt als Morbus Crohn, und Colitis ulcerosa eine Rolle spielt.
Wenn Sie ein vielfältiges, angereichertes und glückliches Darmmikrobiom wünschen, müssen Sie ins Schwitzen kommen, denn wie Sie gedeihen auch Ihre Bakterien durch Bewegung .
Es ist wahr. Sitzende Menschen haben tendenziell ein weniger vielfältiges Mikrobiom als Menschen, die körperlich aktiv sind. Wichtig ist, dass körperliche Aktivität die Fülle nützlicher Bakterien in Ihrem Darm erhöht, die Vielfalt des Mikrobioms bereichert und die Produktion nützlicher Verbindungen wie SCFAs und entzündungshemmender Metaboliten steigern kann.
Natur und Bewegung sind gut für die Darmbakterien und die psychische Gesundheit
Bewegung, auch in niedriger Dosis, aber kontinuierlich eingehalten, erhöht die Fülle an gesundheitsfördernden Bakterien wie Bifidobacterium , A. muciniphila , und F. Prausnitzii . Cardio-Workouts, auch bekannt als Aerobic-Übungen, sind am besten. Dazu gehören Aktivitäten wie Joggen, Walken, Radfahren, Tanzen und Schwimmen. Also, worauf wartest du?
Die Vielfalt Ihres Mikrobioms durch Bewegung (oder auf andere Weise) zu bereichern, ist eine großartige Möglichkeit, Dysbiose in Schach zu halten. Die Zunahme gesunder Bakterien bedeutet, dass Ihre Darmbarrierefunktionen verbessert werden, Entzündungen gering bleiben und das Krankheitsrisiko verringert wird.
Low-Carb-Diäten liegen voll im Trend, aber der Verzicht auf essentielle Ballaststoffe und Pflanzennährstoffe schränkt die Nahrungsquellen ein, die Ihren nützlichen Darmbakterien zur Verfügung stehen.
Eine kohlenhydratarme oder ketogene Ernährung besteht darauf, dass der Anhänger weniger als 50 g Kohlenhydrate pro Tag zu sich nimmt. Sie haben dank der Medien und prominenten Fürsprecher an Popularität gewonnen. Während sie kurzfristig einige gesundheitliche Vorteile haben können, kann der Verzicht auf eine Lebensmittelgruppe die Vielfalt Ihres Darmmikrobioms verringern.
Kohlenhydrate auf pflanzlicher Basis, wie sie in Obst, Gemüse, Nüssen und Vollkornprodukten enthalten sind, liefern wichtige Nährstoffe für nützliche Darmmikroben. Die Nahrung, die diese komplexen Kohlenhydrate liefern, bedeutet, dass die Bakterien ihre wichtigen Funktionen erfüllen, die mikrobielle Umgebung Ihres Darms divers halten und Ihnen zahlreiche gesundheitliche Vorteile bieten können.
Obwohl die kurzfristigen Auswirkungen solcher Diäten gut sein können, könnten Sie langfristig zu einem unausgeglichenen Darm führen. Andere Forschungsergebnisse deuten auch darauf hin, dass eine langfristige kohlenhydratarme Ernährung das Risiko erhöht, an Herzproblemen, Schlaganfall und Krebs zu sterben.
Psychischer Stress ist an der Veränderung Ihres Darmmikrobioms beteiligt. Wenn Sie sich gestresst fühlen, können einige Ihrer nützlichen Mikroben beeinträchtigt sein.
Kurz gesagt, Stress ist mit Veränderungen sowohl der Menge als auch der Arten von Darmbakterien verbunden. Und da der Darm und das Gehirn ihr eigenes Kommunikationssystem haben, kann Ihr Darm tiefgreifende Auswirkungen auf Ihre Stimmung haben.
Es gibt viele Forschungsergebnisse, die darauf hindeuten, dass, wenn wir Stress ausgesetzt sind, die Fülle der gesundheitsfördernden Bakterien Lactobacillus abnimmt , lehnt ab. Bifidobakterien Die Abundanz wird ebenfalls beeinträchtigt, während die Zunahme pathogener Mikroben wie E. coli , auftreten können.
Die Verringerung der Vielfalt und die geringe Menge an nützlichen Mikroben im Darm können unsere Stimmung, unsere Wahrnehmung und unser Verhalten beeinflussen. Das bidirektionale Kommunikationssystem, bekannt als die Darm-Hirn-Achse, ist wirklich eine mächtige Sache.
Medikamente wie nichtsteroidale Entzündungshemmer, Statine, Antipsychotika und Schmerzmittel können alle die Architektur Ihres Darmmikrobioms verändern.
Der Konsum verschreibungspflichtiger Medikamente nimmt zu. Obwohl sie für eine Krankheit verabreicht werden können, können die Veränderungen, die sie im Mikrobiom hervorrufen, zu Darmdysbiose führen. Insbesondere kann sich die relative Häufigkeit bestimmter Darmbakterien ändern.
Das bedeutet, dass einige verschreibungspflichtige Medikamente unangenehme Nebenwirkungen haben können. Opioide zum Beispiel werden wie Morphin mit schwerer Verstopfung in Verbindung gebracht. Eine Studie ergab, dass bis zu 25 % von 835 nicht-antibiotischen Arzneimitteln das Wachstum von mindestens einem Bakterium unterdrückten.
Obwohl noch mehr Forschung betrieben werden muss, um die Verbindung zwischen dem Darmmikrobiom, Medikamenten und der allgemeinen Gesundheit herzustellen, haben bestimmte Medikamente das Potenzial, das Darmmikrobiom zu beeinflussen und umgekehrt.
Genau wie Ihre Geburt können bestimmte Lebensphasen Ihr Darmmikrobiom beeinflussen. Und das Älterwerden ist da keine Ausnahme.
Im Alter von 60 Jahren beginnt Ihr Mikrobiom, wie viele andere Dinge, ganz anders auszusehen als in jüngeren Jahren. Die Fülle an schützenden Mikroben wie Bifidobakterien und Lactobacillus abnimmt, sondern das von opportunistischen Mikroben wie Enterobakterien , erhöht .
Die Ernährung ist ein wichtiger Einfluss, wenn wir älter werden. Beigefarbene Lebensmittel wie Weißbrot und Kartoffeln sind schmackhafter, und die Ernährung mit Tee und Toast ist oft ein Synonym für ältere Generationen. Diesen fehlen jedoch Ballaststoffe, die für das Überleben und Funktionieren unserer Darmmikroben unerlässlich sind.
Hinzu kommen eingeschränkte Mobilität, eingeschränkte Bewegung, chronische Krankheiten und verschreibungspflichtige Medikamente zur Behandlung anderer Gesundheitsprobleme, und dies könnte dazu beitragen, zu erklären, warum das Darmmikrobiom älterer Menschen weniger vielfältig und anfälliger für Infektionen ist.
Die Urlaubszeit ist die perfekte Ausrede, um die Seele baumeln zu lassen. Junk Food, Alkohol, lange Nächte und zwielichtiges Wasser können Sie zum perfekten Kandidaten für den Bauch in Delhi machen.
Flugzeuge, wechselnde Zeitzonen, Essen am Flughafen und lokale Küche, Mangel an Flüssigkeitszufuhr und sogar Stress können das Gleichgewicht Ihres Mikrobioms stören und das Risiko erhöhen, dass opportunistische Bakterien ihr Lager aufschlagen.
Delhi-Bauch oder Reisedurchfall können dazu führen, dass Sie sich ziemlich unwohl fühlen. Weicher, flüssiger Stuhl, Krämpfe und Bauchschmerzen gehören nicht zu den Ferien. Der Verzehr der richtigen Lebensmittel, insbesondere auf pflanzlicher Basis, kann die Fülle gesunder Bakterien in Ihrem Darm erhöhen.
Es ist auch wichtig, zur gewohnten Tageszeit zu essen, weil Ihre Darmmikroben damit rechnen – sie warten zu lassen, kann sie verwirren. Sie müssen auch daran denken, hydratisiert zu bleiben, mit Wasser statt Bier. Die richtigen Lebensmittel zu essen, Wasser zu trinken und aktiv zu bleiben, trägt wesentlich dazu bei, dass Sie einen stress- und krankheitsfreien Urlaub verbringen.
Dysbiose ist nicht cool. Es tritt auf, wenn das Ökosystem der in Ihrem Dickdarm lebenden Mikroben gestört ist. Die Bakterien in Ihrem Darm erfüllen wichtige Aufgaben für Ihren Körper, wie den Abbau von Ballaststoffen, die Produktion von Vitaminen und die Unterstützung Ihres Immunsystems.
Aber Dysbiose kann diese Funktionen beeinträchtigen. Und sowohl seine Entwicklung als auch sein Fortschreiten werden von Ihrem Lebensstil beeinflusst. Über einige Dinge, wie die Art und Weise, wie Sie geboren wurden, haben Sie keine Kontrolle, über andere, wie Ernährung und Bewegung, haben Sie jedoch Einfluss.
Die Aufnahme von mehr Ballaststoffen in Ihre Ernährung, um Ihre gesundheitsfördernden Bakterien zu ernähren, und die Teilnahme an einigen Cardio-basierten Aktivitäten können Ihr Darmmikrobiom positiv beeinflussen. Selbst Schritte zum Stressabbau oder zur Befreiung aus Stresssituationen sind ein großer Schritt zu einem gesunden Darm.
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