La plupart des bactéries intestinales vivent en harmonie avec vous :vous leur offrez un abri et de la nourriture, et en échange, elles vous procurent plusieurs bienfaits pour la santé. Mais si vous avez trop d'un microbe, pas assez d'un autre, ou s'il y a un manque de diversité, votre santé peut être affectée. C'est la dysbiose .
La dysbiose ne se produit pas simplement, des facteurs externes affectent la composition de votre microbiome intestinal. Bien qu'il vous soit propre, certains aspects de votre mode de vie peuvent perturber son harmonie, notamment votre mode de naissance, votre alimentation, votre niveau d'activité et votre exposition aux antibiotiques.
Le fait que vous soyez né par voie vaginale ou par césarienne peut influencer votre microbiote intestinal dès le jour où vous entrez dans ce monde.
Si vous êtes né naturellement, les microbes ont colonisé votre intestin dès votre naissance. Parce que lorsque vous avez été accueillie dans le monde, vous avez été baptisée par un éventail de bactéries vaginales et fécales de votre mère. Cela semble grossier, non ? Mais cela a aidé à faire de votre instinct ce qu'il est aujourd'hui.
L'accouchement par césarienne peut retarder l'établissement de microbes intestinaux, comme Bifidobacterium et Lactobacillus , en raison des techniques stériles utilisées. Cela signifie également que ces bébés sont plus susceptibles de développer des allergies et de l'asthme. En bref, votre microbiote intestinal et votre système immunitaire sont liés.
L'exposition à certaines bactéries pendant la naissance aide à développer votre immunité et jette les bases de la force de votre microbiome tout au long de la vie. Mais ne transpirez pas les petites choses sur la façon dont vous êtes entré dans le monde, il y a beaucoup de temps pour que votre instinct se rattrape si besoin est. Rome ne s'est pas construite en un jour, comme on dit.
Les antibiotiques peuvent façonner la composition et la diversité de votre microbiome intestinal. Et, ils ont été associés à des changements durables.
Votre microbiote intestinal s'adapte en permanence aux changements de vous et de votre environnement pour maintenir la stabilité de votre environnement intestinal. Mais traiter les infections avec des antibiotiques perturbe votre communauté microbienne. En fin de compte, cela peut réduire l'abondance de microbes probiotiques comme Bifidobacterium et Lactobacillus .
Le microbiote intestinal est un arc-en-ciel de fonctions et de bactéries
Après tout, les antibiotiques sont utilisés pour traiter les infections bactériennes, et ils ne font pas de discrimination. En éliminant de nombreux microbes, il peut laisser place à des microbes opportunistes pour se développer de manière incontrôlable, provoquant des troubles digestifs. La sur-prescription d'antibiotiques au cours des dernières décennies n'a fait qu'aggraver le problème.
La surexposition aux antibiotiques peut avoir des conséquences à long terme sur la diversité de votre microbiome intestinal. Cela peut prendre plusieurs mois, voire des années, pour que cet écosystème se rétablisse après l'utilisation d'antibiotiques, c'est pourquoi ils doivent être utilisés avec prudence et uniquement lorsque votre médecin les recommande.
Vos microbes intestinaux adorent les glucides complexes et, en les décomposant, ils favorisent la croissance d'autres bonnes bactéries dans votre intestin. Sans fibres, votre microbiome intestinal manque de variété.
C'est vrai, manger beaucoup de fibres alimentaires influence la composition de votre microbiote intestinal et est lié à une meilleure santé. Microbes intestinaux comme les bifidobactéries et lactobacilles décomposent les glucides complexes par fermentation et les transforment en acides gras à chaîne courte (AGCC) comme l'acétate.
Les fibres prébiotiques et l'acétate produits par d'autres bactéries sont utilisés par des microbes bénéfiques qui produisent un acide gras à chaîne courte appelé butyrate. Le butyrate est particulièrement utile car c'est la principale source d'énergie pour les cellules spéciales qui tapissent votre intestin, appelées colonocytes. Il prévient même l'inflammation et la dysbiose intestinale.
L'essentiel ici est que si vous voulez un microbiome sain, votre intestin a besoin de fibres. Les fibres alimentaires se trouvent dans de nombreux aliments à base de plantes, et leur capacité à maintenir les billions de cellules bactériennes dans votre intestin en fait des prébiotiques .
Le régime occidental classique a été critiqué pour son manque de valeur nutritive, et il met également vos microbes intestinaux en ébullition.
Le régime alimentaire occidental se caractérise par une forte consommation de viande, de matières grasses et de sucre raffiné. Et si cela ne suffisait pas, le régime alimentaire est également très pauvre en fibres. Dans l'ensemble, le régime alimentaire occidental affecte de nombreux aspects de votre santé, y compris le risque de maladie chronique, votre intestin et ses bactéries.
De nombreuses recherches confirment les modifications du microbiote intestinal associées à l'obésité et aux maladies métaboliques liées au régime alimentaire occidental. Cela affecte également l'intégrité de votre muqueuse intestinale où un environnement moins diversifié peut entraîner une inflammation et une perturbation de l'homéostasie intestinale.
En fin de compte, le régime alimentaire occidental est SAD. Pardonnez le jeu de mots, mais c'est aussi ce que les chercheurs médicaux appellent :S-A-D, le régime américain standard. La teneur élevée en matières grasses augmente la perméabilité intestinale et le risque d'inflammation - des situations qui peuvent entraîner la croissance de bactéries opportunistes, la réduction des bactéries saines, des réponses inflammatoires et/ou des maladies chroniques.
Un microbiome équilibré peut vous maintenir en bonne santé, et des schémas de dysbiose ont été détectés dans de nombreuses maladies métaboliques et inflammatoires chroniques courantes.
Des bactéries bénéfiques pour la santé comme les bifidobactéries , Lactobacilles , Akkermansie , et Faecalibacterium sont souvent moins abondants chez les personnes atteintes d'une maladie chronique et d'autres bactéries, y compris des microbes opportunistes, peuvent être présentes à des niveaux élevés.
Vos microbes intestinaux peuvent avoir un impact sur la prise de poids, ainsi que sur d'importants marqueurs de santé comme la glycémie, le cholestérol et les taux de triglycérides. Ces marqueurs sont tous associés à des maladies métaboliques mortelles de plus en plus courantes, comme le diabète, les maladies cardiaques et l'obésité.
La dysbiose peut également rendre l'intestin plus sensible aux infections et rendre le système immunitaire plus réactif, ce qui joue un rôle dans les maladies auto-immunes telles que la maladie inflammatoire de l'intestin, mieux connue sous le nom de maladie de Crohn et de colite ulcéreuse.
Si vous voulez un microbiome intestinal diversifié, enrichi et heureux, vous devez transpirer, car comme vous, vos bactéries se développent grâce à l'exercice.
C'est vrai. Les personnes sédentaires ont tendance à avoir un microbiome moins diversifié que les personnes physiquement actives. Il est important de noter que l'activité physique augmente l'abondance de bactéries bénéfiques dans votre intestin, enrichit la diversité du microbiome et peut améliorer la production de composés bénéfiques comme les AGCC et les métabolites anti-inflammatoires.
La nature et l'exercice sont bons pour les bactéries intestinales et la santé mentale
L'exercice, même à faible dose mais suivi en permanence, augmente l'abondance de bactéries bénéfiques pour la santé telles que Bifidobacterium , A. muciniphile , et F. Prausnitzii . Les séances d'entraînement cardio, c'est-à-dire les exercices aérobiques, sont les meilleures. Cela comprend des activités comme le jogging, la marche, le vélo, la danse et la natation. Alors, qu'attendez-vous ?
Enrichir la diversité de votre microbiome par l'exercice (ou autre) est un excellent moyen de tenir la dysbiose à distance. L'augmentation des bactéries saines signifie que vos fonctions de barrière intestinale sont améliorées, que l'inflammation reste faible et que le risque de maladie est réduit.
Les régimes à faible teneur en glucides font fureur, mais la suppression des fibres alimentaires essentielles et des nutriments végétaux limite les sources de nourriture disponibles pour vos bactéries intestinales bénéfiques.
Un régime pauvre en glucides ou cétogène exige que l'adepte ait un apport en glucides inférieur à 50 g par jour. Ils ont gagné en popularité grâce aux médias et aux célébrités. Bien qu'à court terme, ils puissent avoir des avantages pour la santé, la suppression d'un groupe d'aliments peut réduire la diversité de votre microbiome intestinal.
Les glucides à base de plantes comme ceux présents dans les fruits, les légumes, les noix et les céréales complètes fournissent une nourriture essentielle aux microbes intestinaux bénéfiques. La nourriture fournie par ces glucides complexes signifie que les bactéries peuvent remplir leurs fonctions importantes, maintenir la diversité de votre environnement microbien intestinal et vous apporter de nombreux avantages pour la santé.
Bien que les effets à court terme de tels régimes puissent être bons, à long terme, vous pourriez vous retrouver avec un intestin déséquilibré. D'autres recherches suggèrent également que les régimes à faible teneur en glucides à long terme augmentent le risque de mourir de problèmes cardiaques, d'accidents vasculaires cérébraux et de cancers.
Le stress psychologique est impliqué dans l'altération de votre microbiote intestinal. Si vous vous sentez stressé, certains de vos microbes bénéfiques peuvent être affectés.
En bref, le stress est lié à des changements dans l'abondance et les types de bactéries intestinales. Et, avec l'intestin et le cerveau ayant leur propre système de communication, votre intestin peut avoir des effets profonds sur votre humeur.
De nombreuses recherches suggèrent que lorsque nous sommes exposés au stress, l'abondance des bactéries bénéfiques pour la santé, Lactobacillus , décline. Bifidobactéries l'abondance est également impactée, tandis que l'augmentation des microbes pathogènes, comme E. coli , peut se produire.
La réduction de la diversité et la faible abondance de microbes bénéfiques dans l'intestin peuvent influencer notre humeur, notre cognition et notre comportement. Le système de communication bidirectionnel, connu sous le nom d'axe intestin-cerveau, est vraiment une chose puissante.
Les médicaments comme les anti-inflammatoires non stéroïdiens, les statines, les antipsychotiques et les analgésiques peuvent tous modifier l'architecture de votre microbiome intestinal.
L'utilisation de médicaments sur ordonnance est en hausse. Bien qu'ils puissent être administrés pour une maladie, les changements qu'ils induisent dans le microbiome peuvent entraîner une dysbiose intestinale. En particulier, l'abondance relative de certaines bactéries intestinales peut changer.
Cela signifie que certains médicaments sur ordonnance peuvent vous donner des effets secondaires désagréables. Les opioïdes, par exemple, comme la morphine, sont associés à une constipation sévère. Une étude a révélé que jusqu'à 25 % des 835 médicaments non antibiotiques inhibaient la croissance d'au moins une bactérie.
Bien que des recherches supplémentaires soient nécessaires pour établir le lien entre le microbiome intestinal, les médicaments et la santé globale, certains médicaments ont le potentiel d'affecter le microbiome intestinal, et vice versa.
Tout comme votre naissance, certaines étapes de la vie peuvent influencer votre microbiote intestinal. Et vieillir ne fait pas exception.
À l'âge de 60 ans, comme beaucoup de choses, votre microbiome commence à être très différent de ce qu'il était quand vous étiez plus jeune. L'abondance de microbes protecteurs comme les bifidobactéries et Lactobacillus décline, mais celle des microbes opportunistes, comme les entérobactéries , augmente .
Le régime alimentaire a une influence majeure à mesure que nous vieillissons. Les aliments beiges comme le pain blanc et les pommes de terre sont plus agréables au goût, et le régime thé et pain grillé est souvent synonyme de générations plus âgées. Mais ceux-ci manquent de fibres alimentaires essentielles à la survie et au fonctionnement de nos microbes intestinaux.
Ajoutez à cela une mobilité réduite, un exercice limité, des maladies chroniques et des médicaments sur ordonnance pour gérer d'autres problèmes de santé, et cela peut aider à expliquer pourquoi le microbiome intestinal des personnes âgées est moins diversifié et plus sensible aux infections.
Le temps des fêtes est l'excuse parfaite pour se laisser aller. La malbouffe, l'alcool, les soirées tardives et l'eau douteuse peuvent faire de vous le candidat parfait pour le ventre de Delhi.
Les avions, les changements de fuseaux horaires, la consommation de nourriture d'aéroport et de cuisine locale, le manque d'hydratation et même le stress peuvent perturber l'équilibre de votre microbiome et augmenter le risque que des bactéries opportunistes s'installent.
Le ventre de Delhi, ou la diarrhée du voyageur, peut vous rendre assez dur. Des selles molles et liquides, des crampes et des douleurs abdominales ne sont pas la façon dont vous devriez passer vos vacances. Manger les bons aliments, en particulier ceux à base de plantes, peut augmenter l'abondance de bactéries saines dans votre intestin.
Manger à l'heure habituelle de la journée est également important car vos microbes intestinaux s'y attendront - les faire attendre peut les rendre confus. Vous devez également vous rappeler de rester hydraté, avec de l'eau plutôt que de la bière. Manger les bons aliments, boire de l'eau et rester actif contribuent grandement à vous assurer des vacances sans stress ni maladie.
La dysbiose n'est pas cool. Cela se produit lorsque l'écosystème des microbes vivant dans votre côlon est perturbé. Les bactéries de votre intestin accomplissent des tâches essentielles pour votre corps, comme décomposer les fibres, produire des vitamines et soutenir votre système immunitaire.
Mais la dysbiose peut affecter ces fonctions. Et son développement et sa progression sont impactés par votre style de vie. Certaines choses sur lesquelles vous n'avez aucun contrôle, comme la façon dont vous êtes né, mais d'autres, comme le régime alimentaire et l'exercice, vous le faites.
Incorporer plus de fibres dans votre alimentation pour nourrir vos bactéries bénéfiques pour la santé et participer à certaines activités cardio-vasculaires peut influencer positivement votre microbiome intestinal. Même prendre des mesures pour se détendre ou se retirer de situations stressantes est un grand pas vers un intestin sain.
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