Váš gastrointestinálny trakt je hlavným rozhraním medzi vnútrom vášho tela a vonkajším svetom. V priemere za život skonzumujete okolo 60 ton jedla – všetko ním prejde a strávi sa, živiny sa vstrebú a odpadové látky odídu zadnými dverami.
To znamená, že vaše črevá budú vystavené jedlu, potravinovým toxínom, oportúnnym mikróbom a liekom, ktoré majú potenciál zmeniť zloženie a rozmanitosť vašej črevnej mikroflóry:ekosystému baktérií, ktoré sídlia vo vašom hrubom čreve.
Väčšina črevných baktérií s vami žije v harmónii:vy im poskytnete prístrešie a jedlo a oni vám na oplátku poskytnú niekoľko zdravotných výhod. Ale ak máte príliš veľa jedného mikróbu, málo iného, alebo máte nedostatok rozmanitosti, vaše zdravie môže byť ovplyvnené. Toto je dysbióza .
Dysbióza sa nevyskytuje len tak, vonkajšie faktory ovplyvňujú zloženie vášho črevného mikrobiómu. Hoci je to pre vás jedinečné, určité aspekty vášho životného štýlu môžu narušiť jeho harmóniu, vrátane spôsobu, akým ste sa narodili, vašej stravy, úrovne aktivity a vystavenia antibiotikám.
To, či ste sa narodili vaginálnym pôrodom alebo cisárskym rezom, môže ovplyvniť vašu črevnú mikroflóru odo dňa, keď vstúpite do tohto sveta.
Ak ste sa narodili prirodzene, mikróby kolonizovali vaše črevá, keď ste sa narodili. Pretože keď vás privítali na svete, boli ste pokrstení množstvom vaginálnych a fekálnych baktérií vašej matky. Znie to hrubo, však? Pomohlo vám to však vybudovať si guráž do dnešnej podoby.
Pôrod cisárskym rezom môže oddialiť vznik črevných mikróbov, ako je Bfidobacterium a Lactobacillus , kvôli použitým sterilným technikám. Znamená to tiež, že tieto deti sú náchylnejšie na rozvoj alergií a astmy. Stručne povedané, váš črevný mikrobióm a imunitný systém sú prepojené.
Vystavenie sa určitým baktériám počas pôrodu pomáha rozvíjať vašu imunitu a položí základy pre silu vášho mikrobiómu počas života. Netrápte sa však maličkosťami nad tým, ako ste vstúpili do sveta, v prípade potreby máte dostatok času na to, aby všetko dohnali. Rím nebol postavený za deň, ako sa hovorí.
Antibiotiká môžu formovať zloženie a rozmanitosť vášho črevného mikrobiómu. A boli spojené s vykonávaním dlhodobých zmien.
Váš črevný mikrobióm sa neustále prispôsobuje zmenám vo vás a vo vašom prostredí, aby udržal vaše črevné prostredie stabilné. Ale liečba infekcií antibiotikami narúša vašu mikrobiálnu komunitu. V konečnom dôsledku to môže znížiť množstvo probiotických mikróbov, ako je Bfidobacterium a Lactobacillus .
Koniec koncov, antibiotiká sa používajú na liečbu bakteriálnych infekcií a nediskriminujú. Odstránením mnohých mikróbov môže ponechať priestor oportunistickým mikróbom, aby sa vymkli kontrole, čo spôsobuje tráviace ťažkosti. Nadmerné predpisovanie antibiotík v posledných desaťročiach tento problém len pridalo.
Nadmerná expozícia antibiotikám môže mať dlhodobé následky na rozmanitosť vášho črevného mikrobiómu. Môže trvať niekoľko mesiacov a dokonca rokov, kým sa tento ekosystém po použití antibiotík zotaví, a preto by sa mali používať opatrne a len vtedy, keď ich odporučí váš lekár.
Vaše črevné mikróby milujú komplexné sacharidy a tým, že ich rozkladajú, podporujú rast iných priateľských baktérií vo vašom čreve. Bez vlákniny vášmu črevnému mikrobiómu chýba rozmanitosť.
Je pravda, že konzumácia veľkého množstva vlákniny ovplyvňuje zloženie vašej črevnej mikroflóry a je spojená s lepším zdravím. Črevné mikróby ako bifidobaktérie a laktobacily štiepi komplexné sacharidy fermentáciou a premieňa ich na mastné kyseliny s krátkym reťazcom (SCFA), ako je acetát.
Prebiotickú vlákninu a acetát produkovaný inými baktériami využívajú prospešné mikróby, ktoré produkujú mastnú kyselinu s krátkym reťazcom nazývanú butyrát. Butyrát je obzvlášť užitočný, pretože je hlavným zdrojom energie pre špeciálne bunky lemujúce vaše črevo, nazývané kolonocyty. Dokonca zabraňuje zápalom a črevnej dysbióze.
Ak chcete zdravý mikrobióm, vaše črevá potrebujú vlákninu. Vláknina sa nachádza v mnohých rastlinných potravinách a ich schopnosť udržať bilióny bakteriálnych buniek vo vašom čreve z nich robí prebiotiká .
Klasická západná strava bola kritizovaná pre jej nedostatočnú nutričnú hodnotu a tiež spôsobuje nepokoje vo vašich črevných mikróboch.
Západná strava sa vyznačuje vysokým príjmom mäsa, tukov a rafinovaného cukru. A ak by to nestačilo, strava má tiež vážne nízky obsah vlákniny. Celkovo západná strava ovplyvňuje mnoho aspektov vášho zdravia, vrátane rizika chronických chorôb, vášho čreva a jeho baktérií.
Existuje množstvo výskumov, ktoré potvrdzujú zmeny črevnej mikroflóry spojené s obezitou a metabolickými ochoreniami, ktoré sú spojené so západnou stravou. Ovplyvňuje tiež integritu vašej črevnej výstelky, kde menej rôznorodé prostredie môže viesť k zápalu a narušeniu črevnej homeostázy.
Keď na to príde, západná strava je SMUTNÁ. Ospravedlňujeme sa za slovnú hračku, ale tiež to nazývajú medicínski výskumníci:S-A-D, štandardná americká strava. Vysoký obsah tuku zvyšuje priepustnosť čriev a riziko zápalu – situácie, ktoré môžu viesť k rastu oportúnnych baktérií, zníženiu počtu zdravých baktérií, zápalovým reakciám a/alebo chronickým ochoreniam.
Vyvážený mikrobióm vás môže udržať v zdraví a vzorce dysbiózy boli zistené pri mnohých bežných chronických metabolických a zápalových ochoreniach.
Zdraviu prospešné baktérie, ako sú bifidobaktérie , Lactobacillus , Akkermansia a Faecalibacterium sú často menej hojné u jedincov s chronickým ochorením a iné baktérie, vrátane oportúnnych mikróbov, môžu byť prítomné vo zvýšených hladinách.
Vaše črevné mikróby môžu mať vplyv na prírastok hmotnosti, ako aj na dôležité ukazovatele zdravia, ako je hladina glukózy v krvi, cholesterolu a triglyceridov. Všetky tieto markery sú spojené so smrteľnými metabolickými ochoreniami, ktoré sú čoraz bežnejšie, ako je cukrovka, srdcové choroby a obezita.
Dysbióza môže tiež spôsobiť, že črevo bude náchylnejšie na infekcie a imunitný systém bude reaktívnejší, čo sa ukazuje ako zohráva úlohu pri autoimunitných ochoreniach, ako je zápalové ochorenie čriev, známejšie ako Crohnova choroba a ulcerózna kolitída.
Ak chcete rozmanitý, obohatený a šťastný črevný mikrobióm, musíte sa poriadne zapotiť, pretože podobne ako vy, aj vašim baktériám sa darí pri cvičení.
Je to pravda. Sedaví ľudia majú tendenciu mať menej rozmanitý mikrobióm ako ľudia, ktorí sú fyzicky aktívni. Dôležité je, že fyzická aktivita zvyšuje množstvo prospešných baktérií vo vašom čreve, obohacuje diverzitu mikrobiómu a môže zvýšiť produkciu prospešných zlúčenín, ako sú SCFA a protizápalové metabolity.
Cvičenie, dokonca aj v nízkych dávkach, ale nepretržite, zvyšuje množstvo zdraviu prospešných baktérií, ako je Bfidobacterium , A. muciniphila a F. Prausnitzii . Najlepšie sú kardio cvičenia, aka aeróbne cvičenia. To zahŕňa aktivity ako jogging, chôdza, bicyklovanie, tanec a plávanie. Tak na čo čakáte?
Obohatenie rozmanitosti vášho mikrobiómu cvičením (alebo inak) je skvelý spôsob, ako udržať dysbiózu na uzde. Zvýšenie počtu zdravých baktérií znamená zlepšenie funkcií vašej črevnej bariéry, zníženie zápalu a zníženie rizika ochorenia.
Nízkosacharidové diéty sú v móde, ale vynechanie esenciálnej vlákniny a rastlinných živín obmedzuje zdroje potravy dostupné pre vaše prospešné črevné baktérie.
Nízkosacharidová alebo ketogénna diéta trvá na tom, že prívrženec má príjem sacharidov menej ako 50 g denne. Ich popularita vzrástla vďaka médiám a zástancom celebrít. Zatiaľ čo z krátkodobého hľadiska môžu mať určité zdravotné výhody, vyňatie skupiny potravín môže znížiť diverzitu vášho črevného mikrobiómu.
Rastlinné sacharidy, ako sú tie, ktoré sú prítomné v ovocí, zelenine, orechoch a celozrnných výrobkoch, poskytujú základnú výživu pre prospešné črevné mikróby. Výživa poskytovaná týmito komplexnými uhľohydrátmi znamená, že baktérie môžu vykonávať svoje dôležité funkcie, udržiavať rozmanitosť črevného mikrobiálneho prostredia a poskytovať vám množstvo zdravotných výhod.
Hoci krátkodobé účinky takýchto diét môžu byť dobré, z dlhodobého hľadiska by ste mohli skončiť s nerovnováhou čriev. Ďalší výskum tiež naznačuje, že dlhodobé nízkosacharidové diéty zvyšujú riziko úmrtia na srdcové problémy, mŕtvicu a rakovinu.
Psychologický stres sa podieľa na zmene vášho črevného mikrobiómu. Ak sa cítite v strese, môžu byť ovplyvnené niektoré vaše prospešné mikróby.
Stručne povedané, stres je spojený so zmenami v množstve a typoch črevných baktérií. A keďže črevá a mozog majú svoj vlastný komunikačný systém, vaše črevá môžu mať zásadný vplyv na vašu náladu.
Existuje množstvo výskumov, ktoré naznačujú, že keď sme vystavení stresu, množstvo zdraviu prospešných baktérií Lactobacillus , odmieta. Bifidobaktérie Ovplyvnené je aj množstvo, zatiaľ čo nárast patogénnych mikróbov, ako je E. coli , môže nastať.
Zníženie diverzity a nízky počet prospešných mikróbov v čreve môže ovplyvniť našu náladu, poznanie a správanie. Obojsmerný komunikačný systém, známy ako os čreva a mozgu, je skutočne silná vec.
Lieky ako nesteroidné protizápalové lieky, statíny, antipsychotiká a lieky proti bolesti môžu zmeniť architektúru vášho črevného mikrobiómu.
Užívanie liekov na predpis je na vzostupe. Hoci sa môžu podávať pri jednom ochorení, zmeny, ktoré vyvolávajú v mikrobióme, môžu viesť k črevnej dysbióze. Zmeniť sa môže najmä relatívny počet určitých črevných baktérií.
To znamená, že niektoré lieky na predpis vám môžu spôsobiť nepríjemné vedľajšie účinky. Opioidy, napríklad morfín, sú spojené s ťažkou zápchou. Jedna štúdia zistila, že až 25 % z 835 neantibiotických liekov potláčalo rast aspoň jednej baktérie.
Hoci je potrebné vykonať ďalší výskum, aby sa zistilo prepojenie medzi črevným mikrobiómom, liekmi a celkovým zdravím, určité lieky majú potenciál ovplyvniť črevný mikrobióm a naopak.
Rovnako ako vaše narodenie, aj konkrétne životné štádiá môžu ovplyvniť váš črevný mikrobióm. A starnutie nie je výnimkou.
Vo veku 60 rokov, podobne ako veľa vecí, váš mikrobióm začína vyzerať úplne inak, ako keď ste boli mladší. Množstvo ochranných mikróbov, ako sú bifidobaktérie a Lactobacillus klesá, ale u oportúnnych mikróbov, ako sú enterobaktérie , zvyšuje .
Strava má veľký vplyv na starnutie. Béžové jedlá ako biely chlieb a zemiaky sú chutnejšie a diéta s čajom a toastom je často synonymom pre staršie generácie. Ale chýba im vláknina nevyhnutná pre naše črevné mikróby, aby prežili a fungovali.
Ak k tomu pridáme zníženú pohyblivosť, obmedzené cvičenie, chronické ochorenia a lieky na predpis na zvládnutie iných zdravotných problémov, môže to pomôcť vysvetliť, prečo je črevný mikrobióm starších ľudí menej rôznorodý a náchylnejší na infekcie.
Čas sviatkov je dokonalá výhovorka, aby ste si rozpustili vlasy. Nezdravé jedlo, alkohol, neskoré noci a riskantná voda z vás môžu urobiť dokonalého kandidáta na brucho v Dillí.
Lietadlá, zmena časových pásiem, konzumácia jedla na letiskách a miestnej kuchyne, nedostatok hydratácie a dokonca aj stres môžu narušiť rovnováhu vášho mikrobiómu a zvýšiť riziko oportúnnych baktérií, ktoré si založia tábor.
Delhi brucho alebo cestovateľská hnačka môže spôsobiť, že sa budete cítiť dosť drsne. Riedka, tekutá stolica, kŕče a bolesti brucha nie je spôsob, akým by ste mali tráviť dovolenku. Jedenie správnych potravín, najmä tých, ktoré sú rastlinného pôvodu, môže zvýšiť množstvo zdravých baktérií vo vašom čreve.
Jesť v obvyklú dennú dobu je tiež dôležité, pretože vaše črevné mikróby to budú očakávať – ak ich necháte čakať, môžu byť zmätené. Musíte tiež pamätať na to, aby ste zostali hydratovaní, radšej vodou ako pivom. Jesť správne jedlo, piť vodu a zostať aktívnym je zárukou toho, že prežijete dovolenku bez stresu a chorôb.
Dysbióza nie je v pohode. Vyskytuje sa, keď je narušený ekosystém mikróbov žijúcich vo vašom hrubom čreve. Baktérie vo vašom čreve vykonávajú dôležité úlohy pre vaše telo, ako je štiepenie vlákniny, produkcia vitamínov a podpora vášho imunitného systému.
Ale dysbióza môže ovplyvniť tieto funkcie. A jeho vývoj a progresia sú ovplyvnené vaším životným štýlom. Niektoré veci nemáte pod kontrolou, napríklad spôsob, akým ste sa narodili, no iné, ako napríklad strava a cvičenie, áno.
Zahrnutie väčšieho množstva vlákniny do vašej stravy na vyživenie vašich zdraviu prospešných baktérií a účasť na niektorých kardio aktivitách môže pozitívne ovplyvniť váš črevný mikrobióm. Dokonca aj podniknutie krokov na odbúranie stresu alebo odstránenie zo stresových situácií je skvelým krokom k zdravým črevám.
☝️TIP ☝️Zistite stav svojich črevných baktérií pomocou Atlas Microbiome Test a získajte 10% zľavu, keď sa zaregistrujete na odber aktualizácií blogu!
Kvíz na obnovenie zdravia čriev:Je vaša liečba nesprávna?
Počuli ste, že každý sa lieči inou rýchlosťou? Alebo ste nás možno počuli povedať:„Každý má vlastnú verziu SCD, ktorá funguje, a od nájdenia tej vašej vás delí len niekoľko vylepšení.“ Nebuďte príli
Užívanie antispazmodického Buscopanu na IBS
Ako to funguje Buscopan sa líši od iných antispazmodických liekov tým, že neprechádza hematoencefalickou bariérou a len minimálne stopy lieku sa dostanú do krvného obehu. Buscopan skôr pôsobí lokálne
Dostal som to:Najdôležitejšie veci z čreva
Ak levanduľovo-rozmarínový kombucha gin koktaily a raňajky s orieškami, ovocím a bobuľami na lôžku s kefírom sú vašou predstavou, tak to ste zmeškali. Rozdalo sa viac ako 1 500 bezplatných raňajok Pr
