Ваш желудочно-кишечный тракт является основным интерфейсом между внутренней частью вашего тела и внешним миром. В среднем за свою жизнь вы съедите около 60 тонн пищи, и вся она пройдет через нее и переварится, питательные вещества впитаются, а отходы выйдут через черный ход.
Это означает, что ваш кишечник будет подвергаться воздействию пищи, пищевых токсинов, условно-патогенных микробов и лекарств, которые могут изменить состав и разнообразие кишечной микробиоты:экосистемы бактерий, обитающих в толстой кишке.
Большинство кишечных бактерий живут с вами в гармонии:вы даете им кров и пищу, а взамен они приносят вам пользу для здоровья. Но если у вас слишком много одного микроба, недостаточно другого или не хватает разнообразия, это может сказаться на вашем здоровье. Это дисбактериоз .
Дисбактериоз возникает не просто так, внешние факторы влияют на состав кишечного микробиома. Хотя он уникален для вас, некоторые аспекты вашего образа жизни могут нарушить его гармонию, в том числе ваше происхождение, диета, уровень активности и воздействие антибиотиков.
Вы родились вагинальными родами или кесаревым сечением, и это может повлиять на микробиоту вашего кишечника с того дня, как вы войдете в этот мир.
Если вы родились естественным путем, микробы колонизировали ваш кишечник, когда вы родились. Потому что, когда вас приветствовали в этом мире, вы были крещены множеством вагинальных и фекальных бактерий вашей матери. Звучит грубо, правда? Но это помогло вам сделать вашу интуицию такой, какая она есть сегодня.
Роды путем кесарева сечения могут задержать появление кишечных микробов, таких как бифидобактерии. и лактобациллы , из-за используемых стерильных методов. Это также означает, что эти дети более восприимчивы к развитию аллергии и астмы. Короче говоря, ваш кишечный микробиом и иммунная система связаны.
Воздействие определенных бактерий во время родов помогает укрепить ваш иммунитет и закладывает основу для силы вашего микробиома на протяжении всей жизни. Но не волнуйтесь по мелочам о том, как вы вошли в мир, у вашей интуиции достаточно времени, чтобы наверстать упущенное, если потребуется. Как говорится, Рим не сразу строился.
Антибиотики могут формировать состав и разнообразие кишечного микробиома. И они были связаны с внесением в него долгосрочных изменений.
Ваш кишечный микробиом постоянно адаптируется к изменениям в вас и вашей среде, чтобы поддерживать стабильность кишечной среды. Но лечение инфекций антибиотиками разрушает ваше микробное сообщество. В конечном итоге это может уменьшить количество пробиотических микробов, таких как Bifidobacterium. и лактобациллы .
Микробиом кишечника — это радуга функций и бактерий
В конце концов, антибиотики используются для лечения бактериальных инфекций, и они не делают различий. Уничтожая многие микробы, он может оставить место для условно-патогенных микробов, которые могут выйти из-под контроля, вызывая расстройство пищеварения. Чрезмерное назначение антибиотиков в последние десятилетия только усугубило проблему.
Чрезмерное воздействие антибиотиков может иметь долгосрочные последствия для разнообразия кишечного микробиома. Для восстановления этой экосистемы после применения антибиотиков может потребоваться несколько месяцев и даже лет, поэтому их следует использовать с осторожностью и только тогда, когда их рекомендует врач.
Ваши кишечные микробы любят сложные углеводы, и, расщепляя их, они стимулируют рост других полезных бактерий в кишечнике. Без клетчатки кишечный микробиом не отличается разнообразием.
Это правда, что употребление большого количества пищевых волокон влияет на состав кишечной микробиоты и связано с улучшением здоровья. Кишечные микробы, такие как бифидобактерии и лактобациллы расщепляют сложные углеводы путем ферментации и превращают их в короткоцепочечные жирные кислоты (КЦЖК), такие как ацетат.
Пребиотические волокна и ацетат, вырабатываемые другими бактериями, используются полезными микробами, которые производят жирную кислоту с короткой цепью, называемую бутиратом. Бутират особенно полезен, потому что он является основным источником энергии для особых клеток, выстилающих кишечник, называемых колоноцитами. Он даже предотвращает воспаление и дисбактериоз кишечника.
Все дело в том, что если вы хотите иметь здоровый микробиом, вашему кишечнику нужна клетчатка. Пищевые волокна содержатся во многих продуктах растительного происхождения, и их способность поддерживать триллионы бактериальных клеток в кишечнике делает их пребиотиками. .
Классическая западная диета подвергалась критике за отсутствие питательной ценности, а также за беспорядок в кишечных микробах.
Западная диета характеризуется высоким потреблением мяса, жира и рафинированного сахара. И если этого было недостаточно, в диете также очень мало клетчатки. В целом, западная диета влияет на многие аспекты вашего здоровья, в том числе на риск хронических заболеваний, состояние кишечника и его бактерий.
Существует множество исследований, подтверждающих изменения микробиоты кишечника, связанные с ожирением и метаболическими заболеваниями, которые связаны с западной диетой. Это также влияет на целостность слизистой оболочки кишечника, где менее разнообразная среда может привести к воспалению и нарушению гомеостаза кишечника.
Когда дело доходит до этого, западная диета - САД. Простите за каламбур, но именно так это называют медицинские исследователи:S-A-D, стандартная американская диета. Высокое содержание жира увеличивает проницаемость кишечника и риск воспаления — ситуации, которые могут привести к росту условно-патогенных бактерий, уменьшению количества здоровых бактерий, воспалительным реакциям и/или хроническим заболеваниям.
Сбалансированный микробиом может поддерживать ваше здоровье, а дисбактериоз был обнаружен при многих распространенных хронических метаболических и воспалительных заболеваниях.
Полезные для здоровья бактерии, такие как бифидобактерии , Лактобактерии , Аккермансия и Faecalibacterium часто менее распространены у людей с хроническими заболеваниями, а другие бактерии, включая условно-патогенные микробы, могут присутствовать в повышенных количествах.
Микробы вашего кишечника могут влиять на увеличение веса, а также на важные показатели здоровья, такие как уровень глюкозы, холестерина и триглицеридов в крови. Все эти маркеры связаны со смертельными метаболическими заболеваниями, которые становятся все более распространенными, такими как диабет, болезни сердца и ожирение.
Дисбиоз также может сделать кишечник более восприимчивым к инфекциям и сделать иммунную систему более реактивной, что, как показано, играет роль в аутоиммунных заболеваниях, таких как воспалительное заболевание кишечника, более известное как болезнь Крона и язвенный колит.
Если вы хотите разнообразный, богатый и счастливый микробиом кишечника, вам нужно хорошенько попотеть, потому что ваши бактерии, как и вы, процветают благодаря физическим упражнениям.
Это так. У малоподвижных людей, как правило, менее разнообразный микробиом, чем у физически активных людей. Важно отметить, что физическая активность увеличивает количество полезных бактерий в кишечнике, обогащает разнообразие микробиома и может увеличить выработку полезных соединений, таких как короткоцепочечные жирные кислоты и противовоспалительные метаболиты.
Природа и физические упражнения полезны для кишечных бактерий и психического здоровья
Упражнения, даже в малых дозах, но постоянно выполняемые, увеличивают количество полезных для здоровья бактерий, таких как Bifidobacterium. , А. муцинифила и Ф. Праусницы . Лучше всего подходят кардиотренировки, также известные как аэробные упражнения. Это включает в себя такие виды деятельности, как бег трусцой, ходьба, езда на велосипеде, танцы и плавание. Итак, чего же вы ждете?
Обогащение разнообразия вашего микробиома с помощью упражнений (или иным образом) — отличный способ предотвратить дисбактериоз. Увеличение количества здоровых бактерий означает, что барьерные функции вашего кишечника улучшаются, воспаление остается на низком уровне, а риск заболевания снижается.
Низкоуглеводные диеты сейчас в моде, но отказ от основных пищевых волокон и растительных питательных веществ ограничивает источники пищи, доступные для ваших полезных кишечных бактерий.
Низкоуглеводная или кетогенная диета настаивает на том, чтобы последователь потреблял менее 50 г углеводов в день. Их популярность выросла благодаря средствам массовой информации и знаменитостям. Хотя в краткосрочной перспективе они могут принести некоторую пользу для здоровья, исключение группы продуктов питания может уменьшить разнообразие кишечного микробиома.
Растительные углеводы, такие как те, что содержатся во фруктах, овощах, орехах и цельнозерновых продуктах, обеспечивают необходимое питание для полезных кишечных микробов. Питание, обеспечиваемое этими сложными углеводами, означает, что бактерии могут выполнять свои важные функции, поддерживать разнообразие микробной среды в кишечнике и приносить вам многочисленные преимущества для здоровья.
Хотя краткосрочные эффекты таких диет могут быть хорошими, в долгосрочной перспективе вы можете получить несбалансированный кишечник. Другие исследования также показывают, что длительные диеты с низким содержанием углеводов повышают риск смерти от проблем с сердцем, инсульта и рака.
Психологический стресс влияет на изменение микробиома кишечника. Если вы испытываете стресс, некоторые из ваших полезных микробов могут быть затронуты.
Короче говоря, стресс связан с изменениями как численности, так и типов кишечных бактерий. А так как у кишечника и мозга есть собственная система связи, ваш кишечник может сильно влиять на ваше настроение.
Существует множество исследований, которые показывают, что, когда мы подвергаемся стрессу, обилие полезных для здоровья бактерий, Lactobacillus , отказывается. Бифидобактерии это также влияет на численность, в то время как увеличивается количество патогенных микробов, таких как E. кишечная палочка , может произойти.
Сокращение разнообразия и низкая численность полезных микробов в кишечнике могут влиять на наше настроение, познание и поведение. Система двусторонней связи, известная как ось кишечник-мозг, действительно мощная штука.
Лекарства, такие как нестероидные противовоспалительные средства, статины, нейролептики и обезболивающие, могут изменить архитектуру кишечного микробиома.
Растет использование отпускаемых по рецепту лекарств. Хотя их можно назначать при одном заболевании, изменения, которые они вызывают в микробиоме, могут привести к дисбактериозу кишечника. В частности, может измениться относительная численность некоторых кишечных бактерий.
Это означает, что некоторые лекарства, отпускаемые по рецепту, могут вызывать неприятные побочные эффекты. Опиоиды, например, такие как морфин, вызывают тяжелые запоры. Одно исследование показало, что до 25 % из 835 неантибиотических препаратов подавляли рост как минимум одной бактерии.
Хотя необходимо провести дополнительные исследования, чтобы установить связь между микробиомом кишечника, лекарствами и общим состоянием здоровья, некоторые лекарства могут влиять на микробиом кишечника и наоборот.
Как и ваше рождение, определенные этапы жизни могут влиять на микробиом вашего кишечника. И старение не является исключением.
К 60 годам, как и во многих других случаях, ваш микробиом начинает сильно отличаться от того, каким он был, когда вы были моложе. Обилие защитных микробов, таких как бифидобактерии и лактобациллы уменьшается, но количество условно-патогенных микробов, таких как энтеробактерии , увеличивается .
Диета оказывает большое влияние с возрастом. Бежевые продукты, такие как белый хлеб и картофель, более приятны на вкус, а диета с чаем и тостами часто ассоциируется со старшим поколением. Но им не хватает пищевых волокон, необходимых для выживания и функционирования наших кишечных микробов.
Добавьте к этому ограниченную подвижность, ограниченные физические нагрузки, хронические заболевания и рецептурные лекарства для решения других проблем со здоровьем, и это может помочь объяснить, почему микробиом кишечника пожилых людей менее разнообразен и более восприимчив к инфекциям.
Праздник — отличный повод распустить волосы. Нездоровая пища, алкоголь, поздние ночи и сомнительная вода могут сделать вас идеальным кандидатом на живот Дели.
Самолеты, смена часовых поясов, еда в аэропорту и местная кухня, нехватка жидкости и даже стресс могут нарушить баланс вашего микробиома и увеличить риск появления условно-патогенных бактерий.
Живот Дели или диарея путешественников могут вызвать у вас довольно неприятные ощущения. Жидкий стул, спазмы и боли в животе — это не то, как вы должны проводить отпуск. Употребление правильных продуктов, особенно растительных, может увеличить количество полезных бактерий в кишечнике.
Прием пищи в обычное время дня также важен, потому что ваши кишечные микробы будут ожидать этого — заставляя их ждать, вы можете сбить их с толку. Вы также должны не забывать пить воду, а не пиво. Правильное питание, питьевая вода и активный образ жизни помогут вам провести отпуск без стресса и болезней.
Дисбактериоз это не круто. Это происходит, когда нарушается экосистема микробов, живущих в толстой кишке. Бактерии в кишечнике выполняют важные для организма задачи, например расщепляют клетчатку, производят витамины и поддерживают иммунную систему.
Но дисбактериоз может повлиять на эти функции. И на его развитие, и на прогрессирование влияет ваш образ жизни. Некоторые вещи вы не можете контролировать, например, то, как вы родились, но другие, такие как диета и физические упражнения, вы можете контролировать.
Включение в рацион большего количества клетчатки для питания полезных для здоровья бактерий, а также участие в некоторых кардиоупражнениях могут положительно повлиять на микробиом кишечника. Даже принятие мер по снятию стресса или избавлению от стрессовых ситуаций — это отличный шаг к здоровому кишечнику.
☝️СОВЕТ ☝️Узнайте свой статус бактерий в кишечнике с помощью теста Atlas Microbiome Test и получите скидку 10% при подписке на обновления блога!
Суп из остатков завтрака
Два наиболее распространенных возражения, которые мы слышим от людей, переходящих на Палео или SCD: 1) У меня нет времени готовить всю эту еду 2) Что я буду есть на завтрак? Вот почему несколько
Синдром повышенной кишечной проницаемости не только страшен, но и чрезвычайно опасен для вашего здоровья
Хотя это изображение является карикатурой, эта статья относится к опасным состояниям внутри тел как мужчин, так и женщин … и это обсуждение также применимо, даже если у вас вообще нет проблем с пищева
Изменение климата Опасность пеших прогулок от плотоядных бактерий
Последние новости об инфекционных заболеваниях В древности даже у богатых были паразиты CDC предупреждает о росте бешенства, связанного с летучими мышами Э. Вспышка Coli в 6 штатах из-за упакованных
