Vaš gastrointestinalni trakt je glavni vmesnik med notranjostjo vašega telesa in zunanjim svetom. V povprečju boste v življenju zaužili okoli 60 ton hrane – vsa bo šla skozi njo in se prebavila, hranila absorbirana, odpadni produkti pa bodo izstopili skozi zadnja vrata.
To pomeni, da bo vaše črevesje izpostavljeno hrani, prehranskim toksinom, oportunističnim mikrobom in zdravilom, ki lahko spremenijo sestavo in raznolikost vaše črevesne mikrobiote:ekosistema bakterij, ki prebivajo v debelem črevesu.
Večina črevesnih bakterij živi v harmoniji z vami:daste jim zavetje in hrano, v zameno pa vam zagotovijo številne zdravstvene koristi. Če pa imate preveč enega mikroba, drugega premalo ali pa je premalo raznolikosti, lahko to vpliva na vaše zdravje. To je disbioza .
Disbioza se ne pojavi samo, zunanji dejavniki vplivajo na sestavo črevesnega mikrobioma. Čeprav je to edinstveno za vas, lahko nekateri vidiki vašega življenjskega sloga motijo njegovo harmonijo, vključno z vašim rojstvom, vašo prehrano, ravnjo aktivnosti in izpostavljenostjo antibiotikom.
Ne glede na to, ali ste se rodili z vaginalnim porodom ali s carskim rezom, lahko vpliva na vašo črevesno mikrobioto od dneva, ko vstopite v ta svet.
Če ste bili rojeni naravno, so mikrobi kolonizirali vaše črevesje, ko ste se rodili. Ker ste bili sprejeti na svet, vas je krstila vrsta maminih vaginalnih in fekalnih bakterij. Sliši se grdo, kajne? Vendar je pomagalo, da ste zgradili svoje črevesje v to, kar je danes.
Porod s carskim rezom lahko upočasni nastanek črevesnih mikrobov, kot je Bifidobacterium in Lactobacillus , zaradi uporabljenih sterilnih tehnik. To tudi pomeni, da so ti dojenčki bolj dovzetni za razvoj alergij in astme. Skratka, vaš črevesni mikrobiom in imunski sistem sta povezana.
Izpostavljenost nekaterim bakterijam med rojstvom pomaga razviti vašo imuniteto in postavlja temelje za moč vašega mikrobioma skozi življenje. Toda ne obremenjujte se s tem, kako ste vstopili v svet, imate dovolj časa, da vaše črevesje dohitite, če je potrebno. Rim ni bil zgrajen v enem dnevu, kot pravijo.
Antibiotiki lahko oblikujejo sestavo in raznolikost črevesnega mikrobioma. In povezani so z dolgotrajnimi spremembami.
Vaš črevesni mikrobiom se nenehno prilagaja spremembam v vas in vašem okolju, da ohranja vaše črevesno okolje stabilno. Toda zdravljenje okužb z antibiotiki moti vašo mikrobno skupnost. Navsezadnje lahko to zmanjša številčnost probiotičnih mikrobov, kot je Bifidobacterium in Lactobacillus .
Konec koncev se antibiotiki uporabljajo za zdravljenje bakterijskih okužb in ne diskriminirajo. Z odstranitvijo številnih mikrobov lahko pusti prostor, da oportunistični mikrobi rastejo izven nadzora, kar povzroča prebavne stiske. Prekomerno predpisovanje antibiotikov v zadnjih desetletjih je le še povečalo težavo.
Prekomerna izpostavljenost antibiotikom ima lahko dolgoročne posledice za raznolikost vašega črevesnega mikrobioma. Po uporabi antibiotikov lahko traja več mesecev in celo let, da si ta ekosistem opomore, zato jih je treba uporabljati previdno in le, če jih priporoča zdravnik.
Vaši črevesni mikrobi imajo radi zapletene ogljikove hidrate in z njihovo razgradnjo spodbujajo rast drugih prijaznih bakterij v vašem črevesju. Brez vlaknin vašemu črevesnemu mikrobiomu primanjkuje raznolikosti.
Res je, uživanje veliko prehranskih vlaknin vpliva na sestavo vaše črevesne mikrobiote in je povezano z boljšim zdravjem. Črevesni mikrobi, kot so bifidobakterije in laktobacili s fermentacijo razgradijo kompleksne ogljikove hidrate in jih pretvorijo v kratkoverižne maščobne kisline (SCFA), kot je acetat.
Prebiotična vlakna in acetat, ki ga proizvajajo druge bakterije, uporabljajo koristni mikrobi, ki proizvajajo kratkoverižno maščobno kislino, imenovano butirat. Butirat je še posebej koristen, ker je glavni vir energije za posebne celice, ki obdajajo črevesje, imenovane kolonociti. Preprečuje celo vnetja in črevesno disbiozo.
Če želite zdrav mikrobiom, vaše črevesje potrebuje vlaknine. Prehranske vlaknine najdemo v številnih živilih rastlinskega izvora in njihova sposobnost, da vzdržujejo bilijone bakterijskih celic v črevesju, jih naredi prebiotike .
Klasična zahodna prehrana je bila kritizirana zaradi pomanjkanja hranilne vrednosti, v njej pa so tudi vaši črevesni mikrobi v pretresu.
Za zahodno prehrano je značilen visok vnos mesa, maščob in rafiniranega sladkorja. In če to ni bilo dovolj, ima prehrana tudi resno nizko vsebnost vlaknin. Na splošno zahodnjaška prehrana vpliva na številne vidike vašega zdravja, vključno s tveganjem za kronične bolezni, črevesjem in bakterijami.
Obstaja veliko raziskav, ki potrjujejo spremembe črevesne mikrobiote, povezane z debelostjo in presnovnimi boleznimi, ki so povezane z zahodno prehrano. Prav tako vpliva na celovitost črevesne sluznice, kjer lahko manj raznoliko okolje povzroči vnetje in motnjo v homeostazi črevesja.
Ko gre za to, je zahodnjaška prehrana SAD. Oprostite za besedo, ampak to je tudi tisto, kar mu pravijo medicinski raziskovalci:S-A-D, standardna ameriška dieta. Visoka vsebnost maščob poveča prepustnost črevesja in tveganje za vnetja – situacije, ki lahko privedejo do rasti oportunističnih bakterij, zmanjšanja števila zdravih bakterij, vnetnih odzivov in/ali kronične bolezni.
Uravnotežen mikrobiom vas lahko ohranja zdrave, vzorci disbioze pa so bili odkriti pri številnih pogostih kroničnih presnovnih in vnetnih boleznih.
Bakterije, ki spodbujajo zdravje, kot so bifidobakterije , Lactobacillus , Akkermansia in Faecalibacterium so pogosto manj bogate pri posameznikih s kronično boleznijo, druge bakterije, vključno z oportunističnimi mikrobi, pa so lahko prisotne v povišanih količinah.
Vaši črevesni mikrobi lahko vplivajo na povečanje telesne mase, pa tudi na pomembne zdravstvene označevalce, kot so ravni glukoze v krvi, holesterola in trigliceridov. Vsi ti označevalci so povezani s smrtonosnimi presnovnimi boleznimi, ki so vse pogostejše, kot so sladkorna bolezen, bolezni srca in debelost.
Disbioza lahko povzroči tudi, da je črevesje bolj dovzetno za okužbe in naredi imunski sistem bolj reaktiven, kar se izkaže za pomembno vlogo pri avtoimunskih boleznih, kot je vnetna črevesna bolezen, bolj znana kot Crohnova bolezen in ulcerozni kolitis.
Če želite raznolik, obogaten in srečen črevesni mikrobiom, se morate znojiti, saj tako kot vi, vaše bakterije uspevajo pri vadbi.
res je. Sedeči ljudje imajo običajno manj raznolik mikrobiom kot ljudje, ki so fizično aktivni. Pomembno je, da telesna aktivnost poveča številčnost koristnih bakterij v črevesju, obogati raznolikost mikrobioma in lahko poveča proizvodnjo koristnih spojin, kot so SCFA in protivnetni presnovki.
Vadba, tudi pri majhnih odmerkih, vendar se jih nenehno drži, poveča številčnost bakterij, ki spodbujajo zdravje, kot je Bifidobacterium , A. muciniphila , in F. Prausnitzii . Najboljše so kardio vadbe, tudi aerobne vadbe. To vključuje dejavnosti, kot so tek, hoja, kolesarjenje, ples in plavanje. Torej, kaj še čakaš?
Obogatitev raznolikosti vašega mikrobioma z vadbo (ali kako drugače) je odličen način za preprečevanje disbioze. Povečanje zdravih bakterij pomeni, da se izboljšajo funkcije črevesne pregrade, vnetje ostane nizko in tveganje za bolezen se zmanjša.
Diete z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov so v modi, vendar izključitev osnovnih prehranskih vlaknin in rastlinskih hranil omejuje vire hrane, ki so na voljo vašim koristnim črevesnim bakterijam.
Dieta z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov ali ketogena dieta vztraja, da ima sledilec vnos ogljikovih hidratov manj kot 50 g na dan. Njihova priljubljenost je zrasla po zaslugi medijev in zagovornikov slavnih. Čeprav imajo lahko kratkoročno nekatere koristi za zdravje, lahko izključitev skupine živil zmanjša raznolikost vašega črevesnega mikrobioma.
Rastlinski ogljikovi hidrati, kot so tisti v sadju, zelenjavi, oreščkih in polnozrnatih žitaricah, zagotavljajo bistveno hrano za koristne črevesne mikrobe. Prehrana, ki jo zagotavljajo ti zapleteni ogljikovi hidrati, pomeni, da lahko bakterije opravljajo svoje pomembne funkcije, ohranjajo raznoliko mikrobno okolje v vašem črevesju in vam zagotavljajo številne koristi za zdravje.
Čeprav so kratkoročni učinki takih diet lahko dobri, lahko na dolgi rok pride do neuravnoteženega črevesja. Druge raziskave tudi kažejo, da dolgotrajna dieta z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov poveča tveganje za umiranje zaradi težav s srcem, možganske kapi in raka.
Psihološki stres je vpleten v spremembo črevesnega mikrobioma. Če se počutite pod stresom, so lahko prizadeti nekateri vaši koristni mikrobi.
Skratka, stres je povezan s spremembami v številčnosti in vrstah črevesnih bakterij. In ker imajo črevesje in možgani svoj komunikacijski sistem, lahko vaše črevesje močno vpliva na vaše razpoloženje.
Obstaja veliko raziskav, ki kažejo, da je, ko smo izpostavljeni stresu, veliko bakterij, ki spodbujajo zdravje, Lactobacillus , zavrne. Bifidobakterije vpliva tudi na številčnost, medtem ko se poveča število patogenih mikrobov, kot je E. coli , lahko pride.
Zmanjšanje raznolikosti in nizka številčnost koristnih mikrobov v črevesju lahko vplivata na naše razpoloženje, kognicijo in vedenje. Dvosmerni komunikacijski sistem, znan kot os črevesje-možgani, je res močna stvar.
Zdravila, kot so nesteroidna protivnetna zdravila, statini, antipsihotiki in zdravila proti bolečinam, lahko spremenijo arhitekturo črevesnega mikrobioma.
Uporaba zdravil na recept je v porastu. Čeprav se lahko dajejo za eno bolezen, lahko spremembe, ki jih povzročijo v mikrobiomu, povzročijo črevesno disbiozo. Zlasti se lahko spremeni relativna številčnost nekaterih črevesnih bakterij.
To pomeni, da vam lahko nekatera zdravila na recept povzročijo neprijetne stranske učinke. Opioidi, na primer, kot je morfij, so povezani s hudim zaprtjem. Ena študija je pokazala, da je do 25 % od 835 neantibiotičnih zdravil zaviralo rast vsaj ene bakterije.
Čeprav je treba izvesti več raziskav, da bi ugotovili povezavo med črevesnim mikrobiomom, zdravili in splošnim zdravjem, lahko nekatera zdravila vplivajo na črevesni mikrobiom in obratno.
Tako kot vaše rojstvo, lahko določene življenjske faze vplivajo na vaš črevesni mikrobiom. In staranje ni izjema.
Pri starosti 60 let, tako kot marsikaj, začne vaš mikrobiom videti zelo drugačen kot je bil, ko ste bili mlajši. Obilje zaščitnih mikrobov, kot so bifidobakterije in Lactobacillus upada, vendar oportunističnih mikrobov, kot so enterobakterije , poveča .
Prehrana ima velik vpliv, ko se staramo. Bež živila, kot sta beli kruh in krompir, so bolj okusna, prehrana s čajem in toastom pa je pogosto sinonim za starejše generacije. Vendar jim primanjkuje prehranskih vlaknin, ki so bistvene za preživetje in delovanje naših črevesnih mikrobov.
Če k temu dodamo še zmanjšano gibljivost, omejeno vadbo, kronične bolezni in zdravila na recept za obvladovanje drugih zdravstvenih težav, bo to lahko pomagalo razložiti, zakaj je črevesni mikrobiom starejših manj raznolik in bolj dovzeten za okužbe.
Počitniški čas je popoln izgovor, da spustite lase. Nezdrava hrana, alkohol, pozne noči in nenavadna voda vas lahko naredijo popolnega kandidata za trebuh v Delhiju.
Letala, spreminjanje časovnih pasov, uživanje letališke hrane in lokalne kuhinje, pomanjkanje hidracije in celo stres lahko porušijo ravnovesje vašega mikrobioma in povečajo tveganje, da bi oportunistične bakterije postavile tabor.
Delhi trebuh ali popotniška driska se lahko počutite precej grobo. Ohlapno tekoče blato, krči in bolečine v trebuhu niso način, kako bi preživeli počitnice. Uživanje prave hrane, zlasti tiste, ki je rastlinska, lahko poveča številčnost zdravih bakterij v črevesju.
Prehranjevanje ob običajnem času dneva je pomembno tudi, ker bodo vaši črevesni mikrobi to pričakovali – če čakate, jih lahko zmede. Prav tako ne pozabite ostati hidrirani z vodo in ne s pivom. Uživanje prave hrane, pitna voda in ohranjanje telesne dejavnosti v veliki meri zagotavljajo počitnice brez stresa in bolezni.
Disbioza ni kul. Pojavi se, ko je moten ekosistem mikrobov, ki živijo v vašem debelem črevesu. Bakterije v vašem črevesju opravljajo bistvene naloge za vaše telo, kot so razgradnja vlaknin, proizvodnja vitaminov in podpiranje vašega imunskega sistema.
Toda disbioza lahko vpliva na te funkcije. Vaš življenjski slog pa vpliva na njegov razvoj in napredovanje. Na nekatere stvari nimate vpliva, na primer na način, kako ste se rodili, na druge pa, kot sta prehrana in vadba, imate.
Vključitev več vlaknin v vašo prehrano za hranjenje bakterij, ki spodbujajo zdravje, in sodelovanje pri nekaterih kardio aktivnostih lahko pozitivno vplivata na vaš črevesni mikrobiom. Celo ukrepanje za lajšanje stresa ali odstranjevanje iz stresnih situacij je odličen korak do zdravega črevesja.
☝️NAMIG ☝️Odkrijte stanje črevesnih bakterij z Atlas Microbiome Testom in pridobite 10 % popusta, ko se prijavite na posodobitve spletnega dnevnika!
Puščajoče črevesje in mikrobna disbioza bi lahko prispevali k nevihti citokinov pri hudo bolnih primerih COVID-19
Ozaveščanje o raku požiralnika z dr. Jaganmohanom
Ali zapravljate denar za napačne zdravstvene preiskave?
Prekomerna poraba soli je slaba – tudi za vašo črevesno mikrobioto
Crohnova bolezen:kaj je in kako se zdravi
Vnetna bolezen medenice (PID)
Nevidni laboratorijski plašč:5 mitov o trženju
Ali nosite nevidni laboratorijski plašč? Če ste zdravstveni delavec (ali na poti, da to postanete), si vzemite trenutek in si oglejte svojo obleko... kaj vidite? No, ne boste videli nevidnega labo
5 preprostih načinov za dodajanje kalorij v dieto s posebnimi ogljikovimi hidrati
Običajni strah tistih, ki sledijo dieti s posebnimi ogljikovimi hidrati, je, da na dieti ne morejo dobiti dovolj kalorij za pridobivanje/ohranjanje telesne teže. Nikoli si nisem mislil, da bo zame to
Alergije, povezane z večjo porabo nezdrave hrane,
predlaga novo študijo Mnoge alergije na hrano v otroštvu so lahko posledica uživanja nezdrave hrane, glede na novo študijo. Otroci z alergijami na hrano, in otroci, ki jedo veliko nezdrave hrane, imaj