Jūsų virškinimo traktas yra pagrindinė sąsaja tarp jūsų kūno vidaus ir išorinio pasaulio. Vidutiniškai per savo gyvenimą suvartosite apie 60 tonų maisto – visa tai praeis pro jį ir bus virškinama, pasisavins maistinės medžiagos, o atliekos išeis pro galines duris.
Tai reiškia, kad jūsų žarnynas bus veikiamas maisto, mitybos toksinų, oportunistinių mikrobų ir vaistų, kurie gali pakeisti jūsų žarnyno mikrobiotos sudėtį ir įvairovę:jūsų storojoje žarnoje gyvenančių bakterijų ekosistemą.
Dauguma žarnyno bakterijų gyvena harmonijoje su jumis:jūs suteikiate joms pastogę ir maistą, o mainais jos suteikia jums keletą naudos sveikatai. Tačiau jei vieno mikrobo per daug, kito – per mažai arba trūksta įvairovės, gali nukentėti jūsų sveikata. Tai disbiozė .
Disbiozė atsiranda ne tik, bet ir išoriniai veiksniai turi įtakos žarnyno mikrobiomo sudėčiai. Nors tai būdinga tik jums, tam tikri jūsų gyvenimo būdo aspektai gali sutrikdyti jo harmoniją, įskaitant jūsų gimimo būdą, mitybą, aktyvumo lygį ir antibiotikų poveikį.
Nesvarbu, ar gimėte per makštį, ar per C pjūvį, nuo pat įėjimo į šį pasaulį dienos gali turėti įtakos jūsų žarnyno mikrobiotai.
Jei gimdėte natūraliai, mikrobai kolonizavo jūsų žarnyną jums gimus. Nes kai buvai pasveikintas pasaulyje, buvai pakrikštytas daugybės savo motinos makšties ir išmatų bakterijų. Skamba žiauriai, tiesa? Tačiau tai padėjo susikurti tai, kas yra šiandien.
Gimdymas atliekant cezario pjūvį gali sulėtinti žarnyno mikrobų, pvz., Bifidobakterijų, susidarymą. ir Lactobacillus , nes naudojami sterilūs metodai. Tai taip pat reiškia, kad šie kūdikiai yra labiau linkę į alergiją ir astmą. Trumpai tariant, jūsų žarnyno mikrobiomas ir imuninė sistema yra susiję.
Tam tikrų bakterijų poveikis gimdymo metu padeda ugdyti jūsų imunitetą ir padeda pagrindus jūsų mikrobiomo stiprumui visą gyvenimą. Tačiau nesijaudinkite dėl smulkmenų dėl to, kaip įžengėte į pasaulį, nes yra daug laiko, kad jūsų žarnynas prireikus susigautų. Roma nebuvo pastatyta per dieną, kaip sakoma.
Antibiotikai gali pakeisti jūsų žarnyno mikrobiomo sudėtį ir įvairovę. Ir jie buvo susieti su ilgalaikiais jos pakeitimais.
Jūsų žarnyno mikrobiomas nuolat prisitaiko prie jūsų ir jūsų aplinkos pokyčių, kad jūsų žarnyno aplinka būtų stabili. Tačiau infekcijų gydymas antibiotikais sutrikdo jūsų mikrobų bendruomenę. Galiausiai tai gali sumažinti probiotinių mikrobų, tokių kaip Bifidobacterium, gausą. ir Lactobacillus .
Žarnyno mikrobiomas yra funkcijų ir bakterijų vaivorykštė
Juk antibiotikai naudojami bakterinėms infekcijoms gydyti, ir jie nediskriminuoja. Pašalinus daugybę mikrobų, jis gali palikti vietos oportunistiniams mikrobams nekontroliuojamai augti ir sukelti virškinimo sutrikimus. Pastaraisiais dešimtmečiais per didelis antibiotikų skyrimas tik padidino problemą.
Per didelis antibiotikų poveikis gali turėti ilgalaikių pasekmių jūsų žarnyno mikrobiomo įvairovei. Gali prireikti kelių mėnesių ir net metų, kol ši ekosistema atsigaus po antibiotikų vartojimo, todėl juos reikia vartoti atsargiai ir tik tada, kai rekomenduoja gydytojas.
Jūsų žarnyno mikrobai mėgsta sudėtingus angliavandenius, o skaidydami juos skatina kitų draugiškų bakterijų augimą žarnyne. Be skaidulų jūsų žarnyno mikrobiomui trūksta įvairovės.
Tiesa, valgant daug maistinių skaidulų, tai daro įtaką žarnyno mikrobiotos sudėčiai ir yra susijęs su geresne sveikata. Žarnyno mikrobai, tokie kaip bifidobakterijos ir laktobacilos fermentacijos būdu skaido sudėtinius angliavandenius ir paverčia juos trumposios grandinės riebalų rūgštimis (SCFA), pvz., acetatu.
Kitų bakterijų gaminamas prebiotines skaidulas ir acetatą naudoja naudingi mikrobai, gaminantys trumpos grandinės riebalų rūgštį, vadinamą butiratu. Butiratas yra ypač naudingas, nes jis yra pagrindinis energijos šaltinis specialioms žarnyną išklojančioms ląstelėms, vadinamoms kolonocitais. Tai netgi apsaugo nuo uždegimo ir žarnyno disbiozės.
Jei norite sveiko mikrobiomo, jūsų žarnynui reikia skaidulų. Maistinių skaidulų yra daugelyje augalinės kilmės maisto produktų, o dėl jų gebėjimo išlaikyti trilijonus bakterijų ląstelių žarnyne jie tampa prebiotikais .
Klasikinė vakarietiška dieta buvo kritikuojama dėl maistinės vertės stokos, be to, joje taip pat sutrinka žarnyno mikrobai.
Vakarų dietai būdingas didelis mėsos, riebalų ir rafinuoto cukraus suvartojimas. Ir jei to nepakako, racione taip pat labai mažai skaidulų. Apskritai vakarietiška dieta turi įtakos daugeliui jūsų sveikatos aspektų, įskaitant lėtinių ligų riziką, žarnyną ir jo bakterijas.
Yra daugybė tyrimų, patvirtinančių žarnyno mikrobiotos pokyčius, susijusius su nutukimu ir medžiagų apykaitos ligomis, kurios yra susijusios su Vakarų mityba. Tai taip pat turi įtakos žarnyno gleivinės vientisumui, nes dėl ne tokios įvairios aplinkos gali atsirasti uždegimas ir sutrikti žarnyno homeostazė.
Kalbant apie tai, vakarietiška dieta yra LIUDA. Atleiskite už kalambūrą, bet medicinos mokslininkai taip pat vadina jį:S-A-D, standartinė Amerikos dieta. Didelis riebalų kiekis padidina žarnyno pralaidumą ir uždegimo riziką – situacijas, dėl kurių gali daugintis oportunistinės bakterijos, sumažėti sveikų bakterijų skaičius, sumažėti uždegiminės reakcijos ir (arba) lėtinės ligos.
Subalansuotas mikrobiomas gali išlikti sveikas, o sergant daugeliu įprastų lėtinių medžiagų apykaitos ir uždegiminių ligų buvo aptikta disbiozės atvejų.
Sveikatos bakterijos, tokios kaip bifidobakterijos , Lactobacillus , Akkermansia ir Faecalibacterium Lėtinėmis ligomis sergantiems asmenims dažnai būna mažiau, o kitų bakterijų, įskaitant oportunistinius mikrobus, gali būti daug.
Jūsų žarnyno mikrobai gali turėti įtakos svorio augimui, taip pat svarbiems sveikatos rodikliams, tokiems kaip gliukozės, cholesterolio ir trigliceridų kiekis kraujyje. Visi šie žymenys yra susiję su mirtinomis medžiagų apykaitos ligomis, kurios vis dažnesnės, pvz., diabetu, širdies ligomis ir nutukimu.
Dėl disbiozės žarnynas taip pat gali tapti jautresnis infekcijoms, o imuninė sistema tampa reaktyvesnė, o tai turi įtakos autoimuninėms ligoms, tokioms kaip uždegiminė žarnyno liga, geriau žinoma kaip Krono liga ir opinis kolitas.
Jei norite įvairaus, praturtinto ir laimingo žarnyno mikrobiomo, turite paprakaituoti, nes, kaip ir jūs, jūsų bakterijos klesti mankštinantis.
Tai tiesa. Sėdimų žmonių mikrobiomas yra ne toks įvairus nei fiziškai aktyvių žmonių. Svarbu tai, kad fizinis aktyvumas padidina naudingų bakterijų gausą žarnyne, praturtina mikrobiomų įvairovę ir gali sustiprinti naudingų junginių, pvz., SCFA ir priešuždegiminių metabolitų, gamybą.
Pratimai, net ir naudojant mažą dozę, bet nuolat laikantis, padidina sveikatą stiprinančių bakterijų, tokių kaip Bifidobacterium, gausą. , A. muciniphila ir F. Prausnitzii . Kardio treniruotės, dar žinomos kaip aerobikos pratimai, yra geriausios. Tai apima tokias veiklas kaip bėgiojimas, ėjimas, važiavimas dviračiu, šokiai ir plaukimas. Taigi, ko jūs laukiate?
Praturtinti savo mikrobiomų įvairovę mankštinantis (ar kitaip) yra puikus būdas išvengti disbiozės. Daugėjant sveikų bakterijų, pagerėja žarnyno barjerinės funkcijos, mažėja uždegimas ir sumažėja ligų rizika.
Mažai angliavandenių turinčios dietos yra labai populiarios, tačiau atsisakius būtinų maistinių skaidulų ir augalinių maistinių medžiagų apribojami naudingų žarnyno bakterijų maisto šaltiniai.
Mažai angliavandenių arba ketogeninė dieta reikalauja, kad jos sekėjas angliavandenių suvartojimas būtų mažesnis nei 50 g per dieną. Žiniasklaidos ir įžymybių gynėjų dėka jų populiarumas išaugo. Nors trumpuoju laikotarpiu jie gali turėti tam tikros naudos sveikatai, maisto produktų grupės pašalinimas gali sumažinti žarnyno mikrobiomų įvairovę.
Augaliniai angliavandeniai, pavyzdžiui, esantys vaisiuose, daržovėse, riešutuose ir nesmulkintuose grūduose, yra būtini naudingi žarnyno mikrobai. Šių sudėtingų angliavandenių suteikiama mityba reiškia, kad bakterijos gali atlikti savo svarbias funkcijas, palaikyti įvairią žarnyno mikrobų aplinką ir suteikti jums daug naudos sveikatai.
Nors trumpalaikis tokių dietų poveikis gali būti geras, ilgainiui gali sutrikti žarnyno pusiausvyra. Kiti tyrimai taip pat rodo, kad ilgalaikės mažai angliavandenių turinčios dietos padidina riziką mirti nuo širdies problemų, insulto ir vėžio.
Psichologinis stresas yra susijęs su jūsų žarnyno mikrobiomo pasikeitimu. Jei jaučiate stresą, gali būti paveikti kai kurie jūsų naudingi mikrobai.
Trumpai tariant, stresas yra susijęs su žarnyno bakterijų gausos ir tipų pokyčiais. Be to, žarnynas ir smegenys turi savo komunikacijos sistemą, todėl žarnynas gali turėti didelės įtakos jūsų nuotaikai.
Yra daugybė tyrimų, kurie rodo, kad kai patiriame stresą, daugėja sveikatą stiprinančių bakterijų Lactobacillus , atsisako. Bifdobakterijos taip pat turi įtakos gausumui, o patogeninių mikrobų, tokių kaip E. coli , gali atsirasti.
Įvairovės sumažėjimas ir mažas naudingų mikrobų gausa žarnyne gali turėti įtakos mūsų nuotaikai, pažinimui ir elgesiui. Dvipusio ryšio sistema, žinoma kaip žarnyno ir smegenų ašis, tikrai yra galingas dalykas.
Vaistai, tokie kaip nesteroidiniai vaistai nuo uždegimo, statinai, vaistai nuo psichozės ir skausmą malšinantys vaistai, gali pakeisti žarnyno mikrobiomo struktūrą.
Receptinių vaistų vartojimas auga. Nors jie gali būti skiriami nuo vienos ligos, jų sukeliami mikrobiomo pokyčiai gali sukelti žarnyno disbiozę. Visų pirma, gali pasikeisti santykinis tam tikrų žarnyno bakterijų gausumas.
Tai reiškia, kad kai kurie receptiniai vaistai gali sukelti nemalonų šalutinį poveikį. Pavyzdžiui, opioidai, kaip ir morfinas, yra susiję su sunkiu vidurių užkietėjimu. Vienas tyrimas parodė, kad iki 25 % iš 835 neantibiotikų vaistų slopino bent vienos bakterijos augimą.
Nors reikia atlikti daugiau tyrimų, kad būtų nustatytas ryšys tarp žarnyno mikrobiomo, vaistų ir bendros sveikatos, tam tikri vaistai gali paveikti žarnyno mikrobiomą ir atvirkščiai.
Kaip ir jūsų gimimas, tam tikri gyvenimo etapai gali turėti įtakos jūsų žarnyno mikrobiomui. Ir senėjimas nėra išimtis.
Sulaukus 60 metų, kaip ir daugelis kitų dalykų, jūsų mikrobiomas pradeda atrodyti labai kitaip nei tada, kai buvote jaunesnis. Apsauginių mikrobų, tokių kaip Bifidobakterijos, gausa ir Lactobacillus mažėja, bet oportunistinių mikrobų, tokių kaip enterobakterijos , padidina .
Dieta daro didelę įtaką mums senstant. Smėlio spalvos maisto produktai, tokie kaip balta duona ir bulvės, yra skanesni, o arbatos ir skrebučio dieta dažnai yra senesnės kartos sinonimas. Tačiau jiems trūksta maistinių skaidulų, būtinų mūsų žarnyno mikrobams išgyventi ir funkcionuoti.
Be to, sumažėjęs judrumas, ribotas fizinis krūvis, lėtinės ligos ir receptiniai vaistai, skirti valdyti kitas sveikatos problemas, gali padėti paaiškinti, kodėl pagyvenusių žmonių žarnyno mikrobioma yra ne tokia įvairi ir jautresnė infekcijoms.
Atostogų metas yra puikus pretekstas nusileisti plaukus. Šlamštas maistas, alkoholis, vėlyvos nakties ir šlykštus vanduo gali tapti puikiu kandidatu į Delį.
Lėktuvai, laiko juostų keitimas, oro uosto maisto ir vietinės virtuvės valgymas, hidratacijos trūkumas ir net stresas gali sutrikdyti jūsų mikrobiomo pusiausvyrą ir padidinti oportunistinių bakterijų įsikūrimo stovyklos riziką.
Dėl Delio pilvo arba keliautojo viduriavimo galite jaustis gana šiurkščiai. Laisvos, skystos išmatos, mėšlungis ir pilvo skausmai nėra tai, kaip turėtumėte praleisti atostogas. Valgydami tinkamą maistą, ypač augalinį, galite padidinti sveikų bakterijų gausą žarnyne.
Valgyti įprastu paros metu taip pat svarbu, nes jūsų žarnyno mikrobai to lauks – versdami juos laukti, jie gali sutrikti. Taip pat reikia nepamiršti išlikti hidratuotas, gerti vandenį, o ne alų. Tinkamai valgydami, gerdami vandenį ir būdami aktyvūs, labai padeda užtikrinti, kad atostogos būtų be streso ir ligų.
Disbiozė nėra kieta. Tai atsiranda, kai sutrinka jūsų gaubtinėje žarnoje gyvenančių mikrobų ekosistema. Jūsų žarnyne esančios bakterijos atlieka esmines jūsų kūno užduotis, pavyzdžiui, skaido skaidulas, gamina vitaminus ir palaiko imuninę sistemą.
Tačiau disbiozė gali paveikti šias funkcijas. Ir jos vystymuisi, ir progresui turi įtakos jūsų gyvenimo būdas. Kai kurių dalykų jūs negalite kontroliuoti, pavyzdžiui, gimimo būdo, bet kitus, pavyzdžiui, dietą ir mankštą, jūs darote.
Jei į savo mitybą įtrauksite daugiau skaidulų, kad pamaitintumėte savo sveikatą stiprinančias bakterijas, ir dalyvaudami kai kuriose širdies veiklose, galite teigiamai paveikti jūsų žarnyno mikrobiomą. Netgi imantis priemonių, kad pašalintumėte stresą arba atsitrauktumėte nuo stresinių situacijų, yra puikus žingsnis į sveiką žarnyną.
☝️PATARIMAS ☝️Atraskite savo žarnyno bakterijų būseną naudodami Atlas Microbiome testą ir gaukite 10 % nuolaidą, kai prisiregistruojate gauti tinklaraščio atnaujinimus!
Tulžies pūslės vėžys
Tulžies pūslės vėžio centras 101 vėžio nuotraukų skaidrių demonstracija Krūties vėžio skaidrių demonstracija Odos vėžio skaidrių demonstracija Paciento komentarai:tulžies pūslės vėžys – požymiai ir si
Ar imbieras iš tikrųjų gali padėti sutrikusiam skrandžiui?
Imbieras yra puikus prieskonis, kurį galima laikyti sandėliuke, nes jame gausu antioksidantų, kurie padeda kovoti su oksidaciniu stresu ir taip pat gali sumažinti plaučių ligų, širdies ligų ir hiperte
Mokslininkai A tipo kraują paverčia universaliu O tipu,
potencialiai padvigubinti kraujo perpylimo atsargas Britų Kolumbijos universiteto mokslininkai rado būdą, kaip A tipo kraują paversti universaliu O tipo krauju, plėtra, kuri galėtų žymiai padidinti k
