Vaš gastrointestinalni trakt je glavno sučelje između unutrašnjosti vašeg tijela i vanjskog svijeta. U prosjeku ćete tijekom života pojesti oko 60 tona hrane - koja će sve proći kroz nju i biti probavljena, hranjive tvari apsorbirane, a otpadni proizvodi će izaći na stražnja vrata.
To znači da će vaša crijeva biti izložena hrani, prehrambenim toksinima, oportunističkim mikrobima i lijekovima, koji imaju potencijal promijeniti sastav i raznolikost vaše crijevne mikrobiote:ekosustava bakterija koje žive u vašem debelom crijevu.
Većina crijevnih bakterija živi u skladu s vama:dajete im sklonište i hranu, a u zamjenu vam one pružaju nekoliko zdravstvenih prednosti. Ali ako imate previše jednog mikroba, nedovoljno drugog, ili postoji nedostatak raznolikosti, vaše zdravlje može biti pogođeno. Ovo je disbioza .
Disbioza se ne javlja samo, vanjski čimbenici utječu na sastav vašeg crijevnog mikrobioma. Iako je to jedinstveno za vas, određeni aspekti vašeg načina života mogu poremetiti njegov sklad, uključujući način na koji ste rođeni, vašu prehranu, razinu aktivnosti i izloženost antibioticima.
Bez obzira jeste li rođeni vaginalnim porodom ili carskim rezom mogu utjecati na vašu crijevnu mikrobiotu od dana kada uđete u ovaj svijet.
Ako ste rođeni prirodnim putem, mikrobi su kolonizirali vaša crijeva dok ste rođeni. Jer dok ste bili dobrodošli na svijet, kršteni ste nizom majčinih vaginalnih i fekalnih bakterija. Zvuči odvratno, zar ne? Ali pomoglo vam je da uživite u ono što je danas.
Porod carskim rezom može odgoditi stvaranje crijevnih mikroba, poput bifidobakterije i Lactobacillus , zbog korištenih sterilnih tehnika. To također znači da su ove bebe podložnije razvoju alergija i astme. Ukratko, vaš crijevni mikrobiom i imunološki sustav povezani su.
Izloženost određenim bakterijama tijekom rođenja pomaže u razvoju vašeg imuniteta i postavlja temelje za snagu vašeg mikrobioma tijekom života. Ali nemojte se zamarati sitnicama oko toga kako ste ušli u svijet, ima dovoljno vremena da vaša crijeva nadoknade ako treba. Rim nije sagrađen za jedan dan, kako kažu.
Antibiotici mogu oblikovati sastav i raznolikost vašeg crijevnog mikrobioma. I oni su povezani s dugotrajnim promjenama.
Vaš se crijevni mikrobiom stalno prilagođava promjenama u vama i vašem okruženju kako bi vaše crijevno okruženje bilo stabilno. Ali liječenje infekcija antibioticima ometa vašu mikrobnu zajednicu. U konačnici, to može smanjiti obilje probiotskih mikroba poput Bifidobacterium i Lactobacillus .
Uostalom, antibiotici se koriste za liječenje bakterijskih infekcija i ne diskriminiraju. Eliminirajući mnoge mikrobe, može ostaviti prostora da oportunistički mikrobi izmiču kontroli, uzrokujući probavne smetnje. Prekomjerno propisivanje antibiotika u posljednjih nekoliko desetljeća samo je povećalo problem.
Pretjerano izlaganje antibioticima može imati dugoročne posljedice na raznolikost vašeg crijevnog mikrobioma. Može potrajati nekoliko mjeseci, pa čak i godina da se ovaj ekosustav oporavi nakon upotrebe antibiotika, zbog čega ih treba koristiti s oprezom i samo kada ih liječnik preporuči.
Vaši crijevni mikrobi vole složene ugljikohidrate, a razgrađujući ih, potiču rast drugih prijateljskih bakterija u vašem crijevu. Bez vlakana, vašem crijevnom mikrobiomu nedostaje raznolikost.
Istina je da jedenje puno dijetalnih vlakana utječe na sastav vaše crijevne mikrobiote i povezano je s boljim zdravljem. Crijevni mikrobi poput bifidobakterija i laktobacili fermentacijom razgrađuju složene ugljikohidrate i pretvaraju ih u kratkolančane masne kiseline (SCFA) poput acetata.
Prebiotička vlakna i acetat koje proizvode druge bakterije koriste korisni mikrobi koji proizvode kratkolančanu masnu kiselinu zvanu butirat. Butirat je osobito koristan jer je glavni izvor energije za posebne stanice koje oblažu crijeva, zvane kolonociti. Čak sprječava upalu i crijevnu disbiozu.
Biti sve i završiti sve ovdje je ako želite zdrav mikrobiom, vaša crijeva trebaju vlakna. Dijetalna vlakna nalaze se u mnogim namirnicama biljnog podrijetla, a njihova sposobnost da održe trilijune bakterijskih stanica u vašem crijevu čini ih prebioticima .
Klasična zapadnjačka prehrana kritizirana je zbog nedostatka nutritivne vrijednosti, a uznemiruje i vaše crijevne mikrobe.
Zapadnjačku prehranu karakterizira visok unos mesa, masti i rafiniranog šećera. A ako to nije bilo dovoljno, prehrana je također ozbiljno niska u sadržaju vlakana. Općenito, zapadnjačka prehrana utječe na mnoge aspekte vašeg zdravlja, uključujući rizik od kroničnih bolesti, crijeva i bakterije u njima.
Postoji mnogo istraživanja koja potvrđuju promjene u crijevnoj mikrobioti povezane s pretilošću i metaboličkim bolestima koje su povezane sa zapadnjačkom prehranom. Također utječe na integritet sluznice crijeva gdje manje raznoliko okruženje može dovesti do upale i poremećaja homeostaze crijeva.
Kad je riječ o tome, zapadnjačka dijeta je TUŽNA. Oprostite na igri riječi, ali to je također ono što medicinski istraživači zovu:S-A-D, standardna američka dijeta. Visok sadržaj masti povećava propusnost crijeva i rizik od upale - situacije koje mogu dovesti do rasta oportunističkih bakterija, smanjenja zdravih bakterija, upalnih odgovora i/ili kronične bolesti.
Uravnotežen mikrobiom može vas održati zdravim, a obrasci disbioze otkriveni su u mnogim uobičajenim kroničnim metaboličkim i upalnim bolestima.
Bakterije koje promiču zdravlje kao što su bifidobakterije , Lactobacillus , Akkermansia i Faecalibacterium često su manje zastupljene u osoba s kroničnom bolešću, a druge bakterije, uključujući oportunističke mikrobe, mogu biti prisutne u povišenim razinama.
Vaši crijevni mikrobi mogu utjecati na debljanje, kao i na važne zdravstvene markere poput razine glukoze, kolesterola i triglicerida u krvi. Svi su ti markeri povezani sa smrtonosnim metaboličkim bolestima koje su sve češće, poput dijabetesa, srčanih bolesti i pretilosti.
Disbioza također može učiniti crijeva osjetljivijom na infekcije i učiniti imunološki sustav reaktivnijim, što se pokazalo da igra ulogu u autoimunim bolestima poput upalne bolesti crijeva, poznatije kao Crohnova bolest i ulcerozni kolitis.
Ako želite raznolik, obogaćen i sretan crijevni mikrobiom, morate se oznojiti, jer poput vas, vaše bakterije uspijevaju vježbanjem .
To je istina. Ljudi koji sjede obično imaju manje raznolik mikrobiom od ljudi koji su fizički aktivni. Važno je da tjelesna aktivnost povećava obilje korisnih bakterija u crijevima, obogaćuje raznolikost mikrobioma i može poboljšati proizvodnju korisnih spojeva poput SCFA i protuupalnih metabolita.
Vježbanje, čak i uz nisku dozu, ali se kontinuirano pridržava, povećava obilje bakterija koje promiču zdravlje kao što je Bifidobacterium , A. muciniphila , i F. Prausnitzii . Kardio treninzi, odnosno aerobne vježbe, su najbolji. To uključuje aktivnosti poput trčanja, hodanja, vožnje bicikla, plesa i plivanja. Dakle, što čekate?
Obogaćivanje raznolikosti vašeg mikrobioma kroz tjelovježbu (ili na neki drugi način) izvrstan je način da spriječite disbiozu. Povećanje broja zdravih bakterija znači da su vaše crijevne barijere poboljšane, upala ostaje niska, a rizik od bolesti je smanjen.
Dijete s niskim udjelom ugljikohidrata su u modi, ali izrezivanje esencijalnih dijetalnih vlakana i biljnih hranjivih tvari ograničava izvore hrane koji su dostupni vašim korisnim crijevnim bakterijama.
Dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata ili ketogena dijeta inzistira na tome da sljedbenik ima unos ugljikohidrata manji od 50 g dnevno. Popularnost im je porasla zahvaljujući medijima i zagovornicima slavnih. Iako kratkoročno mogu imati neke zdravstvene prednosti, izrezivanje skupine hrane može smanjiti raznolikost vašeg crijevnog mikrobioma.
Ugljikohidrati biljnog podrijetla poput onih prisutnih u voću, povrću, orašastim plodovima i cjelovitim žitaricama pružaju esencijalnu hranu za korisne crijevne mikrobe. Prehrana koju pružaju ovi složeni ugljikohidrati znači da bakterije mogu obavljati svoje važne funkcije, održavati mikrobiološko okruženje vašeg crijeva raznolikim i pružiti vam brojne zdravstvene prednosti.
Iako kratkoročni učinci takvih dijeta mogu biti dobri, dugoročno biste mogli završiti s neuravnoteženim crijevima. Druga istraživanja također sugeriraju da dugotrajne dijete s niskim udjelom ugljikohidrata povećavaju rizik od umiranja od srčanih problema, moždanog udara i raka.
Psihološki stres je uključen u promjenu vašeg crijevnog mikrobioma. Ako se osjećate pod stresom, neki od vaših korisnih mikroba mogu biti pogođeni.
Ukratko, stres je povezan s promjenama u obilju i vrstama crijevnih bakterija. A, s crijevima i mozgom koji imaju vlastiti komunikacijski sustav, vaša crijeva mogu imati dubok utjecaj na vaše raspoloženje.
Mnogo je istraživanja koja sugeriraju da kada smo izloženi stresu, obilje bakterija koje promiču zdravlje, Lactobacillus , odbija. Bifidobakterije brojnost također je pod utjecajem, dok povećanje broja patogenih mikroba, poput E. coli , može se dogoditi.
Smanjenje raznolikosti i niska brojnost korisnih mikroba u crijevima mogu utjecati na naše raspoloženje, spoznaju i ponašanje. Dvosmjerni komunikacijski sustav, poznat kao os crijevo-mozak, doista je moćna stvar.
Lijekovi kao što su nesteroidni protuupalni lijekovi, statini, antipsihotici i lijekovi protiv bolova mogu promijeniti arhitekturu vašeg crijevnog mikrobioma.
Upotreba lijekova na recept je u porastu. Iako se mogu davati za jednu bolest, promjene koje izazivaju u mikrobiomu mogu dovesti do crijevne disbioze. Konkretno, relativna brojnost određenih crijevnih bakterija može se promijeniti.
To znači da vam neki lijekovi na recept mogu izazvati neugodne nuspojave. Opioidi, na primjer, poput morfija, povezani su s teškim zatvorom. Jedna studija pokazala je da do 25% od 835 neantibiotskih lijekova potiskuje rast najmanje jedne bakterije.
Iako je potrebno provesti više istraživanja kako bi se utvrdila veza između crijevnog mikrobioma, lijekova i cjelokupnog zdravlja, određeni lijekovi mogu utjecati na crijevni mikrobiom i obrnuto.
Baš kao i vaše rođenje, određene životne faze mogu utjecati na vaš mikrobiom crijeva. A ni starenje nije iznimka.
U dobi od 60 godina, kao i mnoge druge stvari, vaš mikrobiom počinje izgledati vrlo drugačije nego kad ste bili mlađi. Obilje zaštitnih mikroba poput bifidobakterija i Lactobacillus opada, ali oportunističkih mikroba, poput enterobakterija , povećava .
Dijeta ima veliki utjecaj kako starimo. Bež hrana poput bijelog kruha i krumpira je ukusnija, a dijeta s čajem i tostom često je sinonim za starije generacije. Ali njima nedostaju dijetalna vlakna neophodna za preživljavanje i funkcioniranje naših crijevnih mikroba.
Dodajte tome smanjenu pokretljivost, ograničenu tjelovježbu, kronične bolesti i lijekove na recept za rješavanje drugih zdravstvenih problema, i to bi moglo pomoći u objašnjenju zašto je crijevni mikrobiom starijih osoba manje raznolik i osjetljiviji na infekcije.
Praznik je savršen izgovor da raspustite kosu. Nezdrava hrana, alkohol, kasno navečer i nezdrava voda mogu vas učiniti savršenim kandidatom za trbuh u Delhiju.
Zrakoplovi, promjena vremenskih zona, jedenje hrane u zračnoj luci i lokalne kuhinje, nedostatak hidratacije, pa čak i stres mogu poremetiti ravnotežu vašeg mikrobioma i povećati rizik od oportunističkih bakterija koje postavljaju kamp.
Trbuh u Delhiju, ili putnički proljev, može učiniti da se osjećate prilično grubo. Rijetka, tekuća stolica, grčevi i bolovi u trbuhu nisu način na koji biste trebali provesti godišnji odmor. Konzumiranje prave hrane, posebno one biljne, može povećati obilje zdravih bakterija u crijevima.
Jedenje u uobičajeno doba dana također je važno jer će vaši crijevni mikrobi to očekivati - ako ih natjerate da čekaju, može ih zbuniti. Također morate zapamtiti da ostanete hidrirani, s vodom, a ne pivom. Jedenje prave hrane, pitka voda i ostanak aktivni uvelike su u osiguravanju odmora bez stresa i bolesti.
Disbioza nije cool. Javlja se kada je ekosustav mikroba koji žive u vašem debelom crijevu poremećen. Bakterije u vašem crijevu obavljaju bitne zadatke za vaše tijelo, poput razgradnje vlakana, proizvodnje vitamina i podržavanja vašeg imunološkog sustava.
Ali disbioza može utjecati na te funkcije. I na njegov razvoj i napredovanje utječe vaš način života. Na neke stvari nemate kontrolu, poput načina na koji ste rođeni, ali druge, poput prehrane i vježbanja, imate.
Uključivanje više vlakana u vašu prehranu kako biste nahranili bakterije koje promiču zdravlje i sudjelovanje u nekim kardio aktivnostima može pozitivno utjecati na vaš mikrobiom crijeva. Čak i poduzimanje koraka za uklanjanje stresa ili uklanjanje stresnih situacija izvrstan je korak do zdravih crijeva.
☝️SAVJET ☝️Otkrijte svoj status crijevnih bakterija uz Atlas Microbiome Test i ostvarite 10% popusta kada se prijavite za ažuriranja bloga!
Fermentirana hrana i probiotici u zdravlju crijeva
Fermentacija se koristi kao metoda konzerviranja tisućama godina, ali prednosti nadilaze očuvanje vaše hrane sigurnom za jelo. Fermentirano povrće i probiotički jogurt samo su neke od fermentiranih na
Operacija ulceroznog kolitisa
Operacija centra za ulcerozni kolitis Slike dijaprojekcije ulceroznog kolitisa Projekcija slajdova o upalnim bolestima crijeva Ispunite kviz o ulceroznom kolitisu Pronađite lokalnog liječnika u svom
Što uzrokuje crvenu ili kestenjastu stolicu?
Crvena stolica (kaka) može biti zapanjujuća. Možda ste zabrinuti da bi to mogla biti krv. No, postoji nekoliko razloga zašto stolica može biti crvena, a ne zbog krvi. Neke namirnice zapravo mogu uzrok
